Pubblicato in 11 December 2018

Perché sono così esausto Millennials tutto il tempo?

Se sei un millenario ( età da 22 a 37 ) e vi trovate spesso sull’orlo dell’esaurimento, certi che non siete soli. Una rapida ricerca su Google per ‘millenaria’ e ‘stanco’ rivela decine di articoli proclamando che Millennials sono, infatti, la generazione stanco.

In realtà, il General Social Survey afferma che i giovani adulti sono ora due volte più probabilità di subire costante esaurimento di quanto lo fossero 20 anni fa.

Un altro studio della American Psychological Association riporta che Millennials sono la generazione più stressato, con gran parte che lo stress derivante da ansia e perdita di sonno.

La privazione del sonno è un problema di salute pubblica. Circa un terzo della popolazione degli Stati Uniti si ruba il sonno di cui hanno disperatamente bisogno “, dice Rebecca Robbins , PhD, borsista post-dottorato presso il Dipartimento di salute della popolazione presso la NYU Langone.

Ma ottenere abbastanza sonno è solo una parte del problema, almeno nel caso dei Millennials.

“Penso a sensazione di stanchezza sia come esaurimento fisico e mentale. Ci sono giorni che non sono né produttivo nel mio lavoro e non sto andando in palestra. Quelli sono i giorni peggiori, perché io non sono in grado di controllare qualsiasi cosa dalla mia lista, aggravando il mio stress “, dice Dan D. Dao, uno scrittore freelance e redattore.

“Penso che molti di noi sono sopraffatto con le informazioni, se questo è tenere il passo con il ciclo di notizie senza fine o all’infinito la navigazione social media. Con questo tipo di sovraccarico di contenuti, il nostro cervello fatica a tenere il passo con le esigenze della vita reale. Penso anche, come i giovani, molti di noi hanno generalizzato stress e l’ansia sulle nostre situazioni economiche e sociali, se non sullo stato generale del mondo “.

Con così tanti studi, medici e stessi Millennials dicendo che Millennials sono più stressati e pertanto esaurito, si pone la domanda: perché?

1. Tecnologia presa in consegna: Impatto tuo cervello e il corpo

La questione generale deriva dalle inondazione e l’ossessione Millennials assoluti hanno con la tecnologia, che presenta sia ostacoli mentali e fisiche per dormire.

“Più di 8 a 10 Millennials dicono dormono con un telefono cellulare incandescente accanto al letto, pronta a rigettare testi, telefonate, email, canzoni, notizie, video, giochi e jingle sveglia”, riferisce uno studio di Pew Research .

“Tutta la nostra popolazione, specialmente Millennials, sono al telefono fino al momento in cui andiamo a dormire. Se usiamo i dispositivi prima di dormire, la luce blu entra nelle nostre occhi e che lo spettro blu provoca la risposta fisiologica di attenzione. Senza di noi nemmeno saperlo, il nostro corpo viene cued essere svegli “, dice Robbins.

Ma al di là degli effetti fisiologici, il flusso costante della tecnologia significa essere eccessivamente inondato di informazioni.

“Constant cattiva notizia mi fa sentire incredibilmente ansiosi. Come donna e madre di una figlia, vedendo la direzione del nostro paese si sta muovendo in me stressa. Che non è nemmeno comprese le questioni quotidiane che POC, le persone LGBT, e altre minoranze sono costrette ad affrontare “, spiega Maggie Tyson, un gestore di contenuti per un’immobiliare di start-up. “Tutto questo mi dà ansia e mi esaurisce al punto in cui io non voglio nemmeno pensarci, che è abbastanza impossibile, e lo fa aggiungere ad una sensazione generale di stanchezza.”

Come far fronte in modo olistico

  • Robbins suggerisce l’adozione di 20 a 60 minuti di tempo libero-tech prima di coricarsi. Sì, questo significa spegnere il telefono. “Eseguire un bagno, fare una doccia calda, o leggere un libro. Vi aiuterà spostare la mentalità da parte delle imprese e preparare il cervello e il corpo per il sonno.”

2. cultura Hustle: Una mentalità e, spesso, una realtà finanziaria

Millennials sono stati spesso insegnato che il duro lavoro li porterà avanti. Inoltre, con salari stagnanti e carenza di alloggi in molte città, i giovani americani sono spesso spinti dalla semplice economia di raccogliere un side-caos.

“Credo che molti Millennials sono raccontate in giovane età che si può ottenere tutto e conquistare il mondo. Per quelli di noi che hanno preso quei messaggi al valore nominale, stiamo lottando per conciliare l’aspettativa con la realtà. L’atteggiamento can-do funziona, fino a quando si prende troppo e davvero non può farlo “, dice Tao.

“Purtroppo, quando non diamo abbastanza tempo di inattività, aumentiamo il rischio di esaurimento”, afferma Martin Reed, un esperto di salute clinica del sonno certificato e fondatore di insonnia Coach .

“Se controlliamo costantemente la nostra email quando torniamo a casa la sera, ci rendono più difficile per rilassarsi e prepararsi per il sonno,” dice Reed. “Possiamo anche essere tentati di prendere il nostro lavoro a casa con noi e completare i progetti nel letto di notte. Questo può creare un associazione mentale tra il letto e il lavoro - piuttosto che il sonno - e questo può rendere il sonno più difficile “.

Come far fronte in modo olistico

  • “Ho girato a ballare spesso come uno sbocco, oltre a fitness generale e il sollevamento pesi“, dice Tao ‘La cucina, escursioni a piedi - qualsiasi cosa dove si può lasciare andare fisicamente del telefono - queste attività dovrebbe essere la priorità più che mai.’.

3. preoccupazioni finanziarie: Venendo all’età durante la recessione 2008

Per quanto Millennials stanno lavorando, ma anche spesso si sentono sottopagati per i posti di lavoro che fanno. Senza contare che sono una delle prime generazioni ad essere sellati con debito studente esorbitante.

“La fonte n ° 1 di stress è denaro e preoccupazioni finanziarie. Non solo Millennials sperimentare la recessione 2008 ad un’età vulnerabile, molti erano abbastanza vecchio per essere uscito dal college e impiegati quando prima hit, che può plasmare la percezione della stabilità dell’economia, o la sua assenza “, dice Mike Kisch, CEO e co-fondatore di Beddr, un sonno standard FDA, indossabile.

“Inoltre, guardando il debito, una fonte finanziaria comune di stress, in media, una millenaria tra l’età di 25 e 34 ha $ 42.000 di debito ”, dice Kisch.

“Naturalmente, essendo sottolineato finanziariamente e contemporaneamente essendo drammi sovraccarichi in sentimenti di esaurimento”, dice Tao. “Si tratta di una vera e propria serie di domande che mi sono chiesto come scrittore freelance: ‘Sono malato, ma devo andare dal medico oggi? Posso anche permettere? Forse, ma posso permettermi il decollo di tre ore in cui ho potuto guadagnare soldi? ‘”

Come far fronte in modo olistico

  • Se sei stressato per i soldi, non siete soli. Parlare attraverso i problemi e piccoli modi per gestire lo stress con una persona di fiducia, dice Kisch. “Questo potrebbe essere facile come avere una carta e penna vicino al letto per fare un rapido elenco di quello che hai da fare il giorno successivo, invece di ripetere a te stesso che ti ricorderai di mattina. Il tuo cervello merita una vera possibilità di riposare “.

4. comportamenti di coping poveri: una complicazione di stress

Come è prevedibile, tutto questo stress porta a comportamenti di coping poveri, come la cattiva alimentazione e consumo eccessivo di alcool o caffeina, i quali seminano il terrore in un ciclo di sonno.

“Una tipica dieta millenaria negli Stati Uniti simile a un bagel per la prima colazione, un panino per il pranzo e la pizza o pasta per la cena”, dice Marissa Meshulam, un dietista registrato e nutrizionista.

“Queste diete ad alto contenuto di carboidrati raffinati e povera di fibre, che porta ad alti di zucchero nel sangue e bassi. Quando il livello di zucchero nel sangue è fuori Whack, si diventa più stanco. Inoltre, queste diete sono a basso contenuto di vitamine e minerali, che possono portare a carenze e stanchezza cronica in seguito.”

Oltre a ciò, Millennials sono più propensi a mangiare fuori rispetto ad altre generazioni. Secondo dietista registrato Christy Brisette , Millennials sono il 30 per cento più probabilità di cenare fuori. “Anche se la salute valore Millennials, hanno anche uno spuntino più frequentemente e il valore convenienza più di altre generazioni, il che significa scelte sane non sono sempre accadendo,” dice.

Come far fronte in modo olistico

  • “Cercate di pasti migliori equilibrio con adeguata proteine, fibre e grassi per mantenere il livello di zucchero nel sangue equilibrato ed evitare che tali alti e bassi. L’aggiunta di frutta e verdura per la vostra dieta è un modo semplice per aggiungere fibre e aumentare il contenuto di vitamine e minerali, tutti che aiuterà a prevenire la fatica “, dice Meshulam.

Meagan Drillinger è uno scrittore di viaggi e benessere. Il suo obiettivo è quello di rendere il massimo da viaggio esperienziale, pur mantenendo uno stile di vita sano. I suoi scritti sono apparsi in Thrillist, Salute degli uomini, Travel Weekly, e Time Out New York, tra gli altri. Visita il suo blog o Instagram .