Pubblicato in 17 August 2018

Che cosa è un Mesomorph tipo di corpo, e ciò che è la dieta migliore per questo?

Corpi sono disponibili in diverse forme e dimensioni. Se si dispone di una maggiore percentuale di muscolo di grasso corporeo, si può avere ciò che è noto come un tipo di corpo mesomorfo.

Le persone con corpi mesomorfe non possono avere molta difficoltà a guadagnare o perdere peso. Essi possono irrobustirsi e mantenere la massa muscolare facilmente.

Perché il tipo di corpo importa? Si tratta di un aspetto del vostro corpo unico. Conoscere il proprio tipo di corpo può aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di dieta e fitness.

Ricercatore e psicologo William Sheldon introdotto tipi di corpo, chiamati somatici, nel 1940. Anche se Sheldon teorizzato che tipo di corpo personalità e lo status sociale influenzato, questo articolo si concentra su appena le caratteristiche fisiche dei tipi di corpo. Il tuo tipo è determinata sia il telaio e il corpo scheletrico composizione.

Secondo Sheldon, persone con un tipo di corpo mesomorfo tendono ad avere un telaio di media. Essi possono sviluppare i muscoli facilmente e hanno più muscoli del grasso sui loro corpi.

Mesomorphs sono in genere forte e solida, non in sovrappeso o sottopeso. I loro corpi possono essere descritti come di forma rettangolare con una postura eretta.

Altre caratteristiche includono:

  • testa quadrata
  • torace muscoloso e le spalle
  • grande cuore
  • le braccia e le gambe muscolose
  • distribuzione uniforme del peso

Mesomorfi possono avere problemi a mangiare ciò che vogliono mangiare, in quanto potrebbero perdere peso facilmente. Sul rovescio, possono guadagnare peso altrettanto facilmente. Coloro che stanno cercando di rimanere assetto può considerare questa caratteristica uno svantaggio.

Il tipo di corpo mesomorfo cade tra altri due somatici principali, come descritto da Sheldon.

Ectomorph

Un ectomorfo è caratterizzato da una piccola dimensione di frame e poco grasso corporeo. Le persone che hanno questo tipo di corpo può essere lunga e magra con poca massa muscolare. Possono avere difficoltà guadagnare peso e muscoli, non importa ciò che mangiano o fanno in palestra.

endomorph

Caratterizzato da una maggiore grasso corporeo e meno muscoli, endomorphs possono apparire rotondo e morbido. Essi possono anche mettere su chili più facilmente.

Questo non significa necessariamente che le persone con questo tipo di corpo sono in sovrappeso. Piuttosto, sono più probabilità di aumentare di peso rispetto a coloro che hanno altri tipi di corpo.

tipi di corpo Combinazione

Le persone possono avere più di un tipo di corpo. Ad esempio, ecto-endomorphs sono a forma di pera. Hanno corpi superiori sottili e più immagazzinaggio grasso nella metà inferiore.

Endo-ectomorphs, d’altro canto, sono, con maggiore deposito di grasso nel corpo superiore con fianchi sottili, cosce e gambe a forma di mela.

Poiché i tipi di corpo hanno a che fare con la dimensione struttura scheletrica e la vostra naturale propensione ad essere più muscolare o immagazzinare più grasso, non è possibile modificare il tipo di corpo da mangiare una certa dieta.

È possibile, tuttavia, modificare le proprie abitudini alimentari per rendere al massimo il vostro tipo di corpo e per sostenere un peso sano.

Anche in questo caso, mesomorfi possono guadagnare e perdere peso facilmente. Dal momento che hanno una massa muscolare maggiore, che potrebbe avere bisogno di più calorie rispetto ad altri tipi di corpo, ma è un delicato equilibrio.

Mesomorfi possono fare meglio sulle diete di proteine superiore con meno enfasi sui carboidrati. Considerate dividere il piatto in tre parti e concentrandosi sui seguenti gruppi di alimenti:

  1. Proteine (su un terzo del piatto) combustibili muscoli e può aiutare con la riparazione del muscolo. Buone scelte includono uova, carni bianche, pesce, fagioli, lenticchie e prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto proteico, come lo yogurt greco.
  2. Frutta e verdura (su un terzo del piatto) fanno parte di una dieta sana per tutti i tipi di corpo. Scegli tutta la frutta e verdura con le pelli al posto di varietà trasformati che contengono zucchero o sale aggiunto. Prodotti intero contiene fibre, antiossidanti e sostanze fitochimiche che aiutano a sostenere un sistema immunitario sano e la riparazione del muscolo.
  3. I cereali integrali e grassi (su un terzo del piatto), come la quinoa, riso integrale, e farina d’avena, aiutano a riempire lo stomaco e completano i pasti. I grassi sono altrettanto importanti, ma è la scelta di quelle giuste che conta. Buone scelte includono cocco o l’olio d’oliva, avocado, noci e semi.

Per determinare il fabbisogno calorico, prendere un appuntamento con un nutrizionista o provare a utilizzare una dettagliata calcolatore online che prende in considerazione la percentuale di grasso corporeo e somatotipo.

Ricorda: significa Più muscoli più calorie necessarie per alimentare i muscoli. E se si sta lavorando regolarmente, avrete bisogno di tempo il mangiare in modo tale che ad ottimizzare la vostra energia e il recupero. Mangiare piccoli spuntini, prima e dopo l’attività può aiutare.

Le donne tendono ad avere più grasso corporeo complessivo rispetto agli uomini, ma tipo di corpo e la dimensione del corpo sono due cose diverse. Sia gli uomini che le donne possono avere il somatotipo mesomorph. Come genere fattori non è esattamente chiaro.

In uno studio , i ricercatori hanno scoperto i bambini tendono ad essere di somatici simili alle loro madri, anche se sono necessarie ulteriori ricerche.

Alla fine, il vostro tipo di corpo è determinata da una numero di fattori. La genetica gioca un ruolo importante, ma sesso ed etnia possono anche avere un’influenza sul vostro tipo di corpo.

Non v’è alcun allenamento cut-and-paste per ogni tipo di corpo. Tuttavia, le persone con un corpo mesomorfo possono apparire più muscoloso rispetto a quelli con altri tipi di corpo.

allenamento con i pesi

Non v’è alcun allenamento cut-and-paste per ogni tipo di corpo. Tuttavia, mesomorfi hanno un vantaggio naturale con la massa muscolare. Essi possono fare bene con il peso di formazione per costruire il muscolo, fino a cinque giorni alla settimana.

Scegliere tre o quattro esercizi di allenamento con i pesi da soli o con l’aiuto di un istruttore in palestra. Fate tre serie di ogni esercizio con moderata a pesi pesanti con 8 e 12 ripetizioni in ogni set. Riposare 30 a 90 secondi tra ogni serie.

Non ho bisogno di irrobustirsi? È possibile mantenere il muscolo facendo più ripetizioni degli esercizi con pesi leggeri.

cardio

Esercizio cardiovascolare può aiutare mesomorfi che stanno cercando di sporgersi. Considerare l’aggiunta tra i 30 a 45 minuti di cardio, tre a cinque volte durante la vostra routine settimanale.

Insieme con esercizi costanti, come la corsa, il nuoto, o in bicicletta, provare ad alta intensità interval training (HIIT) per la potenza più di grassi sabbiatura. HIIT coinvolge sequenze di allenamento intenso seguiti da intervalli più leggeri, ripetendo per tutta la sessione di allenamento.

Mesomorfi che già hanno meno grasso corporeo può diminuire le loro sessioni di cardio come pochi come due a settimana , a seconda delle loro obiettivi.

Conoscere il proprio somatotipo può aiutarvi a fare la maggior parte del vostro corpo unico. Le persone che hanno un corpo mesomorfe possono avere bisogno di più calorie e proteine ​​per mantenere se stessi in esecuzione in modo efficiente. E alcuni esercizi possono aiutare mesomorfi sia irrobustirsi o sporgersi.

Per fissare un appuntamento con il medico o un professionista del fitness per creare un programma di dieta ed esercizio fisico che funziona meglio per voi, il vostro corpo, ed i vostri obiettivi.