Pubblicato in 16 January 2019

15 alimenti che rafforzare il sistema immunitario

Nutrire il vostro corpo alcuni cibi possono aiutare a mantenere il sistema immunitario forte. Se siete alla ricerca di modi per prevenire raffreddori invernali e l’influenza, il primo passo dovrebbe essere una visita al vostro negozio locale. Pianificare i pasti per includere questi 15 potenti del sistema immunitario booster.

agrume

La maggior parte delle persone si rivolgono alla vitamina C dopo che hanno preso il raffreddore. Questo perché aiuta a costruire il vostro sistema immunitario. La vitamina C è pensato per aumentare la produzione di globuli bianchi . Questi sono fondamentali per combattere le infezioni.

frutti di agrumi popolari includono:

  • pompelmo
  • arance
  • mandarini
  • limoni
  • Limes
  • clementine

Perché il vostro corpo non produce o conservarla, è necessario vitamina C al giorno per la salute continua. Quasi tutti gli agrumi sono ricchi di vitamina C. Con una tale varietà da scegliere, è facile per aggiungere una spruzzata di questa vitamina per ogni pasto.

peperone rosso

Se pensate che gli agrumi hanno la maggior parte della vitamina C di qualsiasi frutto o verdura, ripensateci. Oncia per oncia, peperoni rossi contiene il doppio di vitamina C, come agrumi. Sono anche una ricca fonte di beta-carotene. Oltre a rafforzare il sistema immunitario, la vitamina C può aiutare a mantenere la pelle sana. Il beta carotene aiuta a mantenere gli occhi e la pelle sana.

Broccoli è sovralimentato con vitamine e minerali. Ricco di vitamine A, C, ed E, così come molti altri antiossidanti e fibre, broccoli è uno degli ortaggi più sani si può mettere sul vostro tavolo . La chiave per mantenere il suo potere intatto è quello di cucinare il meno possibile - o, meglio ancora, non a tutti.

L’aglio si trova in quasi tutte le cucine del mondo. Si aggiunge un po ‘di brio al cibo ed è un must-have per la vostra salute. I primi civiltà riconosciuto il suo valore per combattere le infezioni. Secondo ilCentro Nazionale per complementare e integrativa Salute, Aglio può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna e rallentare l’indurimento delle arterie. di Aglio proprietà immunostimolanti sembrano provenire da una forte concentrazione di composti contenenti zolfo, come allicina.

Lo zenzero è un altro ingrediente molti si rivolgono a dopo ammalarsi. Lo zenzero può aiutare a diminuire l’infiammazione, che può contribuire a ridurre un mal di gola e di altre malattie infiammatorie. Lo zenzero può anche aiutare a diminuire la nausea .

Mentre è usato in molti dolci dolci, zenzero confezioni po ‘di calore in forma di gingerolo, un parente di capsaicina. Lo zenzero può aiutare a diminuire il dolore cronico e può possedere proprietà per abbassare il colesterolo, secondo la recente animaliricerca.

Spinaci ha reso la nostra lista non solo perché è ricco di vitamina C. E ‘anche ricco di numerosi antiossidanti e beta-carotene, che possono aumentare la capacità che combattono le infezioni del nostro sistema immunitario. Simile a broccoli, spinaci è sano quando è cotto il meno possibile in modo che mantenga le sue sostanze nutritive. Tuttavia, cucina leggera ne esalta la vitamina A e permette altre sostanze nutritive per essere rilasciato da acido ossalico.

Cercare yogurt che hanno “fermenti vivi e attivi” stampate sull’etichetta, come lo yogurt greco. Queste culture possono stimolare il sistema immunitario per aiutare a combattere le malattie. Cercare di ottenere yogurt pianura piuttosto che i tipi che vengono preflavored e caricati con lo zucchero. Si può dolcificare yogurt te stesso con sano di frutta e un filo di miele al posto.

Lo yogurt può anche essere una grande fonte di vitamina D , in modo da provare a selezionare le marche arricchiti con vitamina D. La vitamina D aiuta a regolare il sistema immunitario ed è pensato per aumentare le difese naturali del nostro corpo contro le malattie.

Quando si tratta di prevenire e combattere il raffreddore, la vitamina E tende a prendere un sedile posteriore alla vitamina C. Tuttavia, la vitamina E è la chiave per un sano sistema immunitario. È una vitamina solubile nel grasso , che significa che richiede la presenza di grasso di essere assorbito correttamente. Frutta a guscio, come mandorle, sono confezionati con la vitamina e hanno anche grassi sani. Una porzione mezza tazza, che è di circa 46 intero, mandorle sgusciate, fornisce quasi il 100 per cento della quantità giornaliera raccomandata di vitamina E.

Si può sapere la curcuma come un ingrediente chiave in molti curry. Ma questo luminoso giallo, spezia amara è stato utilizzato anche per anni come un anti-infiammatorio nel trattamento sia l’osteoartrite e l’artrite reumatoide . Anche,ricercadimostra che alte concentrazioni di curcumina, che dà curcuma il suo colore distintivo, possono contribuire a ridurre i danni muscolari indotta da esercizio fisico.

Sia tè verde e nero sono ricchi di flavonoidi, un tipo di antiossidante. Dove il tè verde eccelle veramente è nelle sue livelli di epigallocatechina gallato o EGCG, un altro potente antiossidante. EGCG ha dimostrato di migliorare la funzione immunitaria. Il processo di fermentazione del tè nero passa attraverso distrugge un sacco di EGCG. Il tè verde, d’altra parte, è cotto a vapore e non fermentato, in modo che l’EGCG è conservato.

Il tè verde è anche una buona fonte di l’aminoacido L-teanina . L-teanina può essere di aiuto nella produzione di composti di germe di lotta nelle vostre cellule T.

Papaya è un altro frutto caricato con vitamina C. Si possono trovare 224 per cento della dose giornaliera raccomandata di vitamina C in un unico papaia. Papaia hanno anche un digestivo enzima chiamato papaina che ha effetti anti-infiammatori.

Papaia hanno quantità decenti di potassio , vitamine del gruppo B, acido folico e, ognuno dei quali sono benefiche per la vostra salute generale.

Come papaia, kiwi sono naturalmente pieno di una tonnellata di nutrienti essenziali, tra cui acido folico, potassio, vitamina K e vitamina C. La vitamina C aumenta i globuli bianchi per combattere le infezioni, mentre altre sostanze nutritive di kiwi mantengono il resto del vostro corpo funziona correttamente.

Quando sei malato, zuppa di pollo è molto più di un alimento di benessere con un effetto placebo. Aiuta migliorare i sintomi di un raffreddore e aiuta anche a proteggere da ammalarsi, in primo luogo. Pollame, come pollo e tacchino, è ad alto contenuto di vitamina B-6. Circa 3 once di tacchino luce o di carne di pollo contiene 40 al 50 per cento della vostra dose giornaliera raccomandata di B-6.

La vitamina B-6 è un giocatore importante in molte delle reazioni chimiche che avvengono nel corpo. E ‘anche fondamentale per la formazione di nuove e sane globuli rossi . Magazzino o brodo bollente fatta da ossa di pollo contiene gelatina, condroitina, e altre sostanze nutritive utili per la guarigione intestinale e l’immunità.

I semi di girasole sono ricchi di nutrienti, tra cui il fosforo , il magnesio e vitamina B-6. Sono anche incredibilmente alto contenuto di vitamina E, un potente antiossidante.

La vitamina E è importante nella regolazione e il mantenimento di funzione del sistema immunitario. Altri alimenti con elevate quantità di vitamina E includono avocado e verdure a foglia verde scuro.

Crostacei non è quello che salta in mente per molti di coloro che stanno cercando di aumentare il loro sistema immunitario, ma alcuni tipi di frutti di mare sono piene di zinco.

Lo zinco non ottiene la stessa attenzione come molti altri vitamine e minerali, ma i nostri corpi hanno bisogno in modo che le nostre cellule immunitarie possono funzionare come previsto.

Varietà di frutti di mare ad alto contenuto di zinco sono:

  • Granchio
  • vongole
  • aragosta
  • cozze

Tenete a mente che non si vuole avere più che la quantità giornaliera raccomandata di zinco nella vostra dieta. Per gli uomini adulti, è di 11 milligrammi (mg), e per le donne, è di 8 mg. Troppo zinco può effettivamente inibire la funzione del sistema immunitario.

La varietà è la chiave per una corretta alimentazione. Mangiare solo uno di questi alimenti non sarà sufficiente per aiutare a combattere l’influenza, anche se si mangia costantemente. Prestare attenzione alle porzioni e l’assunzione giornaliera raccomandata in modo che non si ottiene troppo di una sola vitamina e troppo poco degli altri.

Mangiare a destra è un ottimo inizio, e ci sono altre cose che potete fare per proteggere voi e la vostra famiglia da influenza, raffreddore e altre malattie. Inizia con questi principi fondamentali di prevenzione dell’influenza e poi leggere questi sette consigli per l’influenza-proofing vostra casa . Forse ancora più importante, leggere sul vaccino contro l’influenza e decidere se è giusto per te.