Pubblicato in 27 February 2019

4 rapidi, cuore-sani Colazione Ricette

Tutti noi abbiamo quelle mattine frenetici, quando ci si sente come si sta in giro cercando di fare più cose contemporaneamente. E su queste mattine, mangiare una sana colazione spesso cade nel dimenticatoio. O si finisce per afferrare una colazione che ti lascia sensazione di fame un’ora più tardi o di saltare la prima colazione del tutto.

Iniziare la giornata con un pasto ricco di nutrienti è una grande abitudine per la salute a lungo termine. Ciò è particolarmente vero quando la giornata comprende ricette salutari per il cuore che incorporano fibre, antiossidanti e omega-3.

Mentre la malattia di cuore è la n ° 1 causa di morte tra gli uomini e le donne americane, la dieta può agire come una scelta di vita per contribuire a ridurre il rischio.

Quindi, come si fa a garantire che stai cercando dopo il vostro cuore mentre ottenere attraverso quelle mattine caotiche? Per darvi qualche idea, ho messo insieme quattro, cuore-sani ricette veloci, alcuni dei quali si possono preparare prima del tempo.

Warm Papaya Breakfast Cereal

Condividi su Pinterest

Questa ricetta è una scelta di riempimento! Papaya e fiocchi d’avena contengono cuore sano fibre, minerali, e una piccola quantità di proteine di origine vegetale. Per non parlare di papaya è ricco di vitamina C. È anche possibile effettuare più batch di questo per fare colazione pronto ad andare per tutta la settimana.

Dimensione della dose: 1

Tempo di cottura: 10 minuti

ingredienti

  • 12 tazza fiocchi d’avena
  • 1 / 2-1 tazza di acqua calda (a seconda di come spesso si desidera che il cereale per essere)
  • pizzico di cannella
  • 12 tazza di yogurt al cocco
  • 12 tazza di papaya fresca
  • 14 tazza di muesli
  • 1 misurino di proteine ​​di origine vegetale di vaniglia (facoltativo)

Indicazioni

  1. Unire fiocchi d’avena, cannella, e acqua calda in una casseruola.
  2. Cuocere sulla stufa per 5-10 minuti, o fino a quando addensato.
  3. In un piatto da portata, aggiungete lo yogurt di cocco, papaya fresca, e muesli.

Mirtillo e Cacao Chiaseed Pudding

budini Chiaseed sono una grande opzione per la colazione perché sono facili da mettere insieme la sera prima e tenere in frigo per un grab-and-go pasto veloce al mattino.

Semi di chia sono una grande fonte di fibra solubile e omega-3 e contengono una piccola quantità di proteine di origine vegetale. Pennini cacao sono ricchi di magnesio, un minerale importante che gioca un ruolo in più di 300 enzimi utilizzati nei processi importanti come la sintesi di DNA, RNA e proteine.

Come nota laterale, budino chiaseed può essere conservato in un contenitore di vetro ermetico in frigorifero per fino ad una settimana.

Ingredienti per: 2

Tempo di cottura: 20 minuti

ingredienti

  • 1 tazza di semi di chia
  • 2 tazze di latte non-caseari (provate mandorle, anacardi, o latte di cocco)
  • 12 tazza di mirtilli freschi
  • 14 tazza pennini cacao greggio
  • dolcificante a piacere, come lo sciroppo d’acero o miele locale (facoltativo)

Indicazioni

  1. Mescolare insieme i semi di chia, il latte non-caseari, e dolcificante facoltativo e lasciate riposare in frigorifero per almeno l’20 minuti fino a forme di gel. Mescolare di tanto in tanto durante questo tempo.
  2. Nota: È possibile rendere il budino chiaseed spesso riducendo il liquido. Aggiungere meno liquidi per renderlo più sottile. Se utilizzi pieno di grassi del latte di cocco, il budino sarà molto spessa.
  3. TOP con mirtilli freschi e pennini cacao.

Noce di cocco e Berry Quinoa Porridge

Condividi su Pinterest

Pensate quinoa è solo per piatti salati? Pensa di nuovo! La quinoa è tecnicamente un seme, ma agisce come un chicco. E ‘ricca di fibre, proteine e minerali. Il vantaggio di fare un porridge di mattina con quinoa è che può essere fatta la sera prima, e poi si può semplicemente riscaldare la mattina successiva.

Serve: 1

Tempo di cottura: 10 minuti

ingredienti

  • 12 tazza di fiocchi di quinoa
  • acqua 1 tazza
  • 12 tazza piena di grassi del latte di cocco
  • 1 cucchiaio. sciroppo d’acero
  • 2 cucchiai. semi di canapa
  • il succo di 12 limone
  • un pizzico di cannella in polvere
  • 12 tazza di lamponi freschi
  • 14 di tazza triturato scaglie di cocco

Indicazioni

  1. Mescolare acqua e quinoa fiocchi in casseruola. Cuocere a fuoco medio fino a scaglie di ammorbidire. Aggiungere il latte di cocco e cuocere fino a quando si addensa porridge.
  2. Mescolare in sciroppo d’acero, semi di canapa, e succo di limone.
  3. Anche in questo caso, a seconda di quale tipo si sta utilizzando, il tempo di cottura può richiedere da 90 secondi a 5 minuti.
  4. Top con cannella in polvere, lamponi freschi e scaglie di cocco grattugiato.

Salmone affumicato Sweet Potato Toast

Condividi su Pinterest

Affumicato salmone è una grande fonte di proteine e omega-3. Mangiare alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 possono ridurre i trigliceridi e la pressione sanguigna, che possono abbassare il rischio di malattie cardiache. Gli acidi grassi omega-3 possono anche ridurre l’ infiammazione e migliorare la salute cardiovascolare e la salute del cervello.

Dosi per: 4

Tempo di cottura: 15-20 minuti

ingredienti

  • 1 grossa patata dolce
  • 1 cucchiaio. hummus pianura
  • 4 once. salmone affumicato
  • Senape di Digione per il gusto
  • prezzemolo fresco per guarnire

Indicazioni

  1. Tagliare il longitudinalmente patata dolce in fette spesse 14-pollici.
  2. Mettere le fette di patate dolci in un tostapane in alto per circa 5 minuti o fino a cottura attraverso. Potrebbe essere necessario per brindare più volte a seconda della lunghezza delle impostazioni tostapane.
  3. Top con hummus e senape di Digione. Strato di salmone affumicato in alto e finire con prezzemolo fresco.

McKel Hill, MS, RD, è il fondatore diNutrizione Stripped , un sito web dedicato alla vita sana ottimizzare il benessere delle donne di tutto il mondo attraverso le ricette, consigli alimentazione, fitness e molto altro. Il suo libro di cucina, “nutrizione Stripped,” è stato un best-seller nazionale, e lei è stata descritta in Fitness Magazine e Magazine salute delle donne.