Pubblicato in 3 October 2018

11 cose da sapere sulla luce naturale e la vostra salute

E ‘il miglior amico di un fotografo, un punto di vendita per le case, e un importante vantaggio per i dipendenti d’ufficio: la luce naturale.

Come regola generale, la maggior parte di noi preferirebbe vivere le nostre vite sotto il calore del sole piuttosto che sotto il ronzio e il bagliore delle lampade fluorescenti. Infatti, un recente sondaggio, come riportato da La Harvard Business Review , conferma solo quanto la luce naturale significa per la persona media.

Secondo l’indagine futuro posto di lavoro, oltre 1.600 dipendenti classificati “accesso alla luce naturale e vista l’aria aperta”, come il loro numero uno desiderio di un ambiente di lavoro.

Ciò è avvenuto al di là di altri vantaggi come centri fitness e on-site di assistenza all’infanzia.

Se siete tra i tanti che ha bisogno di più sole, è interessante notare che la luce solare pura non è solo un bel po ‘di più per lanciare un bagliore familiare nella vostra cabina o fare le foto di cibo Insta-degno.

Ecco i nostri motivi per diventare un sole-cercatore di coperta, e suggerimenti per farlo accadere.

1. Spinte vitamina D

Una volta esposto alla luce del sole, la pelle assorbe la vitamina D, una sostanza nutriente essenziale che previene la perdita ossea e riduce il rischio di malattie cardiache, aumento di peso, e vari tipi di cancro.

La cosiddetta “vitamina del sole”, inoltre, non opera distinzioni in base al fatto che si ottiene i vostri interni di luce solare o fuori.

Significato: aumentando la vostra luce naturale dove trascorrere la maggior parte del tempo, sia a casa o sul posto di lavoro, è altrettanto importante.

2. scongiura depressione stagionale

Per molte persone, l’autunno è un momento vertiginoso di foglie croccanti e tutte le cose spezia della zucca. Ottenere quanta più luce naturale possibile può aiutare a mantenere questi cambiamenti di umore a bada.

Per circa 6 per centodella popolazione, cadere prende il via un momento di grave depressione nota come disturbo affettivo stagionale (aka disturbo depressivo maggiore con modelli stagionali).

Un altro il 14 per centosperimentare il meno debilitante (ma ancora significativi) “ depressione invernale ”.

3. migliora il sonno

Dal momento che la salute mentale e dormire spesso vanno di pari passo, non è sorprendente che la luce naturale influisce sia.

Un piccolo 2014 studio di ufficio lavoratori hanno rivelato che l’esposizione alla luce più naturale hanno ricevuto, il sonno migliore che hanno vissuto.

4. riduce i rischi per la salute di illuminazione a fluorescenza

Più tempo si spende in una fonte di luce naturale, meno tempo è probabile che tu trascorrere alla luce innaturale di lampade fluorescenti.

Anche se le lampade fluorescenti compatte sono generalmente riconosciuti come sicuro, per alcune persone, l’esposizione alla luce fluorescente sembra provocare una risposta allo stress elevato .

Con CFL (lampadine compatte luce fluorescente) come la giornata principale fonte di luce dopo giorno, questo potrebbe aumentare il rischio per l’emicrania e l’affaticamento degli occhi.

(PS rotto lampadine CFL possono anche emettere quantità pericolose di mercurio, quindi se avete dei bambini avventurosi, mantenere questi fuori portata!)

Con tutti i benefici per la salute in gioco, che cosa si può fare per lasciare che il sole in?

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Specchi, specchi, sulla parete

Aiuto rimbalzare la luce intorno ad una stanza con uno specchio … o due … o più.

Luce solare dalla finestra può riflettere contro uno specchio, colata più luminosità tra quattro pareti.

Quali sono le dimensioni di uno specchio si dovrebbe scegliere? Il cielo - o, tecnicamente, il vostro soffitto - è il limite. Basta essere sicuri di ottenere il massimo della riflessione e mirano a posizionare specchi o oggetti metallici nel percorso dei raggi del sole.

Alcuni professionisti di interior design sottolineano anche l’aggiunta all’effetto specchio da decorare con oggetti con una lucentezza metallica, come candelieri in ottone o candelabri d’argento.

Fosso le tende

Tende possono essere bello da guardare, ma la loro eleganza impallidisce rispetto ai benefici per la salute di andare au naturale.

La rimozione tende pesanti è un passo facile da permettere più sole nel vostro spazio. In più, lasciando che il sole sia la sveglia può aiutare a ottenere il vostro ritmo circadiano di nuovo in pista e riavviare il ciclo sonno-veglia.

Ma se siete preoccupati per come il sole può essere interessando la vostra pelle mentre si snooze , opta per mantenere tende sollevate durante tutta la giornata prima di tirare le chiuse di notte.

Colore con saggezza

i colori riflettenti non sono solo per i ciclisti su strada. È possibile portare i loro effetti accattivanti nella vostra casa con la selezione di colori delle pareti.

Mentre il bianco è il colore più riflessiva, non c’è bisogno di fare il vostro look casa come un sanatorio per alleggerire le cose.

Colori vicino al bianco, come pastelli di colore chiaro, riflettono molta raggi. Un lavaggio guscio d’uovo o altra finitura vernice riflettente composti loro luminosità.

Inoltre, non dimenticare la più grande fonte di buio in una stanza può essere il piano. Ottenere un tappeto di colore chiaro per aiutare a illuminare la stanza.

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A volte l’aggiunta più luce naturale per l’ambiente semplicemente non è possibile.

Forse il vostro contratto di affitto si barre da manomissione trattamenti di finestra, o si dispone di alcun controllo su vostro spazio cubicolo.

Per fortuna, abbiamo diverse soluzioni semplici per essere sicuri di raccogliere i frutti al giorno di luce naturale - senza forare un lucernario nel soffitto ufficio.

Uscire quando è possibile

Liberati dei tuoi quattro mura prendendo la pausa pranzo fuori, stringendo in una passeggiata mattina prima del lavoro, o per rilassarsi sul patio, alla fine della giornata.

Esercizio all’aperto, o vicino alla finestra in palestra

Per un doppio smacco per la vostra salute, coppia tempo all’aria aperta con l’attività fisica.

L’esercizio fisico è noto per migliorare l’umore, e recenti ricerche in realtà lo collega ad un aumento di vitamina D.

Supplemento vostro D

In tutto il mondo, si stima che 1 miliardo di persone sono carenti di questa importante sostanza nutritiva - anche in parti di sole del paese.

Parlate con il vostro medico se si sospetta che i livelli sono tuffato sotto ottimale, e chiedere se la supplementazione potrebbe essere giusto per voi.

Prova una lampada terapia della luce

Terapia della luce ha una comprovata esperienza nel trattamento dei sintomi che accompagnano il disturbo affettivo stagionale (SAD).

Alcuni rapporti affermano che è almeno altrettanto efficace come antidepressivi per alleviare SAD. Extra-bright lampade terapia della luce sono prontamente disponibili in una varietà di dimensioni e fasce di prezzo - anche Target e Wal-Mart ora li trasportano.

Ottenere più luce naturale non risolverà tutti i vostri problemi, ma potrebbe migliorare la vostra situazione tanto che basta per fare la differenza.

Se la mancanza di luce naturale durante il lavoro sta diventando un onere di salute mentale, non abbiate paura di portare fino al vostro datore di lavoro. Forse c’è una soluzione semplice per aiutare a assorbire la vostra vitamina D al giorno, come spostare la vostra scrivania più vicino a una finestra.

Non saprai mai se non chiedere.


Sarah Garone, NDTR, è un nutrizionista, scrittore di salute freelance e blogger cibo. Vive con il marito e tre figli a Mesa, in Arizona. Trova la sua condivisione con i piedi per terra, la salute e la nutrizione informazioni e (soprattutto) ricette sane in una lettera d’amore al cibo .

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