Pubblicato in 31 May 2018

6 alimenti che ti riparare e proteggere la pelle dai danni del sole

Tutti sanno di spalmarsi di crema solare per bloccare i raggi UV del sole, ma c’è un passo cruciale vostra routine protezione solare potrebbe essere mancante: Breakfast!

La dieta è un elemento spesso trascurato di come ci adattiamo ai nostri ambienti esterni in tutte le stagioni. Diamo uno sguardo sul perché il primo pasto della giornata può preparare e proteggere il vostro bagliore sano estate.

Perché mangiare questi ingredienti durante il giorno è importante

Si scopre che abbiamo un “orologio della pelle”, dice Joseph S. Takahashi, PhD, presidente della neuroscienze presso l’Università di Peter O’Donnell Jr. Brain Institute del Texas Southwestern Medical Center. Nel suo 2017 studio , Takahashi e il suo team ha scoperto che un enzima che ripara UV danneggiato pelle ha un ciclo giornaliero di produzione che può essere alterato da mangiare cibo in orari insoliti.

“E ‘probabile che se si dispone di un normale programma di mangiare, allora si sarà meglio protetti dai raggi UV durante il giorno. Se si dispone di un programma alimentare abnorme, che potrebbe causare un cambiamento dannoso nel vostro orologio pelle “, ha detto in un comunicato stampa .

Quindi, piuttosto che uno spuntino di mezzanotte, prova che incorporano questi alimenti pelle amante nel tuo frullati per aggiungere un po ‘di protezione solare in più nella vostra dieta:

1. Mirtilli

Si dà il caso che i nostri frutti estivi preferiti sono anche quelli che aiutano a proteggerci durante l’estate, anche.

I mirtilli sono ricchi di antiossidanti potenti che combattono i radicali liberi che possono danneggiare la pelle a causa di esposizione al sole e lo stress. I mirtilli sono ancora più potenti se sono una varietà selvatica. Sono anche una buona fonte di vitamina C, che può aiutare a prevenire le rughe da una giornata sulla spiaggia.

Prima colazione rapida: Ottieni il tuo prep pasto con on-the-go semifreddi colazione fatta con strati di fatto in casa, 15 minuti di mirtilli chia marmellata , yogurt al cocco, e muesli.

2. anguria

I pomodori sono noti per contenere il licopene, un antiossidante responsabile del colore rosso pomodoro. Ma angurie in realtà contengono molto di più. Il licopene assorbe sia le radiazioni UVA e UVB, anche se può richiedere diverse settimane per la pelle a diventare più fotoprotettiva grazie al suo tasso di rotazione, secondo un2012 studio.

Dopo alcune settimane di, consumo giornaliero succosa anguria (non troppo difficile da gestire nel caldo!), Il licopene può eventualmente fungere da protezione solare naturale. I ricercatori di notare, però, che non necessariamente prendere il posto di altre misure di protezione, come SPF e indumenti di protezione dal sole, contro le macchie solari e danni alla pelle. Ma quando si tratta di anti-invecchiamento, questa spinta in più sicuri non sarà male.

Dal punto di vista: Aggiungi un tocco fruttato per il prossimo gruppo di chip e dip si mettono al barbecue con fresco, ricchi di vitamina C anguria salsa .

3. Noci e semi

Noci, semi di canapa, semi di chia, e di lino contengono tutti gli acidi grassi essenziali omega-3 . Pesce e uova sono anche grandi fonti di questo, i grassi pelle pulita amante. I nostri corpi non possono fare omega-3, quindi è essenziale che noi li otteniamo dalla nostra dieta.

Cosa omega-3 fanno per la vostra pelle? Aiutano mantenere l’integrità della pelle e sono anti-infiammatori, anche. Gli Omega-3 anche aiutare il vostro corpo naturalmente affrontare gli effetti di spendere un po ‘troppo tempo al sole.

Spuntino veloce: mix Trail non passa mai di moda, soprattutto quando si può cambiare le cose e scegli la tua avventura ogni volta.

4. Carote e verdure a foglia verde

I nostri corpi convertono il beta-carotene in vitamina A, che è vitale per la salute della pelle. Un 2007 meta-analisi ha rilevato che il beta-carotene fornito una protezione solare naturale dopo 10 settimane di supplementazione regolare.

Mangiare una varietà di alimenti ricchi di questa sostanza rende ottenendo la quota giornaliera di un po ‘più facile. Carote e verdure a foglia verde come cavoli e spinaci sono grandi beta carotene aggiunte ricco ai vostri pasti, anche frullati colazione.

In particolare, verdure a foglia verde sono ricchi di antiossidanti luteina e zeaxantina. Questiè stato trovato per la protezione contro rughe, danni del sole, e persino il cancro della pelle.

Salad Days: Questo semplice insalata di cavolo è un colorato opzione per il pranzo gettato con carote e patate dolci per offrire una vera e propria beta-carotene ricco di pugno.

5. Il tè verde

In un 2010 studio, I ricercatori hanno trovato che il consumo di tè verde ha portato a un minor numero di tumori indotti dai raggi UV nei topi. Ciò è dovuto ad una flavanoli contenuti sia il tè verde e nero noto come EGCG.

Un altro studio su animali sul tè verde ha trovato che ha ridotto i danni alla pelle dalla luce UVA e protetta contro la diminuzione del collagene. Il collagene è la proteina più abbondante del nostro corpo. Si dà alla pelle la sua integrità e fermezza.

Sorseggiare questo: Sfruttate al massimo produrre estate e scuotere un po ‘di tè verde raffreddata con ghiaccio, foglie di menta, e le vostre agrumi preferiti .

6. Cavolfiore

Quando si tratta di verdure e frutta, una regola generale di salute di vivere e fare acquisti da è a gravitare verso mangia di più dai colori vivaci. Questo è perché sono suscettibili di avere più antiossidanti.

Ma non lasciate cimette di cavolfiore chiari di ingannare. Questo veggie crocifere è l’eccezione alla regola. Cavolfiore contiene potenti antiossidanti che aiutano a combattere fuori lo stress ossidativo da radicali liberi.

In cima a questo vantaggio, cavolfiore è anche naturalmente sole protettivo alimentare grazie alla istidina. Questo acido alfa-amino stimola la produzione di acido urocanico, che assorbe la radiazione UV .

Grill questo: Se si mangia abbondante per la prima colazione, provare una bistecca cavolfiore con cremosa salsa di peperoncino e lime.

Super Summer Sunblock Smoothie

Chi dice che non si può bere scudo vostro sole? Questo frullato aiuta a combattere il caldo e contiene tutti gli ingredienti pelle-protettivo sopra elencati. Aggiungilo alla tua rotazione mattina per un più sano bagliore tutta l’estate.

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Credit: Kristen Ciccolini

ingredienti

  • tè verde 1 12 tazza, raffreddato
  • 1 tazza di mirtilli
  • 1 tazza cocomero
  • 12 tazza di cavolfiore
  • 1 carota piccola
  • 2 cucchiai. cuori di canapa
  • 1 cucchiaio. succo di limone
  • 3-5 cubetti di ghiaccio

Indicazioni

Mettere gli ingredienti in un frullatore. Amalgamare bene. Per un frullato più spessa, utilizzare 1 tazza di tè verde.

Mentre questi, cibi integrali ricchi di nutrienti possono sostenere la salute della vostra pelle quando esposta alla luce UV, tenere a mente che non sono un sostituto per la protezione solare. Ancora applicare la protezione solare ogni giorno per prevenire i danni del sole e tumori della pelle. Pensate a questi alimenti come un po ‘di assicurazione supplementare, se vi capita di oversoak i raggi del sole.


Kristen Ciccolini è un nutrizionista olistico con sede a Boston e fondatore della strega buona cucina . Come un esperto di nutrizione culinaria certificata, lei è focalizzata sulla educazione alimentare e insegnare alle donne occupate come incorporare le abitudini più sane nella loro vita di tutti i giorni attraverso il coaching, piani di pasto, e corsi di cucina. Quando non è Nerding affaccia sul cibo, si può trovare il suo testa in giù in una classe di yoga, o lato destro in alto ad un concerto rock. Seguila su Instagram .