Pubblicato in 20 March 2017

Menopausa: Suggerimenti per Swings Managing umore

Le donne entrano menopausa dopo essere andato 12 mesi senza ottenere il loro periodo. Gli anni che portano alla menopausa sono chiamati perimenopausa . Durante la perimenopausa, molte donne cominciano a notare i loro periodi di diventare irregolari. Il vostro flusso mestruale può essere più o meno lungo di quanto non fosse prima. Può anche ottenere più pesante o più leggero. Questi cambiamenti sono causati principalmente spostando i livelli di estrogeni e progesterone come il vostro corpo si prepara per la menopausa, che coinvolgerà non periodi. Estrogeni e progesterone sono ormoni che aiutano a regolare il sistema riproduttivo femminile.

Molte donne hanno sintomi aggiuntivi sia durante la perimenopausa e la menopausa. Questi sintomi possono includere:

  • vampate di calore
  • secchezza vaginale
  • diminuzione del desiderio sessuale
  • disturbi del sonno
  • sbalzi d’umore

Umore può essere influenzato da molte cose, da una discussione con una persona cara a un ingorgo. Non è sempre chiaro ciò che provoca sbalzi d’umore e l’irritabilità che spesso li accompagna. sbalzi d’umore differiscono anche da depressione, che non è in genere legata alla menopausa.

La menopausa si verifica in genere quando una donna è nel suo 40 o 50 anni. Secondo la Mayo Clinic , l’età media della menopausa per le donne americane è 51. Il processo che ha portato alla menopausa inizia molto prima. Quando le donne sono nella loro metà alla fine degli anni ‘30, la loro estrogeni e livelli di progesterone iniziano a diminuire lentamente. Questo processo naturale e graduale porta perimenopausa, e quindi la menopausa. Come le ovaie producono meno di questi ormoni, il tuo corpo e il cervello possono verificarsi più modifiche. Alcuni di questi cambiamenti sono legati all’umore.

Gli estrogeni aiuta a regolare diversi ormoni, che possono avere proprietà umore d’amplificazione. Questi includono:

  • serotonina
  • norepinefrina
  • dopamina

Gli estrogeni aiuta anche a sostenere alcuni tipi di funzionamento del cervello, come la cognizione. Quando i livelli di estrogeni cambiano, il vostro umore può cambiare con esso. La diminuzione degli estrogeni può anche causare alcune donne ad avere episodi occasionali di dimenticanza, o “fuzzy-cervello”, che possono portare alla frustrazione, influenzando negativamente l’umore.

Menopausa e perimenopausa possono creare problemi fisici che possono influenzare negativamente l’umore. Questi includono disturbi del sonno e problemi con il sesso. Molte donne sperimentano anche l’ansia per l’invecchiamento e lo stress per il futuro, che può causare sbalzi sconvolto e l’umore.

Non tutte le donne hanno sbalzi d’umore durante la menopausa. Non si può sempre prevedere chi li sperimenteranno e chi no. Alcune condizioni possono mettere le donne a maggior rischio. Questi includono:

  • una storia di depressione
  • alti livelli di stress
  • cattive condizioni di salute fisica

Si può essere in grado di ridurre o diminuire sbalzi d’umore apportando modifiche dello stile di vita proattive. Ecco alcune idee su come combattere sbalzi d’umore:

  • Ottenere l’esercizio aerobico . Secondo almeno uno studio , l’esecuzione di 50 minuti di allenamento aerobico quattro volte a settimana ha contribuito ad alleviare i vari sintomi della menopausa, tra cui sudorazione notturna, irritabilità e sbalzi d’umore. L’esercizio fisico e l’attività fisica di rilascio di endorfine e altre sostanze chimiche sentirsi bene nel cervello. Scegliere l’ora del giorno si hanno più probabilità di attenersi a un piano, e scegliere gli esercizi o attività che più ti piacciono. Si consiglia di scaglionare i vostri allenamenti. Provare a eseguire un giorno e nuoto il prossimo, o andare in bicicletta ogni altro giorno. Non è necessario di allenarsi come un olimpionico per ottenere risultati umore d’amplificazione. Facendo una breve passeggiata prima di lavoro o dopo cena può essere altrettanto incisivo sulla riduzione sbalzi d’umore, come la formazione per una maratona.
  • Mangia cibo sano. Mangiare cibi sani potrebbe essere altrettanto buono per il vostro umore come lo è per il vostro corpo. Si può semplicemente sentirsi meglio dopo aver mangiato un’insalata ricca di proteine di quanto si farebbe dopo Downing un litro di fudge ripple gelato. Una dieta varia che contiene cibi sani, come frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali in fibra-riempita, è più probabile che fornire con acidi grassi omega-3, acido folico e altri nutrienti che possono aiutare a migliorare il vostro stato d’animo.
  • Lasciar andare di stress . Per alcune donne, anti-stress può essere facile come perdersi in un romanzo giallo pagine che girano. Per altri, dolce yoga, meditazione, o tranquille passeggiate nella natura può aiutare a migliorare l’umore e ridurre lo stress e l’ansia. Prova a sperimentare con esercizi di respirazione profonda o posizioni yoga che ti aiutano a purificare la mente o che sente come una mini-vacanza.
  • Dormire a sufficienza. Non ottenere abbastanza shut-eye può aggiungere a irritabilità e sbalzi d’umore. Creare una routine notturna che supporta alla deriva al largo di dormire comodamente. Escludere i dispositivi elettronici, assicurandosi che la vostra camera è fresco di temperatura, ed eliminando la luce ambientale può aiutare. Evitare caffeina e alcol può anche aiutare a mantenere i cicli di sonno sano. Il sonno dovrebbe durare 7 a 8 ore per permettere la guarigione e la riparazione della funzione immunitaria.

Vedendo un medico o un professionista medico può aiutare se i vostri sbalzi d’umore sono:

  • estremo
  • causando ansia aggiunto
  • rendendo difficile a partecipare pienamente alla vita

Per preparare l’appuntamento, tenere un diario dei tuoi sbalzi d’umore, comprese le eventuali possibili fattori scatenanti. Si potrà anche per annotare le informazioni sulla tua giornata, tra cui:

  • attività
  • situazioni di stress
  • pasti
  • farmaci o integratori che sta assumendo

Assicurati di lasciare il vostro medico sapere su eventuali sostanze che alterano l’umore che si usa occasionalmente o regolarmente.

Il medico vorrà fare un esame fisico per escludere qualsiasi causa di fondo per i vostri sbalzi d’umore. Essi potranno anche fare un esame del sangue per determinare i livelli ormonali e la funzione della tiroide.

L’esame e il diario vi aiuterà voi e il vostro medico a determinare se i cambiamenti dello stile di vita sarà sufficiente, o se devono essere considerati altri tipi di trattamento.

terapia ormonale sostitutiva a breve termine (HRT) può essere una buona opzione per alcune donne per alleviare sbalzi d’umore e altri sintomi legati alla menopausa. Alcuni tipi di aumento HRT rischio di:

Le persone con una storia di quanto sopra non sono buoni candidati per la terapia ormonale sostitutiva. Dovreste chiedere al vostro medico per aiutare a pesare questi maggiori fattori di rischio contro il potenziale beneficio della terapia ormonale sostitutiva, considerando la gravità dei sintomi. HRT è disponibile in diverse forme, tra cui:

  • patch vaginali
  • creme
  • pillole

Trattamento di agopuntura può anche aiutare alcune donne con sbalzi d’umore, bilanciando i livelli ormonali e aumentando la produzione di dopamina e noradrenalina. Agopuntori chiamano questo qi , il bilanciamento del flusso di energia all’interno del corpo.

sbalzi d’umore legati alla menopausa e perimenopausa tendono a scomparire una volta sistema ormonale del corpo stabilizza. Questo può richiedere mesi o anche anni. A seguito di un piano proattivo che include scelte di vita sane è spesso sufficiente a diminuire sbalzi d’umore. Se avete bisogno di ulteriore supporto, intervento medico può essere la soluzione migliore.

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