Pubblicato in 28 June 2018

Collo Tensione: cause, sintomi e trattamenti

La tensione muscolare al collo è un disturbo comune. Il collo contiene muscoli flessibili che sostengono il peso della vostra testa. Questi muscoli possono essere feriti e irritato da un uso eccessivo e problemi posturali.

Il dolore al collo a volte può anche essere attribuita alle articolazioni usurate o nervi compressi, ma la tensione del collo si riferisce tipicamente a spasmi muscolari o lesioni dei tessuti molli. La parte superiore della colonna vertebrale si trova anche nel collo e può essere una fonte di dolore, anche.

tensione del collo può verificarsi improvvisamente o lentamente. Non è insolito per svegliarsi con i muscoli tesi del collo dopo aver dormito in una posizione strana o sforzare i muscoli durante l’allenamento.

tensione del collo in corso che va e viene nel corso di molti mesi può avere cause meno evidenti, come digrignare i denti o incurvando sopra il computer. Ci sono una serie di attività che possono influenzare i muscoli del collo.

Ci immergiamo in alcuni trattamenti, strategie di prevenzione, e le possibili ragioni per la vostra tensione del collo:

I sintomi di tensione del collo, che può verificarsi improvvisamente o lentamente, includono:

A seconda della causa principale della vostra tensione del collo, si può beneficiare di uno o più di questi trattamenti di tensione:

Collo esercizi di tensione e si estende

Per alleviare la tensione nel collo, si può provare una serie di tratti del collo. Ci sono molte posizioni yoga che possono beneficiare il collo , ma per indirizzare i muscoli del collo direttamente, prendere in considerazione i seguenti tratti:

stirata collo seduto

tensione del colloCondividi su Pinterest
  1. Sedersi in una posizione comoda seduta, sia a gambe incrociate sul pavimento o su una sedia con i piedi in grado di toccare il suolo.
  2. Ponete la mano sinistra sotto il sedere e la mano destra sulla parte superiore della testa.
  3. tirare delicatamente la testa verso destra, in modo che l’orecchio è quasi a toccare la spalla. Mantenete la posizione per 30 secondi e ripetere sul lato opposto.

Chin al petto tratto

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  1. Seduto a gambe incrociate sul pavimento, stringere le mani sulla parte superiore della testa, gomiti verso l’esterno.
  2. tirare delicatamente il mento al petto e tenere premuto per 30 secondi.

stirata spinta guancia

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  1. Da una posizione seduta o in piedi, mettere la mano destra sulla guancia destra.
  2. Passando a guardare sopra la spalla sinistra, spingere delicatamente la guancia destra, per quanto è possibile e concentrarsi lo sguardo su un punto dietro di voi.
  3. Mantenete la posizione per 30 secondi e ripetere sul lato opposto.

Agopuntura per la tensione del collo

L’agopuntura è un trattamento che utilizza aghi sottili per stimolare determinati punti sul tuo corpo. È stato a lungo utilizzato nella medicina tradizionale cinese. Ma c’è attualmente poco consenso su se l’agopuntura è un trattamento efficace per la tensione del collo e il dolore.

Risultati da alcuni studi hanno suggerito che l’agopuntura può aiutare con alcuni tipi di dolori muscolari, tra cui la tensione del collo, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

Uno studio del 2008 che comprendeva 46 persone che hanno avuto la sindrome di collo tensione (TNS), contro tre metodi di trattamento: fisioterapia (esercizi) da solo, l’agopuntura da solo, e la terapia fisica insieme con l’agopuntura.

Dallo studio è emerso che, mentre tutti e tre i metodi hanno migliorato i sintomi per i partecipanti, utilizzando esercizi e agopuntura insieme per trattare il dolore al collo è stato più efficace di ciascun trattamento usato da solo.

Altri trattamenti tensione del collo

Ci sono molte altre cose che potete fare che possono beneficiare voi, tra cui:

Abbiamo citato i trattamenti per la tensione del collo quando hai già, ma per quanto riguarda per impedire che accada di nuovo? Potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche alle tue abitudini a lungo termine per alleviare alcune delle tensioni nel collo.

Qui ci sono diversi modi per gestire e prevenire le tensioni nel collo e le spalle:

  • Get ergonomico. Regolare la postazione di lavoro in modo che il computer è a livello degli occhi. Regolare l’altezza della sedia, scrivania, e il computer fino a trovare la giusta misura . Considerare l’utilizzo di una scrivania in piedi, ma assicuratevi di farlo correttamente .
  • Pensate alla vostra postura. Migliorare la postura quando si è seduti e in piedi. Mantenere i fianchi, le spalle, e le orecchie in linea retta. Provare a impostare allarmi per il check-in con come si tiene in mano da soli per tutta la giornata.
  • Fare delle pause. Fare delle pause durante il lavoro e di viaggio per alzarsi, muovi il tuo corpo, e allungare il collo e parte superiore del corpo. Questo può beneficiare di più di un semplice i muscoli, ma può anche beneficiare gli occhi e il benessere mentale.
  • Dormici su. Migliora la tua posizione di riposo con un più piccolo, più piatta, cuscino più solida.
  • Prendere il peso dalle spalle - letteralmente. Utilizzare un sacchetto di rotolamento invece di portare borse pesanti sulle spalle. Si consiglia di fare una pulizia mensile per assicurarsi che si sta portando con sé solo l’essenziale, e non pesarsi giù con più peso per collo e schiena.
  • Iniziare a muoversi. Ottenere almeno 150 minuti di moderato esercizio fisico alla settimana per mantenere il corpo in buone condizioni.
  • Praticare la consapevolezza attraverso la meditazione e lo yoga. Praticare sia lo yoga o la meditazione può aiutare a ridurre lo stress psicologico e fisico. Lo yoga può contare come parte del vostro esercizio quotidiano, troppo!
  • Consultare un medico o un dentista in caso di necessità. Se stai riscontrando tensione cronico al collo, o non sono sicuro di quello che è la causa, sicuramente non fa male a vedere un medico. Sarà anche opportuno consultare un dentista su digrignamento dei denti o dell’articolazione temporomandibolare (ATM) trattamenti. Essi possono essere in grado di fornire con una guardia morso durante la notte o altra opzione di trattamento.

Ci sono molte possibili ragioni per cui si può sperimentare la tensione del collo. Le cause più comuni sono:

  • Movimento ripetitivo. Le persone che lavorano in occupazioni che richiedono loro di eseguire movimenti ripetitivi spesso ceppo i muscoli del collo.
  • Cattiva postura. La testa del adulto medio pesa da 10 a 11 chili. Quando questo peso non è adeguatamente supportato da una buona postura, i muscoli del collo sono costretti a lavorare di più di quanto dovrebbero, che può causare affaticamento.
  • Il computer. Molte persone passano la loro intera giornata dietro un computer. Incurvando sopra il computer non è una posizione naturale per il corpo. Questa forma di cattiva postura è una causa particolarmente comune dei muscoli del collo tesi.
  • Il telefono. Sia che tenendolo tra l’orecchio e la spalla sul posto di lavoro, o sono curvo su di esso la riproduzione di giochi e controllando i social media in casa, il telefono è una comune causa di una cattiva postura del collo. Scopri questi suggerimenti per evitare il collo di testo.
  • Denti macinazione e ATM. Quando si macinare o stringere i denti, mette pressione sui muscoli del collo e della mandibola. Questa pressione può sforzare i muscoli del collo, causando dolore in corso. Ci sono esercizi che potete fare per promuovere i muscoli della mascella più rilassato .
  • Praticare sport. Sia che sollevamento pesi in un modo che coinvolge i muscoli del collo, o montare la testa intorno durante una partita di sport, l’attività fisica è una causa comune di lesioni al collo minore e la tensione.
  • Posizione di sonno poveri. Quando si dorme, la tua testa e il collo devono essere allineati con il resto del tuo corpo. Dormire con grandi cuscini che elevano il collo troppo può causare tensioni per costruire durante il sonno.
  • Borse pesanti. Con borse pesanti , in particolare quelli con le cinghie che vanno sopra la spalla, può gettare il corpo fuori equilibrio. Questo può mettere a dura prova da un lato del collo, che permette di costruire la tensione.
  • Stress. Lo stress psicologico ha un forte impatto su tutto il corpo . Quando sei stressato, si può inavvertitamente irrigidirsi e filtrare i muscoli del collo. Lo stress tensione del collo colpisce molte persone.
  • Trauma. Quando sei ferito, come ad esempio in un incidente stradale o una caduta, si può verificare colpo di frusta. Colpo di frusta può accadere in qualsiasi momento al collo scatta di nuovo con forza, tendendo i muscoli.
  • Tensione mal di testa . Tensione mal di testa sono da lieve a moderata mal di testa con acute che in genere colpiscono il fronte. Mentre la tensione del collo può causare mal di testa tensione, tensione mal di testa può anche causare dolore al collo e tenerezza.

tensione del collo da solo di solito non è una situazione di emergenza e spesso si risolve con il tempo. D’altra parte, si dovrebbe consultare immediatamente un medico se si è stati in un incidente stradale o sperimentato un altro infortunio impatto.

Consultare un medico subito se si dispone di tensione del collo accompagnato da altri sintomi come:

  • dolore, tra le tue braccia o la testa
  • persistente mal di testa
  • febbre
  • nausea

In caso contrario, chiamare il medico se il dolore al collo è grave o non migliora dopo pochi giorni.

Takeaway tensione al collo è un problema comune che colpisce persone in tutto il mondo. Ci sono molte possibili cause. Il trattamento per il dolore al collo, spesso comporta una combinazione di strategie. La maggior tensione del collo si risolve da sola. Consultare il proprio medico se avete domande o dubbi circa la causa della vostra tensione del collo o se non migliora o peggiora.