Pubblicato in 20 May 2013

3 sorprendenti benefici della vitamina D

La vitamina D è talvolta chiamato il “vitamina del sole”, perché viene prodotto nella vostra pelle in risposta alla luce del sole. Si tratta di una vitamina liposolubile in una famiglia di composti che comprende le vitamine D-1, D-2, e D-3.

Il corpo produce vitamina D, naturalmente, quando è direttamente esposta alla luce del sole. È inoltre possibile ottenere attraverso alcuni alimenti e integratori per garantire adeguati livelli di vitamina nel sangue.

La vitamina D ha diverse funzioni importanti. Forse il più importante sono che regolano l’assorbimento di calcio e fosforo , e facilitare il normale sistema immunitario funzione. Ottenere una quantità sufficiente di vitamina D è importante per la normale crescita e lo sviluppo delle ossa e dei denti, nonché migliorata resistenza contro alcune malattie.

Se il vostro corpo non ottiene abbastanza vitamina D, sei a rischio di sviluppare anomalie delle ossa come le ossa molli ( osteomalacia ) o le ossa fragili ( osteoporosi ).

Qui ci sono tre più sorprendenti benefici della vitamina D.

Oltre ai suoi benefici primari, la ricerca suggerisce che la vitamina D può anche svolgere un ruolo in:

La ricerca ha dimostrato che la vitamina D potrebbe svolgere un ruolo importante nella regolazione dell’umore e allontanare la depressione . In uno studio , gli scienziati hanno scoperto che le persone con depressione che hanno ricevuto supplementi di vitamina D hanno notato un miglioramento dei sintomi.

In un altro studio di persone con fibromialgia , i ricercatori hanno trovato la carenza di vitamina D era più comune in coloro che erano anche sperimentando l’ansia e la depressione.

Considerare l’aggiunta di supplementi di vitamina D per la vostra dieta, se si sta cercando di perdere peso o prevenire le malattie cardiache. È possibile trovare una grande selezione di supplementi di vitamina D su Amazon.com .

In uno studio , persone che prendono un supplemento di calcio e vitamina D al giorno sono stati in grado di perdere più peso rispetto ai soggetti che assumono un supplemento placebo. Gli scienziati hanno detto che il calcio e vitamina D in più ha avuto un effetto di soppressione dell’appetito.

In un altro studio , le persone in sovrappeso che hanno preso un supplemento giornaliero di vitamina D hanno migliorato il loro cuore marcatori di rischio di malattia.

Molti fattori possono influenzare la capacità di ottenere una quantità sufficiente di vitamina D attraverso il sole da solo. Questi fattori includono:

  • Essendo in una zona con alto inquinamento
  • utilizzando la protezione solare
  • Spendere più tempo in casa
  • Vivere nelle grandi città dove gli edifici bloccano la luce del sole
  • Avere la pelle più scura. (Più alto è il livello di melanina, vitamina D meno la pelle può assorbire.)

Questi fattori contribuiscono a carenza di vitamina D in un numero crescente di persone. Ecco perché è importante per ottenere un po ‘del vostro vitamina D da fonti oltre la luce del sole.

I sintomi di una carenza di vitamina D negli adulti sono:

I medici possono diagnosticare una carenza di vitamina D eseguendo un semplice esame del sangue. Se si ha un deficit, il medico può ordinare i raggi X per controllare la forza delle vostre ossa.

Se stai diagnosticata una carenza di vitamina D, il medico probabilmente consigliamo di prendere supplementi giornalieri di vitamina D. Se si dispone di una carenza grave, si può raccomandare invece alte dosi di vitamina D compresse o liquidi. Si dovrebbe anche fare in modo di ottenere la vitamina D attraverso la luce del sole e gli alimenti che mangiate.

Pochi alimenti contengono la vitamina D naturale. A causa di questo, alcuni alimenti sono fortificati. Ciò significa che la vitamina D è stato aggiunto. Gli alimenti che contengono vitamina D sono:

  • salmone
  • sardine
  • tuorlo d’uovo
  • gamberetto
  • latte (generoso)
  • cereali (generoso)
  • yogurt (generoso)
  • succo d’arancia (generoso)

Può essere difficile ottenere abbastanza vitamina D ogni giorno attraverso l’esposizione al sole e il cibo da soli, in modo da prendere supplementi di vitamina D possono aiutare.

Ci sono state alcune polemiche sulla quantità di vitamina D necessaria per un sano funzionamento. Recenti ricerche indicano che avete bisogno di più di vitamina D di una volta si pensava. livelli sierici di sangue normali vanno da 50 a 100 microgrammi per decilitro. A seconda del livello di sangue, potrebbe essere necessario più di vitamina D.

L’ Istituto di Scienze degli Alimenti e agricole riporta nuove raccomandazioni basate su unità internazionali (UI) al giorno. IUs sono un tipo di misura standard per i farmaci e vitamine. Aiutare gli esperti ius determinano dose raccomandata, la tossicità, e livelli di deficit per ogni persona.

Una UI non è la stessa per ogni tipo di vitamina. Un IU è determinato da quanto di una sostanza produce un effetto nel vostro corpo. IUS raccomandata per la vitamina D sono:

  • bambini e ragazzi: 600 UI
  • gli adulti fino a 70 anni: 600 UI
  • adulti oltre i 70 anni: 800 UI
  • gravidanza o allattamento donne: 600 UI