Pubblicato in 24 February 2017

Dieta Mediterranea: 15 Antipasti sani

Cucina della regione mediterranea sono lodato in tutto il mondo per i loro benefici per la salute . Fortunatamente per quelli di noi che vivono al di fuori della regione, la maggior parte di questi mangia sano può essere ricreato nelle nostre cucine, non importa dove essi provengono da.

A seguito di una dieta in stile mediterraneo è associato ad un ridotto rischio di cancro, di Parkinson e il morbo di Alzheimer, e la morte da malattie cardiache, secondo la Mayo Clinic . I benefici per la salute sono direttamente legati alla dipendenza del cucina di prodotti freschi, pesce, cereali integrali e grassi sani.

Incorporando piatti della cucina mediterranea nella vostra dieta, è possibile iniziare a raccogliere alcuni di questi benefici anche.

Abbiamo arrotondato i migliori antipasti in stile mediterraneo on-line per effettuare la regolazione più facile.

insalata di orzo Mediterraneo

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Fonte immagine: Iowa ragazza mangia

Olive, pomodori, erbe e al centro della scena in questa insalata di orzo, che sarebbe una grande alternativa a insalata di pasta al vostro prossimo incontro.

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polpette greche con salsa tzatziki

Tzatziki è un’altra salsa mediterranea cremosa che è fatto con yogurt, cetrioli e aglio. Questa ricetta da ricetta Runner sarebbe grande per servire il giorno di gioco.

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Batata Harra

Queste patate libanese in stile da mangiare i vostri errori sono una semplice e saporito alternativa alla casa patatine fritte o patate piano cottura regolari. I spuds sono conditi con paprika, aglio, pepe di Caienna, e altro ancora.

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dip labneh con zaatar pistacchi menta oliva topping

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Fonte immagine: Due fichi viola

Labneh è un tuffo di formaggio Medio Orientale tradizionale a base di yogurt tesa. Questa ricetta da Due viola Fichi è superato con la menta, semi di melograno, e altri contorni colorati.

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Pomodoro e basilico bruschetta

Bruschetta è un marchio antipasto italiano. Servito su pane croccante, sapori di pomodoro fresco e basilico svegliano le papille gustative e stuzzicare l’appetito. Per ottenere i migliori risultati, utilizzare, di stagione pomodori locali.

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insalata di lenticchie libanese

Questa insalata di lenticchie da Kalyn di cucina unisce i sapori di aglio, cumino, menta e prezzemolo. Come molti piatti in questo elenco, è a basso contenuto di grassi, latticini, senza glutine e vegan. Una cosa che non è a corto di? Gusto.

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funghi arrostiti italiani e verdure

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Fonte immagine: Jo Cuochi

Servito come contorno o antipasto, questi arrosto verdure italiane sono certi di essere un successo. Perché è semplice da preparare e cucinare, questa ricetta da Jo Cuochi sarebbe una grande aggiunta al vostro prossimo potluck.

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Carciofo, pomodori, spinaci e piadina

Stai avendo ospiti oltre questo fine settimana? li saluto con un bicchiere di rosso e focacce. Questi antipasti facili sono pieni di sapore e sano per l’avvio. Sono conditi con spinaci, carciofi, pomodori e formaggi, ma sentitevi liberi di essere creativi con i vostri condimenti.

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peperone rosso arrosto e carciofi tapenade

Tapenades sono essenzialmente paste fatte di ingredienti freschi. Questa ricetta da Vita, Amore e buon cibo sarebbe eccellente servita su cracker di pane multicereali o croccante.

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Per ulteriori informazioni: Che cosa è così grande circa la dieta mediterranea? »

Le migliori falafel fatti in casa

Perché friggere quando si può cuocere? Questi falafel da Little Jar Spice stanno bene in insalate e impacchi, oppure possono essere gustati da soli con alcuni tahini.

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spiedi Insalata di Caprese

Insalata caprese è una straordinaria estate trattare che utilizza pomodoro fresco e basilico. Questa versione da Natasha Kitchen mette l’insalata su spiedini, trasformandolo in l’antipasto perfetto partito.

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souvlaki di pollo alla griglia e salsa tzatziki

Souvlaki è greco, come si arriva! Questa ricetta da Le Crème De La Crumb coppie il pollo allo spiedo con tzatziki - una salsa tradizionale greca di solito slathered su un souvlaki o giroscopio pita. Fosso i carboidrati e usarlo come un tuffo per la carne, invece.

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Bruschetta con ricotta, prosciutto, e rucola

Un raccoglitore rosso serve questa alternativa al tradizionale pomodoro e basilico bruschetta. Invece, fette di pane croccante sono sormontate da ricotta, prosciutto, rucola e pepato. La ricetta vi guida attraverso il fare la ricotta fatta in casa, ma non vi dirà se si decide di risparmiare un po ‘di tempo e di acquistare presso il negozio.

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spiedini antipasto

Questa ricetta antipasto dalla cena allo Zoo dispone di tutti i tradizionali componenti italiani: olive, mozzarella fresca, peperoni e salumi. Sentitevi liberi di essere creativi, tuttavia, e aggiungere gli ingredienti che la vostra famiglia godere di più.

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zucchine greci frittelle

Chiamato anche kolokithokeftedes, frittelle di zucchine greci sono molto più facili da fare di quanto non siano da pronunciare. sapori greci deliziosi come il formaggio feta, aneto e olio d’oliva si combinano per rendere un antipasto avrete difficoltà a tenere rifornito.

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