Pubblicato in 12 July 2017

I migliori 12 libri A proposito di mangiare sano

Non possiamo controllare la nostra genetica, ma siamo in grado di controllare il modo in cui nutriamo i nostri corpi. Mangiare una dieta sana - insieme con l’esercizio fisico - è una delle cose più importanti che puoi fare per ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche come il diabete, le malattie cardiache e il cancro.

La ricerca mostra che, al fine di mantenere un peso sano, una dieta sana è molto importante. Dopo tutto, si può prendere in calorie molto più veloce di loro si può bruciare! IlUS Ufficio di prevenzione delle malattie e promozione della salute raccomanda di mangiare una varietà di frutta e verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine ​​magre, limitando di sodio, zuccheri aggiunti e grassi trans.

Le nostre vite moderne occupate non sempre rendono facile per noi di pianificare i pasti sani. Questi libri forniscono una guida per i diversi tipi di diete sane e un sacco di ricette e hack per mantenere il mangiare in pista.

Mangiare, bere, ed essere sano: La Harvard Medical School Guida per mangiare sano

Mangiare, bere, ed essere sano: La Harvard Medical School Guida per mangiare sano

C’è un sacco di consigli là fuori circa i carboidrati e la dieta, e non tutti si fonda dalla scienza. Dr. Walter Willett usa la ricerca per sfatare diete come Atkins e South Beach. Egli offre anche una critica di linee guida USDA in materia di carboidrati. In “ Mangia, bevi e sano ”, ha offre una guida per il bilanciamento vostra dieta per includere il giusto rapporto di carboidrati, grassi, proteine, e di altri gruppi di alimenti.

La soluzione zone blu

Autore Dan Buettner definisce zone blu come luoghi del mondo in cui le persone sono registrate come vivere più a lungo. La soluzione zone blu ” esplora la dieta e stile di vita le tecniche utilizzate in settori come Okinawa, in Giappone, Sardegna, Italia, e altro ancora. Buettner spiega come è possibile applicare questi per la propria vita quotidiana. Ci sono ricette e liste di controllo che consentono di creare il proprio Blue Zone.

Hungry Hungry ragazza pulita &

Così molti dei nostri alimenti oggi hanno elaborato con ingredienti artificiali, che possono essere dannosi per la salute a lungo termine. In “ Hungry ragazza pulita & Hungry ”, il sito web sani mangiare e spettacolo TV affronta mangiare pulito. Tutte le ricette usano ingredienti pulite, e sono tutti facili da fare con gli ingredienti da qualsiasi supermercato.

Cucinare Paleo con Il tuo Pot istantanea

Un istante Pot combina la capacità di cottura di un crockpot, pentola a pressione, e pentola di riso in una pentola. Il dispositivo è utile per la cottura Paleo perché consente di risparmiare un sacco di tempo. In “ Cucinare Paleo con la Tua istantaneo Pot ,” Jennifer Robins mostra come sfruttare al massimo da un Pot istantaneo a preparare diversi piatti Paleo.

Il 30-Day Ketogenic Cleanse

Una dieta chetogenica è una dieta a basso contenuto di carboidrati che è progettato per allenare il corpo a bruciare i grassi (chetoni) al posto dello zucchero per il carburante. Il 30-Day Ketogenic Cleanse ” serve come un calcio d’inizio per chiunque sia nuovo a questo regime dietetico o vuole tornare dopo l’arresto per un po ‘. Ottenere piani di pasto, liste della spesa, e suggerimenti su come mantenere la dieta chetogenica e conoscere gli effetti negativi di zucchero.

Il cibo Libertà per sempre

Voglie, riguadagnato il peso, e la perdita di energia sono tutti i reclami più comuni di dieta yo-yo. Il cibo Libertà per sempreè scritto sul presupposto che la formazione della durata di abitudini sane ti libererà dal ciclo dieta. Il libro offre consigli su come trovare il proprio equilibrio un’alimentazione sana e attenersi ad esso. C’è anche consigli per affrontare con le vacanze, vacanze e altre situazioni sociali che hanno il potenziale di far deragliare le abitudini sane.

La guarire il tuo Gut Cookbook

Il tuo intestino potrebbe avere un effetto maggiore sulla vostra salute di ricercatori si pensava. Dr. Natasha Campbell-McBride, che scrive la prefazione a “ La guarire il tuo Gut Cookbook ”, discute una vasta gamma di condizioni croniche che possono essere causati da o aggravata da cattive condizioni di salute dell’intestino. Il ricettario fornisce una varietà di ricette e tecniche di preparazione degli alimenti per ristabilire il giusto equilibrio di batteri sani nell’intestino.

Il cibo to Live By

Il cibo to Live By ” prende le cose di nuovo ai principi fondamentali. Myra Goodman, autore e cofondatore di Earthbound Farm, si concentra sulla preparazione di piatti semplici con ingredienti biologici. Le ricette sono facili da preparare e includono informazioni importanti sulla cura e la manipolazione degli ingredienti. Goodman comprende anche foto a colori dei suoi piatti.

Selvaggiamente Affordable Organic

Mangiare biologico è una scelta più sana perché il cibo è privo di pesticidi e antibiotici. Purtroppo, può anche essere una scelta costosa. Selvaggiamente Affordable Organic ” ti dà suggerimenti per mangiare bene senza il cartellino del prezzo elevato. Ci sono consigli su come rendere lo stile di vita più verde della tua famiglia, risparmiare sulle piste di alimentari, e cuocere semplici piatti stagionali.

A casa nel Tutto Food Kitchen

Se volete sapere come fare scorta la cucina, chiedere uno chef. Amy Chaplin applica la sua conoscenza e amore per il cibo in un libro che è stato progettato per insegnare i principi fondamentali di una sana alimentazione e cibi integrali. La sua sezione sulla calza della dispensa va al di là proprio quello che serve. Spiega come e perché vengono utilizzati alcuni ingredienti. Tutte le ricette in “ At Home in Whole Food Kitchen ” sono vegetariani e molti sono vegan-friendly, troppo!

Il nuovo Blueprint Primal

The New Blueprint Primal ” è un aggiornamento sulla autore Mark Sisson “The Blueprint Primal”, uscito nel 2009. Si continua a concentrarsi sui vantaggi di mangiare il modo in cui i nostri antenati primordiali fatto e sottolinea le leggi dello stile di vita di Sisson per la salute e il benessere. Oltre alle informazioni ampliato e aggiornato, il nuovo libro viene fornito con le foto aggiornate, grafica e cartoni animati.

La nutrita Kitchen

Cibi tradizionali stanno facendo una rimonta come la gente cerca per un lungo periodo e sostenibile di mangiare invece di diete. La nutrita Kitchen ” di Jennifer McGruther è una guida a mangiare più vicino al modo in cui le popolazioni indigene hanno fatto. McGruther offre oltre 160 ricette che sono basati su stagioni e luoghi. Si celebra anche gli alimenti tradizionali come kefir, crauti, e kombucha che sono ricchi di probiotici.