Pubblicato in 3 September 2014

7 cose da sapere sulla 500 Calorie Diet

Una dieta di 500 calorie è una forma estrema di una dieta molto basso contenuto calorico (VLCD). Si richiede di ridurre drasticamente la quantità di cibo che si mangia, di solito ad un massimo di 800 calorie al giorno.

VLCDs usano sostituti del pasto come bevande, frullati, e bar alimentari preparati invece di pasti per almeno due pasti al giorno. VLCDs sono pensati per le persone che sono molto in sovrappeso e sono stati in grado di perdere peso dopo aver provato molti piani di dieta.

Questa dieta può essere pericoloso e richiede controllo medico. Continuate a leggere per saperne di più circa i rischi e gli obiettivi della dieta di 500 calorie.

Un medico prescriverà una dieta da 500 calorie se lui o lei ha deciso che è fondamentale per voi a perdere peso. Lo fanno pesando i tuoi problemi di salute generali contro i rischi e le possibili complicanze di riduzione delle calorie drastica.

Se il medico non ha raccomandato una dieta di 500 calorie, non si dovrebbe provare questa dieta. Una dieta come questo ha rischi e le precauzioni ad esso associati. Un medico dovrebbe supervisionare voi, mentre su questa dieta.

Alcune persone usano una dieta di 500 calorie, come parte del recentemente reso popolare 5: 2 intermittente programma di dieta. Nell’ambito di questo piano, si mangia una equilibrata dieta in stile mediterraneo di circa 2000 calorie per cinque giorni della settimana e quindi limiti a 500 calorie basso contenuto di carboidrati al giorno per gli altri due giorni. I due giorni di “digiuno” sono di solito non consecutivi.

C’è ben poche prove a sostegno dei benefici di 5: 2 dieta intermittente nel corso riduzione calorica giornaliera.

Si può avere un’idea di quanto (o quanto poco) 500 calorie è se si considera il numero di calorie degli alimenti popolari. L’ USDA ha calcolato che due manciate di arachidi o una fetta di pizza ai peperoni contiene circa 250 calorie. Una mela contiene meno di 80 calorie, mentre due pezzi di pollo fritto contengono circa 400 calorie.

Si potrebbe anche prendere in considerazione quante calorie si bruciano in un giorno. Secondo la Harvard Medical School , una persona 185 chili brucia 72 calorie da solo seduto in un incontro di un’ora.

Uno dei problemi con una dieta di 500 calorie è che non pone limiti sui grassi e carboidrati si consumano. Una porzione di torta al cioccolato sterlina e un bicchiere di latte aggiunge fino a circa 500 calorie. Tuttavia, che la cosiddetta pasto non si avvicina nemmeno a darvi i nutrienti necessari, anche se si sta solo seduto in un incontro.

Indipendentemente dal conteggio delle calorie, una dieta ben arrotondati comprende frutta e verdura, proteine magre e cereali integrali. Essere sani è di circa molto più di un semplice numero.

esercizio

I maggiori pericoli associati a una dieta di 500 calorie si riferiscono a vitamine e minerali carenze. Carenze vitaminiche e minerali può portare a molti problemi di salute. In realtà, la maggior parte delle persone non possono soddisfare le loro esigenze di vitamine e minerali se mangiano meno di 1200 calorie al giorno.

Ad esempio, secondo la Mayo Clinic , se la vostra dieta manca il minerale di zinco , che è in semi di zucca e di manzo, è possibile subire la perdita dei capelli.

Assunzione di ferro basso può portare ad anemia , mentre la bassa assunzione cronica di calcio e vitamina D può portare a osteoporosi più tardi nella vita. Se non si ottiene abbastanza di questa vitamina niacina, trovato in tonno e date, si potrebbe essere a rischio di attacco di cuore a causa di arterie intasate. Sempre in considerazione il trucco completo nutrizionale degli alimenti che mangiate, non solo i loro calorie.

Una dieta di 500 calorie può anche mettere a rischio per la perdita di massa muscolare . Sharon Palmer, RD, dietista e autore di “Plant-Powered per la Vita”, sottolinea, “Una volta che il tuo corpo ha consumato le riserve di grasso, si inizia a bruciare muscolo sano.”

In un primo momento, la perdita muscolare può sembrare come si sta perdendo più peso, ma di tenere presente che non tutti di peso è male. Per mantenere il corpo sano, è necessario essere in grado di costruire i muscoli. Una dieta sana brucia il grasso, non muscolo.

Un altro rischio per la salute da tenere a mente quando si considera una dieta di 500 calorie è che il vostro metabolismo cambierà quando si riduce la quantità di calorie che si mangia per un periodo abbastanza lungo di tempo. Grave restrizione calorica per periodi di tempo prolungati porterà ad un metabolismo più lento. Questo può portare a bruciare meno calorie. Inoltre, quando si perde peso, è quindi necessario un minor numero di calorie per mantenere il vostro nuovo peso di quanto il necessario per il vostro peso originale.

Dr. Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN, del New York Institute of Technology School of Health Professions, dice, “Molte persone pensano di poter attaccare con una dieta per il breve termine, perdere peso, e poi tornare a mangiare il modo in cui erano prima. Ma se lo fanno, saranno aumentare di peso fino a raggiungere il loro peso originale.”Spesso le persone a perdere grasso e massa magra, ma recuperare soprattutto il grasso, che è come diete possono finire per farci più grasso nel lungo periodo.

Si dovrebbe condurre solo una dieta di 500 calorie sotto stretto controllo di un medico. Anche se si può perdere peso, si è a rischio di malnutrizione , che può causare molti problemi di salute. Perdita di peso sano include ottenere una varietà di sostanze nutritive da fonti di cibo è vario, limitando porzioni di cibo, e bruciare più calorie che si mangia. Attenersi a tale approccio per ottenere i chili di troppo e tenerli fuori.