Pubblicato in 26 June 2017

Endomorph Dieta: Tutto quello che c'è da sapere

Se siete alla ricerca di cadere chili in eccesso o aggiungere un po ‘di definizione muscolare, ottenendo risultati comporta il mantenimento di una dieta sana ed esercizio fisico regolare. Ma a seconda del tipo di corpo, alcuni piani di dieta e allenamento possono funzionare meglio di altri.

Se si dispone di una maggiore percentuale di grasso corporeo e poca definizione muscolare, si può avere ciò che è noto come un corpo endomorfo . Alcune persone con corpi endomorphic lottano con la perdita di peso. Tuttavia, la chiave è capire come il tipo di corpo si differenzia da altri tipi e sapere cosa mangiare e cosa non mangiare.

La classificazione dei diversi tipi di corpo è stato introdotto nel 1940 da ricercatore e psicologo americano William Sheldon . Attraverso la sua ricerca ha concluso che, sulla base della nostra telaio e corpo scheletrico composizione, tutti noi abbiamo ereditato i tipi di corpo che determinano se siamo più snella, più pesante, o da qualche parte in mezzo. A causa di questo tipo di corpo ereditato, raggiungendo la perdita di peso e obiettivi di fitness spesso richiede un programma individualizzato.

Endomorphs si dice che hanno una più alta percentuale di grasso corporeo con meno massa muscolare. Sono spesso più pesanti e più rotondo, ma non necessariamente obesi. A causa della loro struttura fisica, le persone con corpi endomorphic sono più sensibili al consumo di calorie rispetto alle persone con altri tipi di corpo. Endomorphs devono guardare con attenzione la loro assunzione di cibo per assicurarsi che non consumano più calorie che si bruciano. Altre caratteristiche includono un telaio più grande e l’incapacità di cadere il peso.

Queste caratteristiche differiscono dagli altri tipi di due corpi: ectomorfo e mesomorph. Le persone con un ectomorfo Somatotipo hanno un metabolismo più alto, il che significa che possono mangiare di più e guadagnare poco peso. Hanno anche piccole articolazioni, una dimensione del corpo più piccolo, ed un telaio stretto.

Il somatotipo mesomorph, d’altra parte, è tra ectomorfo e endomorph. Questi individui possono avere una struttura scheletrica più grande, ma una bassa percentuale di grasso corporeo. Essi in genere può aumentare la massa muscolare e perdere peso facilmente.

Se si dispone di un corpo endomorphic e stai cercando di perdere peso o guadagnare la definizione muscolare, si può considerare un piano di fitness e dieta che è specifico per il vostro tipo di corpo.

Secondo la teoria della dieta, endomorphs hanno un metabolismo più lento. Dal momento che non si bruciano calorie più velocemente ectomorfi e mesomorfi, le calorie in eccesso sono più propensi a convertire in grasso. Alcuni credono che sei anche meno tollerabile ai carboidrati, quindi la dieta migliore per il vostro tipo di corpo può essere uno con un più elevato di grassi e proteine e un apporto di carboidrati inferiore, come ad esempio la dieta paleo . Questa dieta può aiutare a perdere grasso corporeo, mantenendo il livello di energia.

Buone fonti di grassi e proteine ​​includono:

  • Noci di macadamia
  • olio d’oliva
  • Manzo
  • tuorlo d’uovo
  • pesce grasso
  • Noci
  • formaggio

Non è necessario al fine di evitare i carboidrati. Carboidrati sono un’ottima fonte di energia. Rimozione di carboidrati dalla vostra dieta può innescare lentezza e fatica . Se troppo estremo, una dieta povera di carboidrati può anche portare a problemi gastrointestinali e chetosi . Il trucco è scegliere il giusto tipo di carboidrati. Focus su carboidrati complessi come le verdure, tra cui verdure ricche di amido come le patate e tuberi, legumi, cereali integrali, e frutta.

Limitare il consumo di carboidrati semplici. Questi alimenti sono ricchi di zuccheri e calorie, che può causare deposito di grasso. I carboidrati semplici includono il pane bianco, riso bianco, pasta, dolci, e biscotti.

La frutta è un sano aggiunta a qualsiasi programma di dieta. Se sei carb-sensibili, mangiare frutta con moderazione. Secondo il Consiglio americano di esercizio , si dovrebbe seguire questa formula quando pianificazione dei pasti quotidiani:

  • 30 per cento di carboidrati
  • proteine ​​35 per cento
  • 35 per cento di grassi

Porzione di controllo è importante anche quando la riduzione del grasso corporeo come endomorph. Questo consente di evitare il consumo di calorie in eccesso. Mangiare 200 a 500 meno calorie che si consumano normalmente vi aiuterà anche a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.

Secondo i sostenitori della dieta - perché endomorphs hanno più difficoltà a perdere grasso corporeo - la dieta da sola non può essere sufficiente per perdere peso. Incorporare l’attività fisica nella vostra routine quotidiana, che è una raccomandazione comune per chiunque voglia migliorare la salute.

Un efficace piano di idoneità include una combinazione di allenamento con i pesi e di cardio-training.

Cosa dice la ricerca sulla dieta e tipo di corpo?

C’è stata poca ricerca per data che è studiato come la dieta deve essere modificato sulla base di somatotipo per ottenere risultati specifici.

Perdere peso può sembrare una battaglia in salita, quando i vostri sforzi non pagano. Comprendere il vostro tipo di corpo individuale, così come le sfide affrontate dai endomorphs, può aiutare a dimagrire e colpire i vostri obiettivi di fitness.

Mantenere un basso apporto di carboidrati raffinati, ottenere un sacco di attività fisica regolare, e il controllo delle porzioni pratica. Questi sono tutti comportamenti sani raccomandati per la maggior parte delle persone. Attaccando con questa routine può aiutare a perdere chili in eccesso - e mantenere il peso fuori.