Pubblicato in 13 December 2018

GOMAD Dieta: Si dovrebbe provare?

Il gallone di latte al giorno dieta (GOMAD) è esattamente quello che sembra: un regime che coinvolge bere un gallone di latte intero nel corso di una giornata. Questo è in aggiunta al vostro regolare assunzione di cibo.

Questa “dieta” non è un piano di perdita di peso, ma piuttosto una “strategia di carica” per i sollevatori di pesi che cercano di aggiungere la massa muscolare in un breve lasso di tempo. L’idea è quella di bere un gallone di latte intero ogni giorno fino al raggiungimento vostro peso di obiettivo. Questo richiede di solito due a otto settimane.

Eccessivamente testimonianze GOMAD entusiasti sono abbondanti su Internet. Ma è la dieta necessaria, cassetta di sicurezza, e vale la pena forse spiacevoli effetti collaterali? Ecco uno sguardo ai pro e contro.

Un gallone di latte intero fornisce all’incirca:

  • 2.400 calorie
  • 127 grammi (g) di grasso
  • 187 g di carboidrati
  • 123 g di proteine

Non è sorprendente che GOMAD funziona per quanto aiutare le persone mettere su peso rapidamente. calorie liquide non ti fanno sentire pieni come quelli di cibo solido, quindi è più facile da bere altre 2.400 calorie di quelle di mangiarli.

L’assenza di fibra nel latte rende anche più facile ingoiare altre 2.400 calorie che li masticare. La fibra è particolarmente abbondante, ed è per questo che aiuta quando si sta cercando di perdere peso.

Per ottenere 2.400 calorie da cibo solido, si poteva mangiare:

  • 2 avocado (640 calorie)
  • 3 tazze di riso (616 calorie)
  • 1 tazza di noci miste (813 calorie)
  • 1 12 tazza di cubetti di petto di pollo (346 calorie)

Non c’è da meravigliarsi che ingurgitare 16 tazze di latte sembra un’opzione più interessante e meno in termini di tempo.

A favore di GOMAD dieta

  • Bere un litro di latte è meno tempo che mangiare l’equivalente di 2.400 calorie.
  • Potrai raggiungere il tuo obiettivo di peso rapidamente su questa dieta.
  • Questa dieta può funzionare bene per sollevatori di pesi o culturisti.

Un gallone di latte fornisce molto elevate quantità di determinate sostanze nutritive. Ma non è sempre una buona cosa. Considerare i 1.920 milligrammi (mg) di sodio , 83 percento del limite giornaliera raccomandata secondo la2015-2020 Dietary Guidelines for Americans. Questo è senza mangiare o bere qualsiasi altra cosa.

Un gallone di latte aggiunge anche fino a 80 g di grassi saturi. Si tratta di circa il 400 per cento del limite giornaliero raccomandato, sulla base delle linee guida. Alcuni esperti non sono d’accordo che i grassi saturi è un nutriente che richiede limiti.

Il calcio è una sostanza nutriente maggior parte degli americani non si ottiene abbastanza. Un gallone di latte al giorno trasporta 4.800 mg, così superando la raccomandazione giornaliera di 1.000 mg per la maggior parte degli adulti. Tale elevato apporto giornaliero di questo minerale potrebbe essere dannoso.

Gli esperti avvertono che gli uomini e le donne tra i 19 ei 50 anni non dovrebbero consumare più di 2.500 mg di calcio al giorno. Questo è causa di preoccupazioni per la funzione renale compromessa e un aumento del rischio di calcoli renali.

Alcuni studi dimostrano che le persone che consumano elevate quantità di calcio potrebbero hanno aumentato rischio di cancro alla prostata e le malattie cardiache, ma sono necessarie ulteriori ricerche in questo settore. Uno2014 studio ha anche suggerito che troppo latte potrebbe influenzare la salute delle ossa.

Si potrebbe obiettare che bere un gallone di latte intero al giorno per un breve periodo di tempo è improbabile che fare molti danni per la salute. Ma GOMAD può causare sintomi gastrointestinali disagio che possono presentarsi fin dal primo giorno.

Tra di loro sono gonfiore, nausea e diarrea. Questi sintomi sono anche sentiti da persone che non denunciano l’intolleranza al lattosio o un allergia alle proteine del latte .

Disagio a parte, questo dimostra anche come GOMAD può interferire con la vita quotidiana. Siate pronti a portare il latte con voi per tutta la giornata, in quanto è difficile da bere 16 tazze di latte in brevi periodi di tempo.

Contro di dieta GOMAD

  • GOMAD può causare sintomi gastrointestinali disagio come gonfiore, nausea e diarrea.
  • Bisogna portare in giro il latte con voi per tutta la giornata, perché è difficile da consumare così tanto latte a due o tre sedute.
  • Un gallone di latte contiene circa 1.680 mg di sodio e 73 g di grassi saturi, sopra le quantità giornaliere raccomandate.

L’aggiunta di un gallone di latte per la vostra dieta quotidiana si rivolge certamente l’eccesso calorico necessario per aumentare di peso e il supporto di costruzione del muscolo (se ci si impegna nel muscolo costruzione di attività fisica, ovviamente). Ma questo non fa GOMAD una buona idea.

Mentre alcuni del peso messo su come risultato di GOMAD sarà la massa muscolare, una quantità significativa sarà anche il grasso. Il tuo corpo non può utilizzare che molte calorie tutte in una volta, così gli avanzi sarà immagazzinato come grasso.

In confronto, una dieta più attentamente pianificato e meno estremo per un periodo di tempo più lungo può aiutare con l’obiettivo di aumentare di peso , con la maggior parte di quelle provenienti da un aumento della massa muscolare.

GOMAD solleva le stesse bandiere rosse che la fame diete: a caccia di un risultato a breve termine con metodi non sostenibili che vengono con effetti collaterali spiacevoli. E ‘sempre una migliore idea di costruire abitudini salutari che possono durare per il lungo termine.