Pubblicato in 23 October 2018

10 Benefici per la salute di Vivere senza caffeina

Se non hai nemmeno il coraggio dire la parola decaffeinato , non siete soli. Gli americani sono attualmente bere più caffè che mai. E che non ha nemmeno conto di tutti gli altri modi per ottenere il fix di caffeina - da Lattes matcha al $ 25 + miliardi di dollari industria delle bevande energetiche.

La buona notizia è che ci sono un sacco di comprovati benefici per la salute che vengono con bere caffè, da un metabolismo più veloce ad un rischio significativamente più basso di malattia di Alzheimer.

Ma quali sono i vantaggi di andare senza caffeina, e che dovrebbero essere evitare la caffeina del tutto?

Ecco i primi 10 vantaggi di taglio basso sul vostro drink espresso fantasia abitudine - oltre, naturalmente, risparmiando un sacco di soldi.

1. Meno ansia

Sentendosi sempre più ansioso ultimamente? Troppa caffeina può essere la colpa.

La caffeina viene fornito con una sferzata di energia, che è ciò che la maggior parte di noi utilizza per. Tuttavia, che l’energia anche stimola i nostri “lotta o fuga” ormoni. Ciò può causare un aumento di ansia , nervosismo, palpitazioni cardiache, e persino attacchi di panico.

Coloro che sono già soggetti a stress e ansia possono trovare che la caffeina rende i loro sintomi di un bel po ‘peggio. Inoltre, l’assunzione di caffeina ha elevatostato collegato ad una maggiore probabilità di depressione negli adolescenti.

2. Migliore sonno

La vostra abitudine di caffeina potrebbe compromettere il vostro sonno. Gli studi dimostrano che l’assunzione di caffè al giorno può alterare il ciclo del sonno, causando sonno agitato e sonnolenza diurna. Questo può essere particolarmente vero se si consumano caffeina menosei ore prima di andare a letto.

Oltre a riposo una notte più felice e indisturbato, coloro che sono possono trovare li prende molto senza caffeina meno tempo addormentarsi in primo luogo.

3. assorbimento più efficiente delle sostanze nutritive

Se non sei un bevitore di caffeina, il corpo può assorbire alcune sostanze nutritive migliori rispetto a quelli che lo fanno partecipare. I tannini in caffeina può eventualmente inibire alcuni dei assorbimento di:

Questo può essere particolarmente vero per coloro che hanno un apporto molto elevato di caffeina, dieta squilibrata , oetà avanzata. Il consumo di caffeina a tutti può aiutare a garantire che stai ricevendo tutti i nutrienti possibili dalla vostra dieta.

4. sano (e più bianchi!) Denti

Non c’è combatterla: Caffè e tè può macchiare i denti . Ciò è dovuto all’elevato livello di tannini presenti in queste bevande, che causano l’accumulo e scolorita smalto dei denti. Ilacidità nelle bevande contenenti caffeina come caffè e soda può anche portare a usura dello smalto e di degrado.

5. ormoni equilibrati per le donne

Le donne possono beneficiare soprattutto di andare senza caffeina. bevande contenenti caffeina come caffè, tè, soda e possono alterare i livelli di estrogeni.

UN 2012 studio scoperto che bere 200 milligrammi (circa 2 tazze) o più di caffeina per i livelli di estrogeni giorno elevati nelle donne asiatiche e nere, mentre le donne bianche avevano livelli di estrogeni leggermente inferiori.

Modifica dei livelli di estrogeni possono essere particolarmente preoccupanti se si ha un aumento del rischio per condizioni come l’endometriosi ,tumori al seno, e tumori ovarici. Anche se la caffeina non è direttamente collegato a queste condizioni, alti livelli di estrogeni è associato con le cause.

La caffeina ha anche dimostrato di peggiorare alcuni sintomi della menopausa.

6. pressione sanguigna Bassa

Non partecipando in caffeina può essere buono per la pressione sanguigna. Caffeina ha dimostrato di aumentare i livelli di pressione sanguigna per effetto stimolatorio che ha sul sistema nervoso.

Alta assunzione di caffeina - da 3 a 5 tazze al giorno - è stata anche associata ad un aumento del rischio di malattie cardiovascolari.

7. chimica del cervello Balanced

Non è una sorpresa che la caffeina ha un effetto sull’umore. Tutti coloro “Non parlare con me fino a quando ho avuto il mio caffè” slogan sono in tazze per un motivo.

La caffeina può alterare la chimica del cervello in modo simile che le droghe come la cocaina fanno, e ricercatori concordano sul fatto che la caffeina non soddisfare alcuni dei criteri utilizzati per misurare la tossicodipendenza.

Le persone che non consumano la caffeina non devono preoccuparsi delle qualità dipendenza di essa, considerando che le persone che decidono di svezzare fuori caffeina o smettere di bere del tutto possibile che si verifichi di astinenza sintomi o modifiche temporanee di umore.

Ritiro linea temporale Se il vostro corpo è dipendente da caffeina, si può verificare i sintomi di astinenza in appena 12 a 24 ore. Da quanto tempo questi sintomi ultima dipende da quanta caffeina si beve, ma può essere ovunque da due a nove giorni , con sintomi picco di 21 a 50 ore.

8. meno mal di testa

Astinenza da caffeina è una cosa reale. Uno degli effetti collaterali più comuni e sgradevoli di astinenza da caffeina è il mal di testa. E non potrebbero essere necessari alcuni giorni per uno per vedere.

Mai notato come si ottiene un mal di testa, se sei troppo occupato per la vostra tazza di caffè? Questo è solo un sintomo di astinenza da caffeina . Altri includono:

  • cervello annebbiato
  • fatica
  • difficoltà di concentrazione
  • irritabilità

Anche se non stai vivendo diritto di recesso di distanza, uno studio del 2004 ha rilevato che l’assunzione di caffeina è un grande fattore di rischio per lo sviluppo di cefalea cronica quotidiana.

9. Una sana digestione

assunzione di caffeina può venire con una serie di problemi digestivi spiacevoli. Caffè crea uneffetto lassativo quello stimola l’intestino. Il consumo soprattutto di grandi quantità di caffè può causare diarrea o allentati feci (e ancheincontinenza).

Inoltre, bevande contenenti caffeina può giocareun ruolo nello sviluppo della malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) .

10. Si può invecchiare meglio

Se siete preoccupati per l’invecchiamento, si può beneficiare di non consumare caffeina. La caffeina interferisce con la formazione di collagene da parteriducendo la sintesi del collagene in pelle umana.

Dal momento che il collagene ha un effetto diretto sulla pelle, corpo e unghie, non sorseggiando quella tazza di caffè mattutina potrebbe significare meno rughe per voi.

Chi dovrebbe evitare la caffeina?

E ‘meglio stare alla larga da caffeina del tutto se una delle seguenti si applicano a voi:

1. Sei incinta o cercando di rimanere incinta

Sappiamo che coloro che sono in stato di gravidanza e l’allattamento al seno dovrebbero evitare la caffeina, ma è importante se si sta cercando di concepire, anche. La caffeina è stato associato ad un aumentoaborto spontaneoe diminuire in fertilità .

2. siete inclini a ansia

Coloro che sono inclini a ansia o depressione può trovare che la caffeina rende la loro condizione peggiore. La caffeina ha dimostrato di esacerbare certi condizioni psichiatriche . Può causare una maggiore irritabilità, ostilità, e il comportamento ansioso.

3. Hai un intestino o condizione digestiva, come il reflusso acido, la gotta, o il diabete

Se si dispone di una condizione digestiva preesistente, la caffeina può peggiorare i sintomi. Ciò è particolarmente vero per le persone con:

4. Si prende determinati farmaci

Controllare sempre se la caffeina interagisce con il tuo prescrizione di farmaci . Alcuni di questi farmaci sono:

  • farmaci antibatterici
  • antidepressivi (in particolare MAO )
  • farmaci per l’asma

Mentre il processo di andare fuori caffeina, soprattutto il caffè, non suona il più grande, ci sono alternative si può provare a fare questa impresa andare più agevolmente.

Detto questo, il caffè ha i suoi vantaggi . Se la tua vita non migliora dopo aver fosso la vostra tazza di mattina, non c’è motivo di andare completamente fuori la birra. Come tutti gli alimenti e le cose buone della vita, è una questione di moderazione.


Tiffany La Forge è un cuoco professionista, sviluppatore ricetta, e scrittore alimentare che gestisce il blog pastinache e pasticcini . Il suo blog si concentra sul cibo vero per una vita equilibrata, ricette stagionali, e consigli sulla salute accessibile. Quando non è in cucina, Tiffany gode di yoga, escursioni, viaggi, giardinaggio biologico, e uscire con il suo corgi, cacao. Visita al suo blog o su Instagram .