Pubblicato in 12 November 2018

Dieta e salute del cuore Basics

Il medico può hanno recentemente detto che sei a rischio di malattie cardiache a causa di tuo stile di vita o la vostra storia di famiglia. Forse hai recentemente sperimentato un evento cardiovascolare maggiore, come ad esempio un attacco di cuore .

Secondo il Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie(CDC), più americani muoiono di malattie cardiache rispetto a qualsiasi altra condizione. È possibile ridurre la probabilità di sviluppare la malattia di cuore con una dieta sana.

Le abitudini alimentari possono essere difficili da cambiare. Si può temere che iniziare a mangiare in questo momento significa che non sarà più godere di cibo. Questo non è il caso. Anche piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza nella vostra qualità di vita.

Una volta che sai quali alimenti sono migliori per il tuo cuore, mangiare sano diventerà più semplice. Che cosa significa mangiare una dieta sana per il cuore? Una dieta sana per il cuore comprende una grande varietà di alimenti nutrienti, alcuni dei quali si può già godere.

L’American Heart Association (AHA) raccomanda di mangiare la seguente per aumentare la vostra salute del cuore a lungo termine:

  • frutta
  • verdure
  • cereali integrali
  • legumi
  • latticini a basso contenuto di grassi
  • pollame
  • pesce
  • noccioline

L’AHA raccomanda inoltre di limitare la quantità di carne rossa e gli alimenti zuccherati e bevande che si consumano.

Seguire queste linee guida e raccomandazioni:

  • Scegli mezzi magre senza pelle e prepararli senza grassi saturi e trans aggiunto.
  • Mangiare pesce almeno due volte a settimana. Pesce azzurro con gli acidi grassi omega-3 aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache.
  • Selezionare il grasso 1 per cento e latticini a basso contenuto di grassi.
  • Ridurre il bevande e alimenti con zuccheri aggiunti.
  • Scegli e prepara i cibi con poco o senza sale.
  • Se bevi alcolici, bere con moderazione.
  • Tenete d’occhio le dimensioni delle porzioni.
  • Riempire il piatto con 50 verdure e frutta per cento

Al di là di queste linee guida generali, diverse aree sono importanti per capire quando si tratta di nutrizione e il tuo cuore.

La raccomandazione AHA sull’alcool è quello di bere con moderazione se non beve. Per gli uomini, questo significa non più di due bicchieri al giorno. assunzione moderata per le donne significa avere non più di un bicchiere al giorno. Una bevanda equivale a una birra da 12 once, 4 once di vino, o 1,5 once di spiriti a prova di 80.

L’AHA sottolinea che il rapporto tra alcol e malattie cardiache è complessa. I ricercatori hanno scoperto un’associazione tra il consumo di alcol e di rischi per la salute, tra cui l’alcolismo,obesità, E il cancro al seno . Alcuni studi hanno suggerito una riduzione della malattia cardiovascolare con un consumo moderato di alcol.

Nonostante questo potenziale beneficio, l’AHA non consiglia l’alcool potabile per ridurre il rischio cardiovascolare. Utilizzare misure più convenzionali come il controllo del peso, esercizio fisico regolare, e abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna per ridurre il rischio.

Bere alcol può portare ad una maggiore assunzione di calorie. Consumo eccessivo di alcol può portare alla morte cardiaca improvvisa . Il medico può aiutare a valutare i rischi ei benefici legati alla bere alcolici.

Come con l’alcol, il legame tra calcio e malattie cardiovascolari non è chiaro. L’ AHA sottolinea che non ci sono informazioni sufficienti per stabilire se l’assunzione di calcio colpisce rischio di malattie cardiache. Tuttavia, mangiare latticini senza grassi e basso contenuto di grassi, insieme a quattro o cinque porzioni al di frutta e verdura al giorno, aiuta ad abbassare la pressione sanguigna in modo significativo.

L’AHA sottolinea l’importanza per le donne in particolare a mangiare i latticini senza grassi e basso contenuto di grassi. La maggior parte delle donne dovrebbero mirare a consumare tra 1.000 e 2.000 milligrammi di calcio al giorno.

La Mayo Clinic osserva che alcuni uomini possono beneficiare di integratori di calcio pure. Gli uomini sopra i 50 anni dovrebbero consumare nella gamma di 1.000 a 2.000 milligrammi al giorno e 1.000 a 2.500 milligrammi al giorno per gli uomini sotto i 50 anni.

L’ AHA osserva che l’aumento dell’obesità e delle malattie cardiovascolari è aumentata preoccupazione per l’elevato apporto di zuccheri nella dieta tipica americana. La loro dichiarazione conclude che si dovrebbe seguire alcune linee guida per ridurre il rischio cardiovascolare, pur mantenendo un peso sano e soddisfare i requisiti nutrizionali.

Le donne dovrebbero consumare non più di 100 calorie al giorno da zuccheri aggiunti. Gli uomini dovrebbero consumare non più di 150 calorie al giorno da zuccheri aggiunti.

Ciò equivale a un massimo di 6 cucchiaini, o 24 grammi, di zucchero aggiunto per le donne e circa 9 cucchiaini, o 36 grammi, di zuccheri aggiunti per gli uomini. Le principali fonti di zuccheri aggiunti includono:

  • bevande analcoliche
  • caramella
  • torte
  • biscotti
  • torta
  • bevande di frutta
  • Dessert al latte, come il gelato
  • yogurt zuccherato
  • cereali zuccherati, come cialde e farina d’avena

La caffeina è uno stimolante. Può essere in molti alimenti e bevande, tra cui:

  • caffè
  • bevande analcoliche
  • cioccolato

Non è stato determinato ancora se l’assunzione di caffeina alta aumenta il rischio di malattia coronarica.

La Mayo Clinic rileva che, mentre studi hanno trovato alcun legame definitivo tra consumo di caffè e un aumento del rischio di malattie cardiache, la ricerca suggerisce possibili rischi. Gli studi dimostrano che un elevato consumo di caffè non filtrato è associato con incrementi trascurabili dei livelli di colesterolo.

Mangiare un sano, dieta povera di grassi che include quanto segue può migliorare la vostra salute del cuore:

  • frutta
  • verdure
  • proteine ​​magre
  • legumi
  • cereali integrali

Prendetevi il tempo e fare lo sforzo di cambiare le vostre abitudini alimentari. Il tuo cuore ei vostri cari vi ringrazieranno.