Pubblicato in 27 March 2018

Perché mi sento ansioso quando mi sveglio la mattina?

Ti capita mai di esperienza nelle corse pensieri o ansia al mattino prima ancora di avere la possibilità di colpire snooze della sveglia? Se lo fai, non siete soli.

Mentre alcuni ansia è considerata una parte normale della vita, eccessiva preoccuparsi di compiti quotidiani o situazioni che gli altri vedono come non minacciosa può indicare un disturbo d’ansia.

Che cosa è l’ansia mattina?

Anche se non è un termine medico, mattina ansia si riferisce a svegliarsi con sentimenti di stress e preoccupazione. Se avete a che fare con ansia eccessiva, preoccupazione, e lo stress al mattino, c’è una buona probabilità che si può anche avere ansia generalizzata.

Disturbo d’ansia generalizzato (GAD) è caratterizzata da eccessiva preoccupazione e incontrollato che pervade la vita quotidiana e si verifica spesso per almeno sei mesi. Le persone con GAD tipicamente preoccuparsi di principi attivi di tutti i giorni come il lavoro, il denaro, la famiglia, e la salute.

Quali sono i sintomi di ansia mattina?

I sintomi di ansia mattina spesso imitano quelli del disturbo d’ansia generalizzato. Se siete alle prese con l’ansia al risveglio, si potrebbe esserci:

  • sensazione di irrequietezza, “on-edge” o “liquidazione”
  • irritabilità
  • fatica
  • segni di un attacco di panico, come stretto al petto, i muscoli tesi, superiore al ritmo cardiaco normale, o difficoltà di respirazione
  • difficoltà di concentrazione e di trovare la vostra mente si svuota
  • difficoltà a controllare la preoccupazione o nervosismo

Quali sono le cause di ansia mattina?

l’ansia di mattina può essere causato da molti fattori che possono anche contribuire ad un disturbo d’ansia. Fin dal mattino l’ansia è una reazione ad un eccesso di stress e le preoccupazioni, ci sono diverse possibili cause che possono contribuire ai vostri sintomi.

Il cortisolo “ormone dello stress” viene rilasciato dalle ghiandole surrenali in risposta alla paura o stress. I ricercatori hanno studiatola risposta del cortisolo risveglio (CAR) e hanno scoperto che il cortisolo è più alto nella prima ora di svegliarsi per le persone con un maggiore livello di stress nella loro vita. Questo aiuta a spiegare il motivo per cui si può verificare un aumento di ansia al mattino.

Ciò che si mangia e si beve prima cosa al mattino può anche contribuire a più alti livelli di ansia nelle prime ore del giorno. La caffeina e zucchero può aumentare i sintomi di ansia. Ma poco zucchero nel sangue a causa della mancanza di cibo può peggiorare i sintomi di ansia.

Se si va a letto preoccuparsi o svegliarsi durante la notte con pensieri ansiosi, si rischia di sentirsi ansiosi e preoccupati per il vostro giorno al mattino.

Come viene trattata mattina l’ansia?

Vivere con un disturbo d’ansia può essere vissuto come un ciclo senza fine di preoccupazione. Ma non deve prendere in consegna la vostra vita. Con il giusto trattamento, si può imparare il modo di affrontare i sintomi. Alcuni dei modi più comuni per trattare l’ansia mattina includono:

Psicoterapia

Altrimenti noto come “terapia della parola”, la psicoterapia può aiutare a capire come l’ansia influisce sulla vostra vita. Il terapeuta sarà anche lavorare con voi per sviluppare strategie che riducono la gravità dei sintomi. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) esamina il ruolo importante di pensare a come ci sentiamo e quello che facciamo. CBT ti insegna nuovi modi di pensare, di agire, e reagire alle situazioni che provocano ansia.

medicazione

Farmaci come gli antidepressivi e farmaci anti-ansia può contribuire ad alleviare i sintomi associati con ansia.

cambia stile di vita

Molti cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a gestire l’ansia mattina, tra cui:

  • dormire a sufficienza
  • limitando alcol e caffeina (entrambi possono scatenare ansia e attacchi di panico)
  • mangiare una dieta sana che limita alimenti trasformati e zucchero
  • ridurre lo stress sul lavoro e casa

Quali sono alcune strategie di auto-cura per il trattamento di ansia mattina?

Ci sono anche le strategie di auto-cura che è possibile utilizzare a destra quando ti svegli sensazione di ansia. Ciò comprende:

Attività fisica

L’esercizio fisico è una delle cose migliori che potete fare per voi stessi al mattino, soprattutto se si tratta di una quantità eccessiva di preoccupazione quando ti svegli. Qualsiasi attività fisica, come fare una passeggiata, può:

Lo scopo di esercitare almeno cinque giorni a settimana per 30-45 minuti ogni sessione.

Praticare la consapevolezza e la meditazione

L’obiettivo della pratica della meditazione è quello di essere consapevoli, e di osservare e notare i pensieri, i sentimenti e gli stati del corpo senza reagire a loro o loro credere per essere vero.

Mentre può prendere pratica per entrare in uno stato consapevole quando ti svegli al mattino, può contribuire a ridurre i sintomi di ansia.

esercizi di respirazione profonda

La respirazione profonda fatta prima cosa al mattino può aiutare a prendere il fuoco fuori dei vostri pensieri negativi e ansiosi e girare la vostra attenzione e l’energia verso il corpo.

Sfidare i pensieri negativi

Se ti svegli con i pensieri negativi circa il vostro giorno (spesso chiamato “awfulizing”) sfidarli e concentrarsi su ciò che si può controllare. È possibile tenere un diario dal tuo letto e scrivere ciò che si sono grato per. E ‘anche una buona idea per elencare almeno tre cose che sono in attesa di.

Non combattere, solo limitarlo.

Se siete nuovi a queste tecniche e si sta trovando che gestire l’ansia mattina è molto più difficile di quanto si pensava, provare a impostare un timer preoccupazione. Datevi un tempo limite di 10 minuti per provare quei sentimenti. Quando il timer si spegne, passare a vostre strategie di auto-cura. Anche se non si può aspettare di semplicemente “spegnere” l’ansia, questo approccio consente di riconoscere la vostra preoccupazione e ti dà un concreto punto in cui per passare alla cura di sé.

Anche se i sintomi di ansia mattina può creare confusione e permanente, sono altamente curabile. Quando si combinano trattamento professionale insieme con le strategie di cura di sé di cui sopra, si può provare sollievo dai pensieri da corsa e la preoccupazione che invadono la tua mente.