Pubblicato in 27 July 2017

Perché avete bisogno di musica quando si esercita

battiti Killer fare di più che semplicemente fanno vieni eliminato passi di danza imbarazzanti in mezzo al pavimento della palestra. I suoi preferiti marmellate hanno effetti reali prestazioni d’amplificazione. C’è un motivo per molte maratone e gare di corsa hanno vietato la musica, in particolare per i professionisti o chiunque nella speranza di medaglia. La musica può dare un vantaggio competitivo e salvare la vostra sanità mentale durante un allenamento estenuante.

Cerchiamo di essere vera: La maggior parte di noi raggiungere per una buona playlist per rendere l’esercizio più divertente e di motivare noi. La buona notizia è che la scienza ci esegue il backup. I vostri brani preferiti possono essere un potente mezzo per rimanere in pista e battere i tuoi obiettivi di fitness. Ecco 10 motivi per darci dentro - o abbassare il volume - durante il vostro prossimo palestra sesh.

1. Si otterrà fuori dalla porta

Non mi va di mettere i vestiti esercizio e uscire di casa? E ‘tempo di accendere la musica. La musica può contribuire a motivare a muoversi. Uno studio ha trovato che l’ascolto di musica può aiutare a iniziare una corsa e vi incoraggio ad andare avanti.

2. Potrai lavorare di più senza accorgersene

Sento come il vostro progresso è stallo? Prova ad aggiungere alcuni brani preselezionati per la vostra prossima sessione di palestra.uno studio trovato che i partecipanti hanno pedalato più ferocemente durante l’ascolto di musica, ma non hanno trovato lo sforzo supplementare per essere più sgradevole di loro pedalata lenta senza musica.

molteplici studihanno dimostrato che la musica è particolarmente influente durante ripetitive, attività di resistenza. Scegliendo la musica che piace di più può migliorare l’incremento delle prestazioni e ridurre lo sforzo percepito. In altre parole, l’ascolto di musica può rendere il vostro allenamento si sentono più facile o vi incoraggio a lavorare di più senza di te senti come siete.

I ricercatori non sanno esattamente perché questo è vero, ma molti attribuiscono agli effetti metronomo un buon ritmo può avere. La canzone giusta può aiutare a mantenere un ritmo costante, mantenere la vostra mente fuori la difficoltà dell’allenamento, o entrambi.

3. Gli inceppamenti possono amplificare fino

La musica può aumentare il vostro stato d’animo e ottenere pronto a uccidere. Mentre il tempo e il volume sia interessare quanto la musica fa eseguire, come la musica ti fa sentire è ancora più importante.

Non c’è nessuna musica di allenamento perfetto per tutti. I ricordi le canzoni far apparire - o anche ilTestiNon si può fare a meno della cinghia fuori - è incredibilmente potente e personale. Ciò che conta di più è come la canzone o la playlist ti fa sentire.

4. … o calmarti

Sì, si può essere troppo Amped. la musica più lenta, da 80 a 115 battiti al minuto (bpm),può aiutare a rallentare la frequenza cardiaca e ridurre l’ansia prima di una gara, gioco, o un allenamento particolarmente intenso. Mentre i battiti importa, testi e come ti senti la musica può avere un impatto le vostre emozioni e vi aiutano a riprendere il controllo, secondo una revisione in Lo Sport Journal . L’ascolto di musica può anche aiutare a evitare “soffocamento” - esitare ad agire quando fare sport - e si ottiene dalla vostra testa, secondo uno studio molto piccolo .

5. Migliorare il coordinamento

Non devi ballare al ritmo della musica di influenzare il modo in cui ti muovi. Indipendentemente dal tipo di movimento, la musicati incoraggia a muoversi ritmicamente.

UN studiaha trovato che l’ascolto di musica che ti piace aumenta l’attività elettrica nelle regioni del cervello che sono responsabili del coordinamento dei movimenti. Questo è il motivo per cui un buon ritmo rende una classe di aerobica o HIIT più facile da seguire. Il tuo corponaturalmente vuole muoversi a tempo con il ritmo.

6. Spingere i propri limiti

Niente metterà i freni su un grande allenamento abbastanza come la fatica. La musica può contribuire a cambiare la percezione dei vostri limiti bloccando alcune delle vostra fatica. UNstudia con 12 partecipanti di sesso maschile hanno scoperto che quando hanno ascoltato la musica a tempi diversi mentre in bicicletta, hanno lavorato duro con la musica più veloce e apprezzato la musica più di canzoni più lente.

La musica giusta può distrarre dal sforzo supplementare e si lascia all’oscuro della vostra maggiore sforzo. Questo significa che si può lavorare di più e ottenere un allenamento complessivamente migliore senza sentirsi come siete.

Tuttavia, non si può completamente soffiare passato i limiti del vostro corpo. La musica è molto meno efficace a diminuire il livello percepito di sforzo quando si lavora al vostro max.

studihanno dimostrato che una volta che la frequenza cardiaca sale in anaerobica di zona, la musica cessa di essere efficace. Il tuo corpo, e il desiderio i muscoli per l’ossigeno, diventa più forte la vostra musica. La musica non è partita per super allenamenti ad alta intensità.

7. Fare un duro allenamento più divertente

Chiunque abbia mai andato a una classe di spin con battute pesanti sa in prima persona quanto sia più facile un allenamento brutale è con la musica. Buona confetture può aiutare a distrarre dalla intensità del workout.

uno studio con 34 partecipanti ha trovato che l’ascolto di musica è ancora più efficace a rendere un allenamento più divertente che guardare un video senza audio.

Perché? Perché più sei in grado di perdersi nella musica e staccare dai sentimenti spiacevoli di un’attività, il più piacevole diventa.

Un altro studio ha trovato che un buon playlist può anche aiutare a diminuire il vostro livello percepito di sforzo, o quanto duramente si pensa che si sta lavorando, durante l’esercizio fisico a bassa e moderata intensità. I ricercatori hanno anche scoperto musica e video combinato era più potente, e che gli effetti di questa combinazione è aumentato con il tempo. Più a lungo i partecipanti esercitati, il più potente la musica e il video è stato.

Quindi, non dimenticate di prendere le cuffie prima di un lungo allenamento!

8. … ma si potrebbe essere troppo distratti

C’è una linea sottile tra gomito senza pensare fuori su una moto di rotazione e gettando intorno pesi, mentre distratto. E ‘facile dimenticare forma o come il vostro corpo si sente quando si è scanalatura al ritmo.

Suggerimento: Fare attenzione al check-in con il vostro corpo e abbassare la musica quando è necessario concentrarsi su una mossa difficile da evitare lesioni.

9. Migliorare la cadenza ed evitare lesioni

Runners gioite! La musica al tempo giusto può aiutare a aumentare la cadenza e eludere lesioni. Un alto cadenza è stato legato con percentuali minori di lesioni in corridori di resistenza. Quei piccoli passi in più aiutano a ridurre la forza di ogni passo e mantenere il vostro corpo meglio allineata al momento dell’impatto.

Uno studio con 26 corridori ricreative scoperto che quando correvano a musica tra 130 e 200 BPM, hanno accelerato o rallentato loro passi a tempo con la musica. Così, sparare per la musica con 160-180 BPM per aumentare la cadenza.

Pro punta: Spotify e Jog.fm entrambi consentono di scegliere le canzoni da BPM.

10. Potrai recuperare più velocemente

Portate la vostra frequenza cardiaca indietro e recuperare più velocemente post-allenamento con alcuni slow jam. Uno studio con 60 partecipanti ha trovato che la musica lenta abbassa la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca rallenta e accelera i tempi di recupero. I ricercatori hanno anche osservato il recupero con la musica lenta è stato più veloce che con il silenzio o musica veloce.

Un altro studio con 12 partecipanti hanno scoperto che mentre la musica veloce può migliorare la vostra intensità durante un allenamento, musica lenta può aiutare a tornare alla tua frequenza cardiaca a riposo più veloce.

Ciò significa che l’ascolto di calmante battiti può ridurre lo stress cardiacoe la velocità di recupero in modo da essere pronto per l’allenamento successivo prima. Le canzoni di destra possono anche aiutare ad alleviare lo stress . Lo stress ritarda il recupero e negativamente influisce sulle prestazioni.

Linea di fondo

Non preoccupatevi se non è possibile portare con sé i propri brani ad ogni lezione di ginnastica. Ci sono dei limiti alle meraviglie della musica, in ogni caso.

La musica non può magicamente si spingere oltre i tuoi limiti fisici. Essa ha scarso effetto sulla forza, resistenza, e lo sforzo percepito quando ad una frequenza cardiaca massima o in una zona anaerobica. Purtroppo, la musica proprio non può fare ogni allenamento una jam session di divertimento.

Ancora, la musica può trasformare un allenamento miserabile o slogging in palestra in qualcosa per guardare al futuro. Da una migliore performance per aumentare il recupero, le canzoni giuste può avere effetti reali sulla vostra mente e corpo. Vai avanti e Pump It Up!


Mandy Ferreira è uno scrittore e redattore nella San Francisco Bay Area. Lei è appassionato di salute, fitness, e vivere sostenibile. Lei è attualmente ossessionato con la corsa, sollevamento olimpico, e lo yoga, ma lei nuota anche, cicli, e fa quasi tutto il resto che può. Si può tenere il passo con la sua sul suo blog ( treading-lightly.com ) e su Twitter ( @ mandyfer1 ).

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