Pubblicato in 25 October 2017

10 modi per dormire meglio naturalmente

Secondo il Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC), Più di un terzo degli adulti statunitensi abitualmente dormono meno di sei ore a notte. Questa è una cattiva notizia, perché i vantaggi della gamma sonno adeguato da una migliore salute del cuore e meno stress per miglioramento della memoria e perdita di peso.

Interrompere il caricamento su caffeina o cimentandosi in pisolini e usare i nostri migliori consigli per aiutare il chiudere gli occhi è necessario gestire la vostra salute.

Potrebbe sembrare allettante, ma dormire fino a mezzogiorno il Sabato interromperà solo il vostro orologio biologico e causare più problemi di sonno. Andare a letto alla stessa ora ogni notte, anche durante il fine settimana, feste e altri giorni di riposo aiuta a stabilire il vostro sonno / veglia orologio interno e riduce la quantità di rigirarsi necessario per addormentarsi.

I ricercatori nel Dipartimento di Neurobiologia e Fisiologia della Northwestern University hanno riferito che gli adulti sedentari in precedenza che ha ottenuto l’esercizio aerobico quattro volte a settimana hanno migliorato la loro qualità del sonno da scarsa a buona. Questi ex teledipendenti anche riferito un minor numero di sintomi depressivi, più vitalità e meno sonnolenza durante il giorno. Basta essere sicuri di avvolgere la sessione di allenamento diverse ore prima di andare a dormire in modo che non si sta troppo su di giri fino ad ottenere un sonno della buona notte.

Tagliare il cibo e le bevande che contengono caffeina, come caffè, tè, bevande analcoliche, e cioccolato, da metà pomeriggio. Fai la cena il pasto più leggero, e finire un paio d’ore prima di coricarsi. Salta cibi piccanti o pesanti, che possono tenervi svegli con bruciore di stomaco o indigestione.

UN studiascoperto che i fumatori sono quattro volte più probabilità di non sentirsi ben riposati dopo una notte di sonno pieno di rispetto ai non fumatori. I ricercatori della Johns Hopkins University School of Medicine attribuiscono questo l’effetto stimolante della nicotina e il ritiro notturno da esso. Il fumo aggrava anche apnea del sonno e altri disturbi respiratori come l’asma, che possono rendere difficile ottenere un sonno ristoratore.

L’alcol disturba il modello di sonno e le onde cerebrali che aiutano a sentirsi riposati al mattino. Un martini può aiutare a assopirsi inizialmente, ma una volta che svanisce, è molto probabile che svegliarsi e avere un tempo difficile tornare a dormire, in base alla Mayo Clinic .

Un National Sleep Foundation (NSF) sondaggio ha rilevato che quasi tutti i partecipanti hanno utilizzato un certo tipo di elettronica, come un televisore, computer, video game, o un telefono cellulare, nell ‘ultima ora prima di andare a letto. Questa è una cattiva idea. La luce da questi dispositivi stimola il cervello, rendendo più difficile per rilassarsi. Mettete i vostri gadget via un’ora prima di coricarsi per addormentarsi più rapidamente e dormire più profondamente.

Uno studio effettuato da Mayo Clinic Dr. John Shepard ha trovato che il 53 per cento dei proprietari di animali che dormono con i loro animali domestici esperienza disturbi del sonno ogni notte. E oltre l’80 per cento degli adulti che dormono con i bambini hanno difficoltà a ottenere un sonno della buona notte. I cani ed i bambini possono essere alcuni dei più grandi maiali letto, e alcuni dei peggiori traversine. Ognuno merita il proprio spazio a pelo, in modo da mantenere i cani e bambini fuori dal letto.

Ottanta gradi può essere grande per la spiaggia, ma è pessimo per la camera da letto durante la notte. Una stanza temperato è più favorevole al sonno di uno tropicale. La NSF raccomanda una temperatura da qualche parte intorno a 65 gradi Fahrenheit. Trovare un equilibrio tra il termostato, le coperte, e il vostro abbigliamento di sonno riduce la temperatura corporea e aiutare addormenta più velocemente e più profondamente.

Luce dice al cervello che è il momento di svegliarsi, in modo da rendere il vostro spazio più scuro possibile per il sonno. Anche una piccola quantità di luce ambientale dal telefono cellulare o un computer può interrompere la produzione di melatonina (un ormone che aiuta a regolare i cicli del sonno) e dormire complessiva.

Il letto dovrebbe essere associato con il sonno, non lavorare, mangiare o guardare la TV. Se ti svegli durante la notte, saltare accendere il computer portatile o la TV e fare qualcosa di calmante, come la meditazione o la lettura finché non si sente di nuovo sonno.

Il sonno è una bella cosa. Se senti che non stai ricevendo abbastanza sonno, o non godendo la qualità del sonno, questi semplici regolazioni possono aiutare a contribuire a una notte più riposante.