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13 Fatica-Fighting hack per potenziare il Mornings

Abbiamo avuto tutti quelle mattine in cui noi non possiamo scuotere una sensazione di torpore, anche quando abbiamo tecnicamente ottenuto abbastanza sonno. Nel tentativo di ravvivare nei giorni stanchi, molti di noi caricare su tazza dopo tazza di caffè.

Ma nel corso del-caffeinating può lasciarci nervosa e ansiosa (per non parlare perennemente di corsa al bagno).

Forse c’è un modo migliore per scacciare la stanchezza mattina e andare avanti con la vostra giornata con l’energia necessaria.

1. Non colpire snooze - a tutti

Quel pulsante amata in cima alla vostra sveglia non può essere così utile, dopo tutto.

Trascorrere l’ultima mezz’ora o giù di lì di riposo notturno a quello che i ricercatori chiamano “sonno frammentato” ha conseguenze per la vostra capacità di funzionare per tutta la giornata.

Pro-consiglio: Prova il 90 minuti ciclo del sonno mod impostando due allarmi - uno per 90 minuti prima che si desidera svegliarsi e uno per quando si vuole realmente svegliarsi.

La teoria è che i 90 minuti di sonno si ottiene tra sonnecchia sarà un ciclo completo di sonno , che consente di svegliarsi dopo il vostro stato REM, anziché durante.

2. Bere un bicchiere d’acqua prima cosa

La stanchezza è un sintomo classico di disidratazione, e persino un caso delicato può innescare sentimenti di sonnolenza, cambiamenti nelle capacità cognitive, e interruzioni di umore. Lascia un bicchiere d’acqua rinfrescare tutto il corpo prima di arrivare in movimento.

Pro-consiglio: Se si trova ancora non è possibile stringere la mattina letargia, provare aumentando l’assunzione di acqua e di altre bevande noncaffeinated per tutta la giornata.

3. stendi la tua corpo stanco con lo yoga

C’è una ragione si sente così bene per allungare quando ti svegli. Durante la notte, durante il sonno REM, i muscoli sono letteralmente paralizzati (atonia) , e riattivando rilascia endorfine che stimolano energia.

Pro-consiglio: Se avete un po ‘di tempo per la mattina di yoga , prenderla; a soli 25 minuti ha dimostrato di aumentare i livelli di energia e la funzione del cervello .

4. Splash il viso con acqua

Docce fredde sono segnalati per ridurre le assenze per malattia-giorno dal lavoro. Se non si vuole prendere una doccia completa, una spruzzata di acqua fredda per il viso, per segnalare un cambiamento di temperatura al vostro corpo, può anche fare il trucco.

È alzarsi dal letto il problema principale? Tenere un flacone spray o nebbia d’acqua dal vostro comodino in modo da poter sporgersi e nebbia da soli, senza nemmeno aprire gli occhi!

Pro-tip: Un prodotto di culto-favorito è di Saborino mattina Maschera dal Giappone, che ha oli essenziali per attivare i vostri sensi. In un minuto, questa maschera foglio deterge, tonifica e idrata la pelle.

Nota: Le persone con pelle sensibile può essere utile per evitare questo prodotto.

5. Mangiare la prima colazione per stimolare la vostra energia

La giuria è ancora fuori dal fatto che la colazione è il pasto più importante della giornata. Ma la ricerca non dice che saltare questo primo pasto può influenzare negativamente la vostra energia e la capacità di prestare attenzione durante il giorno.

Il cibo è carburante. Date al vostro corpo alcune calorie per metterla in pratica all’inizio della giornata.

Ma se si sta lavorando al mattino, ricordarsi di mangiare dopo, non prima. Questo (a) bruciare più calorie, (b) aumentare il metabolismo, e © consentono di evitare uno stomaco instabile.

Pro punta: Costruire una prima colazione a fatica-combattimento invece. Dal momento che ciò che si mangia a colazione può influenzare come ti senti per ore, facendo la scelta giusta è fondamentale per la giornata.

Raggiungere per una combinazione di cibi fatica che combattono come le proteine magre, cereali integrali, noci e frutta a basso zucchero.

6. Evitare di avere lo zucchero fino a pranzo

Tutte le colazioni non sono stati creati uguali, in modo da fare il punto delle vostre scelte alimentari del mattino. Articoli zuccherate come bevande zuccherate caffè, dolci e cereali per la colazione può portare alla classica di zucchero nel sangue spike-and-drop che ti lascia sensazione svuotato.

Pro-tip: Prestare attenzione alle etichette nutrizionali per vedere quanto zucchero che stai ricevendo a colazione - e ridurre, ove possibile. Tenere cibi integrali come mele, carote e arance a portata di mano per un facile accesso.

7. Bere meno caffè

Proprio così, abbiamo detto meno il caffè - ma non nessuno! Anche se il caffè ha un sacco di benefici per la salute , sbuffando molto al mattino possono indirettamente contribuire ad una maggiore fatica nel corso della giornata.

I partecipanti a uno studio riferito di sentirsi più stanco il giorno dopo che avevano consumato bevande contenenti caffeina. La sperimentazione di una ridotta quantità di caffeina al mattino in realtà può rendere meno stanco.

Pro-consiglio: evitare le grandi tazze. Acquistare una tazza piccola, se si deve, per contribuire a ridurre l’importo che si beve.

8. Andare fuori per attivare il tuo cervello

La luce del sole urti fino serotonina del vostro corpo livelli, portando a un miglioramento del sonno - e, di conseguenza, aumenta l’energia durante il giorno. E, in base a una serie di studi presso l’Università di Rochester, trascorrere del tempo in natura “fa sentire le persone più vivo.”

Suona come una buona ragione per ritagliarsi una parte della vostra giornata in mezzo alla natura.

Pro-consiglio: Se si va fuori è un lavoro di routine al mattino presto, regolare la tenda in modo che la luce del sole filtra in quando tu sei pronto a svegliarsi.

9. Ottenere qualche cardio, per tutta la mattina

Certo, quando si desidera eseguire la scansione di nuovo a letto, l’esercizio fisico può sembrare abbastanza sgradevole - ma può essere esattamente ciò che il vostro corpo ha bisogno per ottenere aiuto l’avvio. La ricerca mette in relazione in modo coerente esercizio aerobico con minore fatica .

Vedi se riesci a spremere in una breve passeggiata o in bicicletta, o provare un allenamento più lungo per una maggiore beneficio.

Pro-consiglio: Se premuto per tempo, ottenere il vostro corpo con un paio di giri di high-ginocchia e jumping jacks . Anche i 30 secondi di torsioni del tronco potrebbe fare il trucco, o pianificare un breve tragitto cardio sul vostro modo di lavorare.

10. Indirizzo lo stress

E ‘possibile che i sentimenti negativi circa il tuo lavoro o fattori di stress a casa si sono drenante di mattina grinta?

Potrebbe non essere in grado di risolvere certe situazioni durante la notte, ma una volta che li hai identificato come fonte di stanchezza fisica e mentale, spesso è possibile prendere alcune misure per alleviare loro.

Pro-tip: Streamline mattina tormentati a casa facendo le refezioni la sera prima, o il tempo per meditazioni mattutine e creare la calma prima che inizi la giornata.

11. Datevi qualcosa per guardare al futuro

A volte tutti abbiamo bisogno di una sferzata di energia è un po ‘di eccitazione all’orizzonte.

Per battere mattina fatica, prendere in considerazione la pianificazione di una telefonata con un amico durante il vostro pendolari, penciling in una passeggiata all’aperto sulla vostra pausa di metà mattina, o pre-fare una colazione accattivante che si chiama fuori dal letto.

Pro-consiglio: lasciare che un altro programma di determinare il vostro. Effettuare una mattina podcast o programma radiofonico prima parte della vostra routine sveglia.

12. Andare più profondo con la salute mentale

Se mattina la fatica diventa un problema cronico, potrebbe essere causato da depressione o ansia. Le persone con depressione può sentire peggio al mattino o solo sentirsi depresso al mattino .

L’unico modo per sapere, tuttavia, è quello di monitorare il tuo stato d’animo o vedere un professionista.

Pro-punta: scavare un po ‘più in profondità. Chiedere alcune domande chiave sulla vostra salute mentale stato può rivelare una condizione di base che ha bisogno di attenzione professionale.

13. In definitiva, pratica buon sonno (e la veglia) igiene

Se le vostre abitudini di andare a dormire può avere un effetto così profondo sul vostro riposo, così anche la vostra routine potrebbe veglia. Probabilmente avete sentito parlare di igiene del sonno - la manciata di buone pratiche che consentono di addormentarsi durante la notte. Questi includono:

  • spegnere schermi un’ora prima letto
  • girando in allo stesso tempo ogni notte
  • la creazione di un ambiente di sonno confortevole

Alzarsi al tempo stesso ogni mattina aiuta a mantenere il ritmo circadiano , l’orologio biologico interno che è responsabile per i sentimenti di sonnolenza.

Fare uno sforzo per salire allo stesso tempo ogni giorno - anche durante il fine settimana - per vedere se è possibile bandire il crollo di metà mattina.


Sarah Garone, NDTR, è un nutrizionista, scrittore di salute freelance e blogger cibo. Vive con il marito e tre figli a Mesa, in Arizona. Trova la sua condivisione con i piedi per terra, la salute e la nutrizione informazioni e (soprattutto) ricette sane in una lettera d’amore al cibo .

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