Pubblicato in 20 May 2019

Bassa dolore alla schiena quando si è seduti: cause, si allunga, e trattamento

Sia che si verificano come un forte, dolore lancinante o un dolore sordo, mal di schiena può essere una faccenda seria. Quattro su cinque adulti sperimentano in un punto o un altro.

dolore lombare è definito come dolore nelle vertebre designato L1 a L5 - questi costituiscono la parte della colonna vertebrale che curva verso l’interno alla base.

Un motivo comune la schiena può ferire è da cattiva postura da seduti. Seduto in uno stravaccato o curvo posizione può mettere a dura prova sui dischi - i cuscini piene di liquido che proteggono le vertebre da sfregamento insieme.

Questo può essere aggravata da una condizione medica di base. Analizziamo le possibili cause del mal di schiena si sente mentre si sta seduti e che cosa si può fare al riguardo.

Non tutti i mal di schiena è la stessa, e ci sono molte possibili cause .

Sciatica

La sciatica si riferisce al dolore al nervo sciatico, che corre lungo la base della spina dorsale nella parte posteriore delle gambe. Essa può essere causata da varie condizioni, tra cui uno sperone osseo sulla colonna vertebrale.

Il dolore può essere qualsiasi cosa, da una sensazione di indolenzimento sordo di quello che si sente come una scossa elettrica. Stare seduti per lunghi periodi può peggiorare la situazione, ma avrete di solito hanno solo da un lato.

ernia del disco

Dolore nella parte bassa della schiena è una delle prime cose che potrete sperimentare se si dispone di un ernia del disco . La pressione sul disco ha causato a spingere fuori della sua forma normale.

Questo mette sforzo sul midollo spinale e dei nervi nella zona, provocando dolore e persino intorpidimento.

Le persone anziane spesso ottenere un ernia del disco come una parte naturale del processo di invecchiamento. Può anche accadere come risultato di una caduta, sollevando qualcosa nel modo sbagliato, o di un infortunio al movimento ripetitivo.

Sforzo muscolare

Una tensione muscolare nella parte bassa della schiena è anche chiamato un ceppo lombare. Essa si verifica quando si tirare troppo o torcere la schiena troppo.

Se si dispone di un affaticamento muscolare, si può provare dolore che si estende verso il basso nei vostri glutei, ma non le gambe. Un ceppo farà anche la schiena rigida e difficile da spostare.

Mentre la maggior parte le persone a riprendersi da un ceppo entro uno mese , può anche diventare un problema in corso se è a causa della cattiva postura seduta e non prendere misure per correggerlo.

malattia degenerativa del disco

Quando i dischi tra le ossa della colonna vertebrale inferiore sono danneggiati, si chiama lombare o malattia degenerativa del disco .

I dischi degenerano nelle persone anziane, e le lesioni possono causare fibrosus a strappare. Fibroso è ciò che tiene nucleo polposo, il centro di ogni disco morbido, in luogo.

Quando questa parte del disco lacrime, il disco non può guarire se stesso, perché non ha molto afflusso di sangue. Il materiale morbido al centro può poi lasciare i suoi normali confini. Potrebbe sporgere all’indietro e comprimere una radice nervosa, con conseguente dolore che si irradia giù nelle arti.

Anche se alcune persone che hanno malattia degenerativa del disco non hanno sintomi a tutti, il dolore può essere molto gravi in ​​parte bassa della schiena, glutei e cosce, e può peggiorare quando si piega o sedersi.

Stenosi spinale

Le ossa della colonna vertebrale hanno ciascuno un buco nel mezzo che formano un tubo attraverso il quale il midollo spinale viene eseguito. Questo collega i nervi in ​​tutto il corpo al cervello.

Quando questo tubo non è sufficientemente larga, il cavo viene spremuto e può causare dolore, debolezza o intorpidimento. Questo è chiamato stenosi spinale .

La stenosi spinale può essere il risultato di un infortunio, l’artrite, un tumore o un’infezione. Alcune persone nascono con uno stretto canale spinale.

posizione

Cattiva postura mentre seduti o in piedi possono contribuire a ridurre il mal di schiena. Curvarsi in avanti troppo o sporgendosi troppo indietro può creare problemi.

Anche se il vostro mal di schiena non è causato da cattiva postura, può essere aggravata da esso.

Non essendo in forma

I muscoli del core includono quelli sui vostri lati e schiena, fianchi, addome e glutei. Se questi sono deboli, non possono essere sostenendo la spina dorsale abbastanza bene, causando dolore.

Stretching e l’esercizio aerobico può andare un lungo cammino verso aiutare a rafforzare il vostro core. Questo dovrebbe ridurre il disagio riducendo il livello di tensione sulla schiena.

Altre condizioni mediche

A volte la schiena inferiore può far male a causa di un’altra condizione. Questo può includere calcoli renali , un problema di cistifellea , e in rari casi, un tumore o un problema con il tuo principale arteria addominale.

Molte persone esperienza del dolore in collo e schiena superiore come risultato di allungare in avanti mentre seduti a guardare un monitor del computer o telefono. Anche se è forte la tentazione di distendersi e guardare la televisione per ore, questo può anche facilmente buttare la schiena fuori allineamento.

Quella spiacevole sensazione di rigidità quando finalmente si sposta o alzi ti sta dicendo qualcosa.

Migliore postura fa la differenza.

E ‘probabile che i tuoi genitori o insegnanti ammonito di sedersi su diritto quando eri un bambino, e con buona ragione.

Seduto in una posizione troppo a lungo non è sano. Farlo con la schiena arrotondata in avanti, accasciato su un lato, o appoggiandosi troppo indietro può mettere lo stress sulle parti della colonna vertebrale per un periodo prolungato. Questo può portare a dolore, così come altre questioni.

Per aiutarvi a sedere dritto, posizionare il corpo lungo una linea retta immaginaria che si estende la lunghezza della schiena, fuori di testa, e fino al soffitto. Mantenete il vostro livello di spalle e non lasciare il bacino ruotano in avanti. In questo modo provoca una curva nella parte bassa della schiena.

Se ci si siede perfettamente dritto, vi sentirete la piccola della schiena tratto e allungare.

Oltre a migliorare la postura quando si è seduti, provare questi rimedi a casa per il mal di schiena:

  • Cambiare la vostra posizione. Si consideri una scrivania in piedi o di uno che è ergonomicamente progettato per aiutare a mantenere una buona postura, consentendo di regolare l’altezza del monitor.
  • Applicare ghiaccio. Freddo aiuta a ridurre l’infiammazione che possono influenzare la schiena. Lasciare la banchisa per circa 20 minuti, e poi rimuoverlo. Si può fare questo ogni ora o giù di lì.
  • Utilizzare una piastra elettrica. Dopo ogni infiammazione è sotto controllo (circa 24 ore o giù di lì), molte persone trovano il calore lenitivo. Inoltre promuove la guarigione portando il sangue alla schiena.
  • Prendere over-the-counter farmaci. Analgesici come farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS) possono ridurre il disagio e gonfiore.
  • Utilizzare un supporto. Posizionamento di un asciugamano arrotolato o un cuscino lombare speciale alla base della colonna vertebrale, mentre seduta ti aiuterà a ricordare di stare seduto diritto e fornire una certa stabilità.
  • Prendi un massaggio. Questo può aiutare a sciogliere e rilassare i muscoli stretti.
  • Considerare lo yoga. Yoga è noto per la sua capacità di allungare e rafforzare il corpo. Molti programmi permettono per la modifica delle pose, se necessario.

Ci sono diversi esercizi che vi aiuteranno a rafforzare la vostra parte bassa della schiena . Prova questi tre esercizi di stretching per contribuire a rendere la schiena più forte e migliore tonica:

la plancia

  1. Entra in posizione pushup con gli avambracci a terra.
  2. Mantenere i gomiti in linea con le spalle, spingere verso l’alto su avambracci e le dita dei piedi, mantenendo la schiena dritta e i gomiti a terra.
  3. Tenere premuto per alcuni secondi, e poi abbassatevi a terra.

Il cane uccello

  1. Get sulle mani e le ginocchia, mantenendo la schiena dritta.
  2. Estendere una gamba e il braccio opposto verso l’esterno.
  3. Mantenete la posizione per cinque secondi, e poi riposare.
  4. Alternate con l’altra gamba e braccio.

L’arco

  1. Sdraiatevi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi.
  2. A poco a poco sollevare il bacino con la schiena, glutei e muscoli addominali.
  3. Mantenete la posizione per cinque secondi, e poi rilassarsi.

I medici possono raccomandare i seguenti trattamenti per il mal di schiena:

  • la terapia fisica, che aiuta a costruire la forza muscolare per sostenere la schiena
  • bloccanti nervose e iniezioni di steroidi per alleviare il dolore
  • agopuntura e laser terapia , che può alleviare il dolore senza chirurgia
  • farmaci , come ad esempio rilassanti muscolari, antidepressivi e altri analgesici

La chirurgia è di solito considerato l’ultima risorsa, e farmaci oppioidi non sono soluzioni praticabili a lungo termine.

Mentre il mal di schiena di solito si risolve con l’esercizio fisico e una migliore posizione seduta, si dovrebbe vedere un medico se:

  • il dolore è persistente e non sembra essere sempre meglio
  • hai formicolio o intorpidimento nella schiena o le gambe
  • hai la febbre
  • siete insolitamente deboli
  • si perde la funzione della vescica o dell’intestino
  • stai perdendo peso

Questi sintomi possono segnalare una condizione grave che deve essere affrontato subito.

Mal di schiena è un problema comune, e mentre è destinata a peggiorare con l’età, ci sono cose che possiamo fare per proteggere e rafforzare le nostre schiene.

Mentre è una tendenza naturale a voler riposare le spalle da seduto piuttosto che in piedi, in molti casi si tratta di cattiva postura seduta che sta contribuendo al problema.

Essere consapevoli di mantenere una posizione seduta corretta, mantenendo i muscoli del nucleo tonica per sostenere la colonna vertebrale, e di vedere un medico quando il problema è grave o persistente contribuirà a mantenere la schiena nella sua migliore forma possibile.