Pubblicato in 6 May 2019

Dolore al collo da Yoga? Ecco cosa sapere e fare

Molte persone fanno yoga pone, almeno in parte, per alleviare il dolore e la tensione nel corpo. Ma, certe pose yoga può mettere a dura prova e lo stress sul collo, che porta a dolore o lesioni.

Ci sono diverse pose che richiedono particolare attenzione per evitare il dolore al collo. E ci sono un sacco di passi da fare per assicurarsi che si sta praticando lo yoga in un modo che è sicuro, efficace, e appropriato per il vostro corpo, la capacità e risultati desiderati.

Qui ci sono 10 volte una posa yoga potrebbero danneggiare il collo, come evitarlo, e altri buoni consigli.

La verticale sulla testa fa la parte superiore della lista, perché richiede un sacco di core e forza superiore del corpo in modo non sei sostenere l’intero peso del corpo con la testa e il collo.

Questa posizione può causare compressione al collo dal momento che una parte della colonna vertebrale non è progettato per sostenere il peso del corpo.

Lavorare fino a fare una verticale con la costruzione di forza nella parte superiore del corpo con altre pose. Alcuni di queste pose sono:

  • Delfino
  • avambraccio plancia
  • Rivolta verso il basso Dog

Metti alla prova il vostro core

Per essere sicuri di avere la forza di base necessarie, una volta sollevato i piedi, infilare le gambe verso il petto per cinque secondi prima di sollevare tutta la strada.

Trovare il posto giusto per riposare la testa

Per trovare il punto in cui è necessario posizionare la testa sul pavimento, posizionare la base del palmo della mano nella parte superiore del naso e raggiungere il tuo dito medio alla parte superiore della testa. Questo punto permette al collo per essere stabile e sostenuto.

Lavorare con un buon spotter

Qualcuno che può individuare e regolare può essere più vantaggioso rispetto all’utilizzo di un muro da soli. Se si ha la possibilità di un’altra persona, usarli. Si può aiutare a regolare il vostro corpo e vi darà segnali verbali per portarvi in ​​allineamento al sicuro.

Utilizzare il muro e lavorare su altre pose

  • inversioni alternativi comprendono Posa Gambe-up-the-Wall o Half Shoulderstand.
  • Se uno è disponibile, è possibile utilizzare un bilancino di inversione da appendere a testa in giù.
  • Oppure si può praticare facendo pressione sulla parte superiore della testa facendo Coniglio Pose .

Prova questo

  • Quando si sta facendo una verticale, ruotare gli avambracci e gomiti in verso il pavimento.
  • Assicurarsi che non si sente alcuna pressione o sensazione dentro la tua testa.
  • Non muovere la testa a tutti quando si è in posa.

Shoulderstand mette pressione sul collo e può portare a un ceppo da pressioni eccessive. Questo può portare a disagio, dolore e lesioni.

Prova questo

  • Utilizzare un cuscino piatta, coperta piegata, o un asciugamano sotto le spalle per ammortizzazione, sostegno e ascensore supplementare.
  • Allineare la parte superiore delle spalle con il bordo delle imbottiture e consentire la testa per riposare sul pavimento.
  • Tenere il mento nascosto nel tuo petto e non si muovono il collo.

Plough posa è spesso fatto con uno shoulderstand e può causare le stesse preoccupazioni.

Prova questo

  • Per la sicurezza in questa posizione, tenere le mani a vostra parte bassa della schiena per il supporto. Ciò è particolarmente utile se i piedi non raggiungono il pavimento.
  • Usare una sedia, cuscini, o blocchi per sostenere i piedi.

Questo asana back-piegamento può causare iperestensione del collo, che porta a disagio, dolore e lesioni. Per motivi di sicurezza, evitare di far cadere rapidamente indietro la testa, soprattutto se non stai bene in questa posizione.

Là diverse varianti di pesce posa.

Prova questo

  • Avere qualcuno si macchia come si lascia cadere indietro la testa.
  • È possibile mantenere il mento nascosto nel tuo petto o utilizzare cuscini e blocchi per sostenere la vostra testa se lo lasciate pendere indietro.
  • Utilizzare un un asciugamano spesso piegato in un rettangolo stretto sotto la lunghezza della schiena come il supporto rafforzare o.

Questa posa back-flessione può causare compressione al collo quando si rilascia indietro la testa.

Sfinge Pose è una posa più dolce che può essere utilizzato al posto di Cobra.

Prova questo

  • Per modificare del cobra, mantenere il livello del mento al pavimento o nascosto con il tuo sguardo verso il basso.
  • Disegna le spalle verso il basso e indietro lontano da orecchie.
  • Si può fare bambino o Half Cobra invece venendo solo parzialmente in su.

Questa posizione può causare alcune delle stesse preoccupazioni Cobra se si lascia che la testa cadere indietro.

Prova questo

  • Per fare questa posizione in modo sicuro, disegnare le spalle indietro e verso il basso, lontano dalle orecchie.
  • Tenere il mento parallelo al pavimento e lo sguardo in un punto dritto o leggermente verso il basso.

Questa posizione in piedi può creare tensione nel collo e le spalle.

Se lo si desidera, è possibile aggiungere in rotoli collo girando lo sguardo verso il soffitto e poi giù a terra.

Prova questo

Per rendere triangolo più confortevole per il collo:

  • Se si mantiene il vostro sguardo e il viso rivolto verso l’alto, infilare il mento leggermente.
  • È invece possibile eliminare la testa in giù per riposare l’orecchio sulla spalla.
  • In alternativa, si può girare la testa per affrontare dritto o verso il basso.

Estese Angle Side e Half Moon Pose

In questi due pose, il collo è nella stessa posizione come nel Triangolo. È possibile effettuare le stesse modifiche, comprese le rotazioni del collo.

In piedi, seduti, e colpi di scena supina possono causare affaticamento al collo se si sta girando o stiramento al collo troppo. Alcune persone tirare troppo il collo al fine di andare più in profondità nella posa, ma l’azione di torsione dovrebbero iniziare alla base della colonna vertebrale.

Prova questo

  • In torcendo pose, tenere il mento neutro e leggermente nascosto verso il petto.
  • Si può girare la testa di nuovo ad una posizione neutra o anche guardare nella direzione opposta.
  • Scegliere la posizione più comoda per il collo.
  • Mantenere il focus della torsione della colonna vertebrale.

Prestare attenzione quando fare qualsiasi posa yoga aereo che mette pressione sul collo e le spalle.

Questo tipo di yoga richiede un sacco di forza, ed è facile fare del male al collo in pose quali shoulderstand, piegamenti, e inversioni. Pose dove si lascia cadere la testa in giù o alla schiena potrebbe anche essere rischioso.

Un’imbracatura inversione può essere di grande vantaggio quando usati nel modo corretto.

Si può fare un semplice inversione supportando i fianchi con cuscini e ponendo il tessuto intorno alla parte bassa della schiena. Poi cadere indietro e avvolgere le gambe intorno al tessuto, a testa in giù. Consentire le mani per toccare il pavimento o tenere sul tessuto.

Se avete qualsiasi condizioni di salute o preoccupazioni che colpiscono il collo, si può essere più a rischio di un infortunio al collo.

Le persone con osteopenia o osteoporosi sono a rischio di deformazioni e fratture compressione delle vertebre. Essi dovrebbero evitare pose che mettono troppa pressione sul collo o causano estrema flessione spinale.

Le persone con artrite che stanno vivendo il dolore al collo possono provare alcuni di questi esercizi per trovare sollievo.

Ci sono alcuni aspetti pratici da tenere presente quando si fa yoga, soprattutto se il dolore al collo è un problema per voi.

Trovare un insegnante che ha un approccio dolce e incorpora aspetti dello yoga al di là della fisica, come la consapevolezza interiore, respirazione e meditazione.

Un insegnante esperto offrirà un sacco di modifiche e di guidare l’utente a lavorare con i puntelli. Arrivare a lezione presto in modo da avere il tempo di discutere di eventuali problemi specifici con loro.

Mantenere una forte consapevolezza interiore che guida l’utente attraverso la vostra pratica. Il tuo respiro è la vostra migliore guida in ogni posa. Se è difficile mantenere un respiro regolare, stabile e confortevole, si può essere spingendo troppo duro.

Andate in posa del bambino o un’altra posizione di riposo in qualsiasi momento durante il corso. Avere un paio preferito pone a mente che si possono praticare se il resto della classe viene guidato a fare qualcosa che ti piacerebbe saltare.

Essere preparati per ogni sessione di yoga con l’essere ben riposato e adeguatamente idratato.

Se è possibile, andare per il massaggio regolare o trattamenti di agopuntura per contribuire ad alleviare la tensione muscolare. Prendere bagni di sale caldi o visitare la sauna può anche essere utile.

Se si hanno difficoltà a lasciare il collo rimanere indietro in certe pose, si trovano sul bordo del letto con le spalle al bordo e provare lasciando la testa tornare indietro. Avere qualcuno a posto voi, mentre ci si abitua ad esso. Si può lasciare la testa rimanere indietro per un massimo di cinque minuti alla volta.

Altre opzioni per alleviare il dolore includono:

  • Fare yoga pone per alleviare il dolore al collo.
  • Applicare calore o ghiaccio sulla zona colpita un paio di volte al giorno.
  • Prendere i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l’ibuprofene o naprossene (Motrin, Advil o Aleve).
  • Prova la curcuma per contribuire ad alleviare il dolore.

Ricordate che ci sono cose che si possono fare prima, durante e dopo una sessione di yoga per proteggere il collo.

Certe pose sono molto vantaggioso, ma non sono essenziali per la vostra pratica.

Sia che si sta costruendo fino a pose che sono più difficili per te o sei uno yogi esperto, ci possono essere momenti in cui è necessario prendere una rottura completa da alcune routine o rappresentare per guarire il tuo corpo.

Durante questo periodo, si potrebbe desiderare di esplorare il lato più spirituale o esoterica di yoga facendo meditazioni guidate o esercizi di respirazione che consentono di rilassarsi, mentre portando la consapevolezza al vostro corpo fisico.