Pubblicato in 14 September 2018

I Tried digiuno estremo da mangiare una volta al giorno - Ecco cosa succede

Quando ho iniziato la ricerca del un pasto al giorno dieta (a volte indicato OMAD), è stata la semplicità che mi ha attirato al progetto: Si mangia un pasto al giorno, composto da quello che vuoi, in genere a vostra cena normale.

Super non convenzionale, giusto?

Tuttavia, l’OMAD è in realtà solo una variante estrema di digiuno intermittente o di un cugino più hardcore della Dieta guerriero . La differenza tra OMAD e il digiuno tradizionale è invece di digiuno per la tipica finestra, come 16 ore, è veloce per circa 23 ore (compreso il tempo necessario per dormire).

Mentre la premessa suona un po ‘ombroso, come un integratore alimentare di essere hawked da un “dottore” su un infomercial a tarda notte, esploriamo il ragionamento - e la scienza - su entrambi i lati del dibattito, prima di tutto scrivere via.

Perché mangiare solo una volta al giorno?

La maggior parte delle persone rabbrividire al pensiero di perdere un singolo pasto. Intenzionalmente manca tutto, ma un pasto, ogni giorno, sembra eccessivo e non necessario. Ma i sostenitori di OMAD sostengono un gran numero di vantaggi, tra cui:

  • Maggiore attenzione e la produttività . Chi non ha colpito che pm crollo groggy 02:30 in ufficio? OMAD è detto di eliminare il popolo lentezza sentono mentre digerire il pranzo - perché non c’è il pranzo.
  • La perdita di peso . E ‘estremamente difficile da essere ad un surplus calorico quando si mangia una sola volta al giorno. Anche se il vostro un pasto non è “sano” per gli standard normali, non stai prendendo in calorie come molti come si farebbe se sono state mangiando tutto il giorno.
  • La libertà di dieta . Dimenticate la registrazione calorie o mangiare fuori Tupperware. Si liberare un sacco di energia mentale, quando non si dispone di programmare quattro a sei pasti al giorno.

Alcuni seguono questo modello alimentare per motivi religiosi. Ma altri, tra cui atleti professionisti di spicco come Ronda Rousey e Herschel Walker, mangiano volontariamente una volta al giorno per il lungo termine. Walker sostiene di essere stato a mangiare un pasto al giorno, in genere un insalata e del pane la sera, per anni.

C’è anche qualche evidenza storica che i romani mangiavano solo un grande pasto al giorno prima di colazione ha iniziato la sua ascesa in popolarità durante il Medioevo.

La mia esperienza con OMAD cercando

Durante il mio tempo a sperimentare con OMAD, ho mangiato una volta al giorno più volte, ma mai per un periodo prolungato di tempo. La mia era più lunga striscia di cinque giorni. Più volte, ho sollevato pesi, giocato a basket a tutto campo, o hanno fatto altri tipi di esercizio fisico intenso in uno stato di digiuno.

Ecco i miei tre take away più importanti da provare la dieta OMAD:

1. solo perché si può mangiare di tutto, non significa che si dovrebbe.

All’inizio della mia OMAD mangiare, mi sono coinvolti nella gioia infantile di essere in grado di mangiare liberamente.

Poi ho capito che avevo consumato solo nachos, ali, e whisky in 48 ore. Questo certamente non è il carburante ottimale per un corpo sano.

Sì, parte del fascino di OMAD è il divertimento di mangiare ciò che si vuole, ma si dovrebbe cercare di rendere il vostro un pasto equilibrato e micronutrienti ricco per il bene della vostra salute generale.

2. E ‘probabilmente non è ottimo per l’allenamento della forza seria.

Sono un appassionato di sollevatore. Mentre io non ho notato alcun grave perdita di forza su OMAD, non ero esattamente solcando il ferro sia.

Se semplicemente sollevare per la salute generale e non sono interessati con le prestazioni, limitando i pasti probabilmente non cambierà nulla per te.

Ma gravi sollevatori che hanno a cuore aumentando la loro forza nel corso del tempo può decidere di adottare una versione meno estrema di OMAD, come la dieta Guerriero o un tipico 16: Finestra 8 di mangiare .

3. E ‘un ottimo modo per migliorare la disciplina e forza di volontà.

Uno dei motivi che ho provato OMAD era di vedere se ho avuto la forza mentale per evitare che me stesso da mangiare. E ‘stata una sfida - la fame è un sentimento potente. In alcuni giorni ho ceduto e ho mangiato il pranzo.

Ma la maggior parte del tempo, ero orgoglioso che avevo attaccato alla dieta e sono sentito libero di farmi un regalo con un pasto abbondante. Se credi che la disciplina è un muscolo e il vostro bisogno di essere rafforzata, OMAD è un modo per farlo, un’opzione che effettivamente si ottenere in forma migliore.

Che cosa dice la scienza circa i vantaggi ei rischi di OMAD?

Come un sacco di tendenze di salute, proprio perché la gente lo fa non significa che sia un bene per voi. La ricerca è misto quando si tratta di se o non è sicuro di mangiare un pasto al giorno.

Uno studio del 2007collega di mangiare una volta al giorno per un aumento della pressione sanguigna e colesterolo. Quindi, se il vostro un pasto al giorno è composta da cibi fritti altamente trasformati o troppi carboidrati semplici, vi sentirete piuttosto male, anche se stai perdendo peso.

Altri rischi di digiuno possono includere:

  • sensazione di mangiare estremamente fame o binge
  • tremori o debolezza fisica
  • stanchezza o bassa energia
  • nebbia del cervello, o difficoltà a concentrarsi

Ma un piccolo 2017 studio di 10 persone con diabete di tipo 2 hanno dimostrato che il digiuno per 18 a 20 ore al giorno può portare a livelli più controllati di glucosio nel sangue.

Detto questo, se si ha il diabete, OMAD a lungo termine, probabilmente non è giusto per voi. E, naturalmente, si deve consultare il medico prima di cambiare drasticamente la vostra dieta.

La ricerca che risale al 2005 dimostra che il digiuno può migliorare la resistenza dell’organismo alle malattie mettendo cellule al “stress positivo”, in un modo simile che provoca il sollevamento pesi lacrime che fanno fibre muscolari ricrescono più forti.

digiuni prolungati dove solo acqua ingerita sono stati collegati ad un tasso ridotto di malattie, come il cancro e il diabete, in uno 2016 studio con i topi come soggetti.

In un 2018 revisione delle cartelle di 768 pazienti medico-impianto, si è constatato che limitati, digiuni solo acqua, non ha comportato alcuna complicazioni mediche a lungo termine.

Il consenso medica generale è che è probabilmente sicuro per gli adulti più sani di digiunare ogni tanto in tanto. Tuttavia, gli studi noti qui riferimento digiuno intermittente generale o giorni di acqua solo il digiuno. Non ci sono molti studi specificamente sui rischi o benefici di OMAD.

Vuol dire che si dovrebbe?

La risposta è diversa per ognuno. O se non OMAD è il diritto digiuno dieta è qualcosa che si dovrebbe discutere con il vostro fornitore di cure primarie.

Quando ho deciso di provare OMAD a pochi mesi fa stavo già facendo digiuno intermittente, e l’idea di perdere peso mentre si mangia tutto quello che volevo era allettante. In più, mi piaceva l’idea di sfidare me stesso e spingendo attraverso morsi della fame a disagio.

D:

Chi non dovrebbe provare OMAD?

UN:

Questa non è una dieta che può essere sostenuta per un lungo periodo di tempo, quindi, come un dietista, non approva questo approccio dieta dimagrante.

Quando si tratta di dieta, come regola generale, le persone dovrebbero stare attenti a metodi e le mode che si presenta come una soluzione semplice a un problema complesso.

La dieta OMAD può essere estremamente pericoloso per i bambini o giovani adulti, le persone con diabete o ipoglicemia, obesità, o problemi di tasso metabolico, e può aumentare il rischio di binge eating.

Katherine Marengo, LDN, RD risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato consigli medici.

La linea di fondo

Mangiare una volta al giorno non è così pazzo o pericoloso come si potrebbe pensare, ma è non è per tutti. Personalmente, io non lo consiglio come un modo a lungo termine di mangiare per settimane o mesi alla volta.

Tuttavia, uno studio 2016 collega di mangiare uno o due pasti al giorno per una riduzione del BMI, E alcune persone hanno grandi risultati trasformando OMAD in un impegno per tutta la vita.

Oltre MMA Herschel Walker (di cui sopra), un altro esempio è Blake Horton, il YouTuber strappato che regolarmente distacca video di pasti massicce come il pollo taco pizza o un burrito 7 libbre di Fruity Pebbles.

Come la maggior parte persone, OMAD era un po ‘troppo difficile per me fare ogni giorno. Se volete provare il digiuno, ma sono intimiditi da OMAD, si potrebbe prendere in considerazione qualcosa di più gestibile per il piano di pasto quotidiano, come il 5: 2 dieta o la dieta del guerriero .

Tuttavia, ho ancora mangiare solo una volta al giorno ogni ora e poi, soprattutto quando sono molto occupato o dopo aver mangiato una grande cena la sera prima. E ‘anche un ottimo modo per praticare la disciplina e sfidare se stessi.

La chiave del successo con OMAD, come qualsiasi altra dieta, è quello di ascoltare il tuo corpo.

Cambiare le cose se si notano gravi effetti negativi, notando che va bene ad avere fame di tanto in tanto. Si possono trovare te di raggiungere nuovi livelli di messa a fuoco e la produttività come i chili si sciolgono.

In caso contrario, almeno avrete un minor numero di piatti per ripulire!


Raj è un consulente e scrittore freelance specializzata in marketing digitale, fitness e sport. Egli aiuta a pianificare le imprese, creare e distribuire contenuti che genera i cavi. Raj vive a Washington, DC, area in cui si gode di basket e l’allenamento della forza nel suo tempo libero. Seguilo su Twitter .