Pubblicato in 20 April 2017

Rimedi naturali per l'ansia: 10 idee

Alcuni l’ansia è una parte normale della vita. E ‘un sottoprodotto di vivere in un mondo spesso caotico. L’ansia non è affatto male, però. E ti rende consapevole del pericolo, si spinge a rimanere organizzato e preparato, e ti aiuta a calcolare i rischi. Eppure, quando l’ansia diventa una lotta quotidiana, è il momento di agire prima che palle di neve. ansia incontrollata può influire notevolmente la qualità della vita. Prendi il controllo provando le idee qui di seguito.

1. soggiorno attivo

L’esercizio fisico regolare è buono per la vostra salute fisica ed emotiva. Opere L’esercizio fisico regolare, così come farmaco per alleviare l’ansia per alcune persone. E non è solo una correzione a breve termine; possibile che si verifichi l’ansia di soccorso per ore dopo il lavoro fuori.

2. Non bere alcolici

L’alcol è un sedativo naturale. Bere un bicchiere di vino o un dito di whisky, quando i nervi sono girati possono calmare voi in un primo momento. Una volta che il ronzio è finita, però, l’ansia può restituire con una vendetta. Se ci si basa su alcol per alleviare l’ansia invece di trattare la radice del problema, si può sviluppare dipendenza da alcol.

3. Smettere di fumare

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I fumatori raggiungono spesso una sigaretta durante i periodi di stress. Eppure, come bere alcolici, di prendere una boccata di una sigaretta quando sei stressato è una soluzione rapida che può peggiorare l’ansia nel corso del tempo.Ricercaha dimostrato che prima si comincia fumare nella vita, più alto sarà il rischio di sviluppare un disturbo d’ansia più tardi. La ricerca suggerisce anche la nicotina e altre sostanze chimiche nel fumo di sigaretta alterano i percorsi nel cervello legata ad ansia.

4. Ditch caffeina

Se si dispone di ansia cronica, la caffeina non è tuo amico. La caffeina può causare nervosismo e nervosismo, nessuno dei quali è buono se siete ansiosi. La ricerca ha dimostrato la caffeina può causare o peggiorare i disturbi d’ansia. Esso può anche causare attacchi di panico in persone con disturbo di panico. In alcune persone, eliminando la caffeina può migliorare significativamente i sintomi di ansia.

5. Ottenere un po ‘di sonno

L’insonnia è un sintomo comune di ansia. Rendere il sonno una priorità da:

  • solo per dormire di notte, quando sei stanco
  • Non leggere o guardare la televisione a letto
  • Non utilizzare il telefono, tablet o computer a letto
  • Non rigirarsi nel tuo letto, se non si riesce a dormire; alzarsi e andare in un’altra stanza fino a sonnolenza
  • evitare la caffeina, pasti abbondanti, e la nicotina prima di coricarsi
  • mantenendo la vostra stanza buia e fredda
  • scrivere le vostre preoccupazioni prima di andare a letto
  • andare a dormire allo stesso tempo ogni notte

6. Meditate

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Uno degli obiettivi principali della meditazione è quello di rimuovere i pensieri caotici dalla vostra mente e sostituirli con un senso di calma e consapevolezza del momento presente. La meditazione è noto per alleviare lo stress e l’ansia. La ricerca da John Hopkins suggerisce 30 minuti di meditazione al giorno può alleviare alcuni sintomi di ansia e di agire come un antidepressivo.

7. Mangiare una dieta sana

Bassi livelli di zucchero nel sangue, disidratazione, o sostanze chimiche negli alimenti trasformati, come aromi artificiali, coloranti artificiali e conservanti possono causare cambiamenti di umore in alcune persone. Una dieta ricca di zuccheri può anche avere un impatto temperamento. Se la vostra ansia peggiora dopo aver mangiato, controllare le tue abitudini alimentari. Rimanere idratati, eliminare gli alimenti trasformati, e mangiare una dieta sana ricca di carboidrati complessi, frutta e verdura e proteine ​​magre.

8. respirazione profonda pratica

Poco profondo, respirazione veloce è comune con l’ansia. Essa può portare ad una frequenza cardiaca veloce, vertigini o capogiri, o addirittura un attacco di panico. Profondi esercizi di respirazione - il processo deliberato di prendere respiri lenti e anche, profondi - possono aiutare a ripristinare normali modelli di respirazione e ridurre l’ansia.

9. Provare aromaterapia

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L’aromaterapia utilizza gli oli essenziali profumati per promuovere la salute e il benessere. Gli oli possono essere inalati direttamente o aggiunti al bagno caldo o diffusore. Gli studi hanno dimostrato che l’aromaterapia:

  • ti aiuta a rilassarsi
  • ti aiuta a dormire
  • amplifica l’umore
  • riduce la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna

Alcuni oli essenziali utilizzati per alleviare l’ansia sono:

  • bergamotto
  • lavanda
  • salvia sclarea
  • pompelmo
  • ylang ylang

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camomilla 10. Drink

Una tazza di camomilla è un rimedio casa comune per calmare i nervi sfilacciati e favorire il sonno. UNstudio del 2009camomilla mostrato possono anche essere un potente alleato contro disturbo d’ansia generalizzato . Lo studio ha trovato persone che hanno preso capsule di camomilla tedesca (220 milligrammi fino a cinque volte al giorno) avevano una maggiore riduzione nei punteggi per i test che misurano i sintomi di ansia rispetto a coloro che hanno ricevuto un placebo.

Ecco una selezione di camomilla da provare.

Porta via

Se ti senti in ansia, cercando le idee di cui sopra può contribuire a calmare giù. Ricordate, casa rimedi possono contribuire ad alleviare l’ansia, ma non sostituire un aiuto professionale. Aumento ansia può richiedere una terapia o prescrizione di farmaci. Parlate con il vostro medico circa le vostre preoccupazioni.