Pubblicato in 27 April 2017

Move Over Menopausa: 5 ragioni per cui questo è il momento migliore per esercitare

Probabilmente avete sentito più di una volta: Risolvendo vi farà sentire bene. Oltre ai benefici fisici e psicologici di esercizio fisico, la corsa di sostanze chimiche sentirsi bene si otterrà sono un ulteriore vantaggio. Questo può essere particolarmente importante per le donne che passano attraverso la menopausa . I loro corpi stanno vivendo una serie di modifiche che possono essere scomodo e anche doloroso.

L’esercizio fisico può aiutare attraverso questa fase della vita e lasciare ti senti meglio che mai. Quindi, se sei un corridore aspirante, yogi, o ballerino di salsa (o nulla in mezzo), qui ci sono alcune ragioni per le quali la menopausa è il momento migliore per voi muoversi come non hai mai mosso prima.

5 principali vantaggi di esercizio per le donne in menopausa

1. Gestione del peso

Si potrebbe hai realizzato intorno agli anni 20 che il tuo metabolismo una rapida velocità stava rallentando, e si doveva tagliare su ordinazione “le patatine” con ogni pasto. I cambiamenti ormonali durante la menopausa a volte può significare che è più facile aumentare di peso. Esercizio non solo aiutare ad evitare l’aumento di peso, ma vi aiuterà anche a compensare la perdita di massa muscolare che è comune nelle donne che subiscono la menopausa. IlCenters for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda75 minuti di attività aerobica vigorosa a settimana per le donne in buona salute per aiutare a mantenere un peso sano. Se si vuole perdere peso, obiettivo per almeno 20 minuti di esercizio fisico al giorno.

2. la salute ossea

Sebbene entrambi gli uomini e le donne dovrebbero essere preoccupati per il mantenimento di ossa forti come l’età, le donne sono a più alto rischio per l’osteoporosi . La buona notizia è che lavorando può aiutare a costruire e mantenere la densità ossea. La National Osteoporosis Foundation raccomanda di peso-cuscinetto ed esercizi di potenziamento muscolare per quelli a rischio di o con diagnosi di osteoporosi.

3. la salute del cuore

Un tuffo nei livelli di estrogeni è comune al momento della comparsa della menopausa. Questo può aumentare il colesterolo cattivo e diminuire livelli di colesterolo buono. Si può anche mettere le donne alrischio aumentatoper problemi di salute cardiaca. Tenendo presente che la malattia di cuore è laprincipale causa di morteper le donne negli Stati Uniti ogni anno. Ciò significa menopausa potrebbe forse essere uno dei periodi più importanti per mantenersi in forma.

4. sollievo dei sintomi

Si scopre l’esercizio fisico può realmente fornire sollievo dal vampate di calore . Uno studio ha dimostrato che le donne che hanno vissuto una vita sedentaria avevano più gravi sintomi della menopausa rispetto alle donne attive.

Un altro studiaha scoperto che l’esercizio fisico regolare potrebbe prevenire in modo significativo i sintomi post-menopausa. Così forse si può anche sostituire i farmaci di sostituzione ormonale terapia con un’alternativa più naturale.

Spinta 5. L’autostima

Ogni donna vive la menopausa in modo diverso, e non ogni donna sente la sua migliore in questo periodo. E questo è OK. Ma se ti senti blu, sarete felici di sapere che l’esercizio può essere il pick-me-up è necessario aiutare a sentirsi bene con se stessi. Unostudia ha rilevato che nel corso del tempo, l’attività fisica è stata associata con livelli più elevati di autostima e di qualità legati alla menopausa della vita.

Get movin’

Ora che sapete come grande esercizio può essere durante la menopausa, è il momento messo in azione un piano. Vi state chiedendo quali esercizi specifici si può fare per iniziare a sperimentare i benefici? Inizia con questi suggerimenti:

Esercizi di aerobica

Esercizio 20 a 60 minuti al giorno, da tre a cinque giorni alla settimana. Puoi provare:

  • jogging, corsa, o la velocità-walking
  • salire le scale
  • tennis
  • escursioni a piedi
  • nuoto
  • danza

forza di formazione

Fate questo 20 a 60 minuti al giorno, due o tre giorni alla settimana. Puoi provare:

  • sollevamento pesi
  • utilizzando elastici
  • utilizzando macchine di peso
  • facendo push-up o tavole

Yoga e la meditazione

Tecniche di yoga e di respirazione profonda può aiutare a fornire sollievo dal dolore e calmare la mente. È possibile farlo tutti i giorni o un paio di volte a settimana. Prova queste pose:

  • Reclining eroe posa
  • Testa a ginocchio posa
  • Reclining Bound Angle posa
  • posa del bambino

Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio fisico, è sempre meglio consultare il proprio medico.

Porta via

La menopausa a volte può essere un momento difficile, come si impara di adattarsi a molti cambiamenti del vostro corpo. A volte, si può sentire come il vostro corpo sta lavorando contro di te, ma si può riprendere il controllo. L’esercizio fisico regolare può essere semplice come a piedi attraverso il parco o ambizioso come la formazione per una maratona.

Quello che funziona per voi, ricordate che in movimento può contribuire alla vostra salute fisica e mentale. Tutto prende un piccolo sforzo per iniziare, ma non è mai troppo tardi per prendersi cura di sé.

Fateci sapere quali forme di esercizio fisico fanno sentire meglio.

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