Pubblicato in 24 May 2017

Trucchi Mindfulness per contribuire a ridurre l'ansia

L’ansia può mentalmente scarico e avere reali impatti sul tuo corpo . Ma prima di arrivare in ansia per essere ansioso, sapere che la ricerca ha dimostrato è possibile ridurre l’ansia e lo stress con una semplice pratica della consapevolezza.

Mindfulness è di prestare attenzione alla vita quotidiana e le cose che di solito correre attraverso. Si tratta di abbassare il volume nella vostra mente tornando al corpo.

Non ti preoccupare, non c’è bisogno di spendere un’ora di lavoro su una classe o di contorcere il corpo in posizioni difficili. È probabile che già tutti gli strumenti necessari per praticare la consapevolezza. Utilizzare questi trucchi per aggiungere piccole raffiche di consapevolezza per tutta la giornata per alleviare l’ansia e calmare la mente.

1. Impostare un’intenzione

C’è un motivo per il vostro insegnante di yoga si chiede di impostare l’intenzione per la vostra pratica quel giorno. Se lo fai nel tuo diario mattina o prima di importanti attività, impostando l’intenzione può aiutare a concentrarsi e ricordi il motivo per cui si sta facendo qualcosa. Se qualcosa ti dà l’ansia - come dare un grande discorso sul lavoro - impostare un’intenzione per esso.

Ad esempio, è possibile impostare l’intenzione di prendersi cura del proprio corpo prima di andare in palestra o per curare il vostro corpo con gentilezza prima di mangiare.

2. Eseguire una meditazione guidata o una pratica mindfulness

La meditazione può essere facile come trovare una scheggia di spazio e l’apertura di un app. Applicazioni e programmi online sono un ottimo modo per immergere la punta del piede in una pratica senza impegnarsi in una classe costoso o occupare molto tempo. Ci sono innumerevoli liberi, meditazioni guidate in linea. Queste applicazioni di meditazione sono un ottimo punto di partenza.

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3. Doodle o colore

Mettere da parte un paio di minuti a scarabocchiare. Otterrete le spremute creative che scorre e lasciare che la mente prendersi una pausa. Fa stress si disegno fuori? Spudoratamente investire in un libro da colorare , adulto o in altro modo. Avrete la vantaggio di realizzare qualcosa senza dover affrontare una pagina vuota.

4. Andare a fare una passeggiata

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Essere fuori fa miracoli per l’ansia. Prestare attenzione ai suoni intorno a voi, la sensazione del vento sulla pelle, e gli odori che ti circondano. Tenere il telefono in tasca (o, meglio ancora, a casa), e fate del vostro meglio per rimanere nel momento concentrandosi sui vostri sensi e il vostro ambiente. Inizia con una breve gita intorno al blocco e vedere come ti senti.

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5. Desideri altre persone felicità

Hai solo bisogno di 10 secondi per fare questa pratica da autore ed ex pioniere Google Umbra-Meng Tan . Per tutta la giornata, in modo casuale desiderare per qualcuno di essere felice. Questa pratica è tutto nella tua testa. Non è necessario dire alla persona, è sufficiente impostare l’energia positiva. Provalo sul pendolarismo, in ufficio, in palestra o durante l’attesa in linea. I punti di bonus se vi trovate infastidito o arrabbiato con qualcuno e ti fermi e (mentalmente) augurare loro felicità, invece. Con otto nomination Premio Nobel per la Pace, Meng potrebbe essere su qualcosa.

6. Look up

Non solo dallo schermo di fronte a voi (anche se sicuramente fare anche questo), ma le stelle. Sia che si sta prendendo fuori la spazzatura o tornare a casa tardi, mettere in pausa e prendere un paio di respiri profondi nella pancia, come si guarda le stelle. Lasciate che il cosmo si ricordano che la vita è più grande di tutte le preoccupazioni o casella di posta.

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7. Brew su di esso

Fare una tazza di tè è una pratica profondamente amato in molte culture in tutto il mondo. Accomodatevi nella pratica e concentrarsi su ogni passo. Come le foglie odore quando li si tira fuori? Che cosa significa l’acqua assomiglia prima quando si aggiunge il tè? Guarda il sorgere del vapore dalla coppa e sentire il calore della coppa contro la tua mano. Se avete tempo, sorseggiare il tè senza distrazioni. Non mi piace il tè? Si può facilmente fare questa pratica rendendo ricca aromatici, caffè, francese pressato.

8. concentrarsi su una cosa alla volta

Sì, il tuo to-do list può essere una forma di consapevolezza, se lo fai bene. Impostare un timer per cinque minuti e dare un compito la massima attenzione e indivisa. Nessun controllo il telefono, non clic su notifiche, nessuna navigazione online - assolutamente no multitasking. Lasciate che un compito al centro della scena fino a quando il timer si spegne.

9. Lasciare il telefono dietro

Avete veramente bisogno di portare il vostro telefono con voi quando si cammina nell’altra stanza? Quando si va al bagno? Quando ti siedi a mangiare? Lasciare il telefono nell’altra stanza. Invece di preoccuparsi di esso, sedersi e respirare prima di iniziare a mangiare. Prendetevi un momento per voi stessi e le vostre esigenze in bagno. Il telefono sarà ancora lì quando hai finito.

10. Accendere compiti domestici in una pausa mentale

Invece di ossessionato dalla vostra lista o il disordine delle cose da fare, lasciatevi rilassarsi in questo momento. Danza mentre fate i piatti o concentrarsi sul modo in cui il sapone corre giù per le piastrelle, mentre si pulisce la doccia. Prendere cinque respiri lenti, mentre si attende per il forno a microonde di fermarsi. Daydream mentre si piega il bucato.

11. Journal

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Non c’è un modo giusto o sbagliato di ufficiale. Dalla utilizzando il strutturato 5-Minute ufficiale a scarabocchiare i vostri pensieri su un pezzo casuale di carta, l’atto di mettere nero su bianco può aiutare a lenire la mente e domare pensieri vorticosi. Provare con un diario di gratitudine o semplicemente annotare le tre cose migliori che è accaduto oggi.

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12. Pausa ai semafori

Per quanto nessuno vuole ammetterlo, non è possibile viaggiare nel tempo o di rendere le automobili si muovono dal tuo modo quando sei in ritardo. Invece di correre, portare la vostra attenzione verso l’interno ad ogni semaforo. Durante l’attesa, seduti in posizione eretta ed ancora e prendere quattro respiri lenti e profondi. Questa pratica sembra facile su un breve tragitto, ma i reali benefici venire quando l’ansia e lo stress si sentono come se stessero prendendo la macchina intera.

13. Esci da tutti i tuoi account di social media

Mentre i social media ha i suoi usi, può anche contribuire alla vostra ansia e interrompere la produttività. Sarete stupiti a quanto spesso si controlla gli account di social media senza pensare. Quindi, eseguire il logout. Essere costretti a digitare una password ancora una volta sarà rallentare o fermare del tutto.

Se si vuole realmente il check-in, impostare un limite di tempo o di un’intenzione. In questo modo, non finirà per sentirsi dietro sul vostro lavoro o colpevole per trascorrere 20 minuti guardando cucciolo di uno sconosciuto.

Si consiglia inoltre di eliminare un account o due mentre siete a questo. Un recente studio ha rilevato che l’utilizzo di più piattaforme di social media è stato associato con l’ansia in giovani adulti .

14. Scopri

Attivamente cercando di essere consapevoli in ogni momento può effettivamente aggiungere ad ansia e stress. Sapere quando è necessario sbollire la rabbia e lasciare che la mente vagare dove vuole andare. Netflix e freddo ha il suo posto nella vostra pratica della consapevolezza. Così fa fare assolutamente nulla.

Porta via

Ogni po ‘di consapevolezza aiuta. Ciò che conta di più è che sono coerenti con la vostra pratica consapevolezza. Praticare regolarmente la consapevolezza può aiutare a calmare la mente e sposta oltre le emozioni negative, in base a una recente revisione . Provate a prendere almeno cinque minuti ogni giorno per il check-in e fare un esercizio di meditazione o consapevolezza che ti piace.


MandyFerreira è uno scrittore e redattore nella San Francisco Bay Area. Lei è appassionato di salute, fitness, e vivere sostenibile. Lei è attualmente ossessionato con la corsa, sollevamento olimpico, e lo yoga, ma lei nuota anche, cicli, e fa quasi tutto il resto che può. Si può tenere il passo con la sua sul suo blog, treading-lightly.com , e su Twitter @ mandyfer1 .