Pubblicato in 3 August 2015

Noce del Brasile Nutrizione: 9 fatti su questo Nut Sano

Noci e semi sono una parte importante di molte diete. Di solito quando le persone in programma di integrare la propria dieta con noci o semi, pensano di noci, mandorle, semi di chia, o semi di lino.

Che dire della noce del Brasile? Non che si vengono in mente?

Non ti preoccupare - non siete soli! Anche se molti di noi non pensa di noci del Brasile come un go-a merenda, possono essere una scelta gustosa e nutriente. Qui ci sono alcune ragioni per le quali le noci del Brasile dovrebbe essere un punto fermo nella vostra cucina.

1. Sono buoni per il cuore.

Il calcio, magnesio, potassio e nelle noci del Brasile possono contribuire a regolare la pressione sanguigna, senza fornire molto sodio (purché siano non salato). Come osservato dalla Mayo Clinic , questo significa che le noci del Brasile fanno per uno spuntino cuore sano! Se si vuole essere più sani, noci del Brasile in grado di supportare tale obiettivo.

2. Essi possono contribuire a ridurre il colesterolo.

La fibra nelle noci del Brasile può aiutare a ridurre il colesterolo. Questo è importante, dal momento che il colesterolo alto è associata a malattie cardiache e altri problemi cardiaci. La Mayo Clinic osserva che diversi studi dimostrano un effetto di riduzione del colesterolo da mangiare noci regolarmente.

3. Sono una buona fonte di antiossidanti che combattono le malattie.

Noci del Brasile sono una buona fonte di un antiossidante chiamato selenio. Secondo la Cleveland Clinic , gli antiossidanti aiutano a tenere a bada la malattia, e sono specificamente legati a un minor rischio di malattie cardiache. E ‘importante notare che l’assunzione di integratori antiossidanti non fornisce gli stessi vantaggi di mangiare cibi ad alto contenuto di antiossidanti - che è un altro buon motivo per scegliere noci del Brasile!

4. Diminuiscono il rischio di malattie cardiovascolari.

L’elevata quantità di grassi monoinsaturi e polinsaturi e relativamente a basso contenuto di grassi saturi può aiutare a diminuire il rischio di malattie cardiovascolari. Riesci a percepire un tema qui? Ci sono molti grandi nutrienti nelle noci del Brasile che lavorano per rendere il cuore più forte!

5. Il grasso nelle noci del Brasile non vi farà sovrappeso.

Anzi, al contrario. Anche se le noci sono ricchi di grassi, sono tutti grassi sani. E grazie alla combinazione di altri nutrienti in frutta secca, davvero non c’è bisogno di preoccuparsi di aumentare il peso del corpo, fino a quando vi piace appropriate dimensioni delle porzioni di frutta a guscio.

Infatti, la Mayo Clinic rileva che una varietà di studi hanno dimostrato che il consumo dado può effettivamente aiutare la perdita di peso di aiuto. Essi aiutano ti fanno sentire pieno e che può significare minore assunzione di snack meno sani. Proprio così: Si potrebbe anche perderepeso mangiando noci!

6. Sono una buona fonte di rame, che aiuta a costruire il tessuto e generare energia nelle cellule.

Il rame è uno di quei minerali che è veramente importante per la nostra salute. Non ottiene il suo posto al centro dell’attenzione tanto quanto altri minerali, come il calcio di cui sopra. Godetevi un paio di noci del Brasile ogni giorno per aumentare il rame nel vostro corpo e promuovere il benessere generale.

7. Essi supportano il sistema nervoso.

Lo sapevate che una delle carenze nutrizionali più comuni là fuori è tiamina (vitamina B-1)? I vantaggi di tiamina si perdono durante la lavorazione, in modo da perdere su benefici quando mangiamo troppi alimenti trasformati.

Tiamina può anche essere collegato a malattie come l’Alzheimer. Ciò significa che non solo sono noci del Brasile una buona scelta per la salute del cuore, ma sono una buona scelta per il cervelloSalute.

8. Non è necessario mangiare un sacco di loro per fare un grande impatto sulle vostre esigenze nutrizionali quotidiane.

In realtà, è possibile ottenere la stessa quantità di calorie da soli nove noci del Brasile, come si può da più di 30 mandorle! Noci del Brasile sono molto grandi rispetto ad altri dadi. Anche mangiare solo un paio ogni giorno può essere una scelta molto nutriente merenda.

9. Sono una proteina completa.

Quando non si mangia prodotti animali, spesso si deve combinare un paio di cibi diversi per ottenere una proteina “completa”, che è tutti e nove gli aminoacidi. Riso e fagioli sono un classico esempio di questo. Noci del Brasile, tuttavia, contenere tutti quegli aminoacidi essenziali, anche se potrebbe essere di mangiare un bel po ‘per ottenere una adeguata quantità di proteine! Ciò significa che le noci del Brasile può contribuire alla vostra presa generale di proteine, e fare per un meraviglioso fiocco di tutti i giorni.

La linea di fondo

Se siete alla ricerca di un sano - e gustoso! - merenda per godere dopo un allenamento, in ufficio, o tra i pasti, noci del Brasile sono una scelta intelligente.

Sagan Morrow è uno scrittore freelance e redattore, così come un blogger stile di vita professionale a SaganMorrow.com . Ha un background come un nutrizionista olistico certificata.