Pubblicato in 21 November 2018

7 Perdita modi Rapid peso può pericolosamente ritorcersi contro la vostra salute

“Drop sei taglie in 90 giorni!” “Perdere 7 chili in 7 giorni!” “Come perdere peso in 3 giorni!”

Anche se ci possono essere tratte al fascino di una rapida perdita di peso della pubblicità, la salute esperti tradizionalmente consigliato un metodo lento-e-stabile.

“Mezzo chilo a due sterline a settimana è quello che è universalmente considerato un sicuro e sostenibile”, dice Jessica Crandall Snyder , dietista registrato e portavoce per l’Accademia di nutrizione e dietetica.

Allora, che cosa succede se quei programmi davvero seguire con la loro promessa “di notte”?

“Perdere peso troppo in fretta, soprattutto attraverso tecniche di fame, può provocare una serie di effetti collaterali, alcune più decisamente pericoloso di altri”, dice dietista registrato e Trifecta Nutrizione Direttore Emmie Satrazemis, CSSD.

“Forse più in particolare: Quando la gente perde peso troppo in fretta, sono spesso non è in grado di tenere con successo fuori.”

In realtà, la ricerca ha scoperto che dopo aver perso peso, circa due terzi delle persone a dieta guadagnano più di quanto inizialmente caduto.

Questo è solo uno dei modi in rapida perdita di peso può ritorcersi contro, però. Qui di seguito sono sei altri modi che snellimento troppo in fretta può fare più danni per la salute che bene.

1. Si potrebbe essere mancante su importanti sostanze nutritive

“Molti [Quick] diete e piani alimentari tagliati fuori interi gruppi di alimenti, che significa che potrebbe essere mancante su importanti nutrienti, vitamine e minerali che avete bisogno per rimanere in buona salute”, spiega Bonnie Taub-Dix, registrati nutrizionista dietista, portavoce la Commissione Avocado California, e autore di “ Read It prima di mangiare - che vi porterà da etichetta a Tavola ”.

Snyder porta in primo piano come una dieta priva di latticini potrebbe tradursi in una carenza di calcio, mentre una dieta che taglia i carboidrati potrebbe significare che non stai ricevendo abbastanza fibra. Anche su una dieta a basso contenuto calorico, è importante per ottenere una gamma di sostanze nutritive tra cui calcio, vitamina D, vitamina B-12, acido folico e ferro.

Potenziali conseguenze di carenze nutrizionali

  • diminuzione di energia
  • capelli fragili e unghie
  • la perdita di capelli
  • estrema stanchezza
  • sistema immunitario compromesso
  • ossa indebolite e l’osteoporosi

Nei casi più estremi, la malnutrizione può causare una serie di sintomi come calo di energia, stanchezza generalizzata, anemia, capelli fragili, e costipazione.

Le diete sono particolarmente pericolosi per i bambini Nel 2012, la CBS Seattle ha riferito che la campagna di Keep It reale ha rilevato che l’80 per cento dei 10-anni le ragazze hanno almeno andato su una dieta. La ricerca mostra inoltre che più della metà delle ragazze e un terzo dei ragazzi cominciano a desiderare “corpi sottili” di età compresa da 6 a 8.

Scegliete il piano giusto, non quello veloce

In caso di dubbio, scegliere un piano alimentare che include tutti i macronutrienti essenziali - grassi, carboidrati, proteine ​​- o lavorare con un esperto per scegliere un piano su misura per le vostre esigenze e le allergie alimentari o restrizioni.

“L’obiettivo è quello di pensare al vostro piano come uno stile di vita, non una dieta. Una dieta è qualcosa che va su e qualcosa si va fuori. Non v’è alcuna data di inizio e fine “, ricorda Keri Gans, registrati nutrizionista dietista, istruttore di yoga certificato, e proprietario di Keri Gans Nutrition .

Se sei un genitore, a capire quali sono gli obiettivi del vostro bambino sono e se sono radicati nella cultura e genuina preoccupazione per la salute. C’è sempre una più produttiva, l’opzione più sana di rapida perdita di peso.

2. Il tuo metabolismo può ottenere più lento

Rapida perdita di peso di solito si verifica da estrema privazione di calorie, ad esempio, persone che vanno da 3.000 a mangiare 1.200 calorie al giorno, dice Gans.

Il problema è che il nostro corpo riconosce questo come un segno di approvvigionamento alimentare limitata e va in modalità di fame. Kristina Alai, un personal trainer in The Bay Club azienda , mette in evidenza il problema di questo: “Quando il corpo entra in modalità di fame, il metabolismo rallenta per aiutarvi a risparmiare energia e il tuo corpo aggrapparsi più grasso.”

Infatti, un recente studio ha rintracciato “The Biggest Loser” concorrenti e ha scoperto che i più libbre hanno perso, tanto più il loro metabolismo rallentato. In definitiva, questo ha portato a molti dei partecipanti a guadagnare più peso rispetto a quando avevano iniziato lo spettacolo.

Non tagliare più di 500 calorie

Non è necessario tagliare le calorie in un modo estremo.

“La maggior parte delle persone perdere almeno un chilo alla settimana se ne consumano 500 calorie in meno al giorno attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico”, afferma Gans. “Questo approccio non può offrire la stessa gratificazione immediata, ma ci troveremo a trasformare il vostro corpo a lungo termine.”

3. Si potrebbe perdere muscolare, invece di grasso

“Quando si perde peso, vogliamo sbarazzarsi di vero tessuto adiposo. Non massa muscolare. Non ho mai incontrato qualcuno che si lamentava di avere una maggiore percentuale di muscolo del corpo “, dice Snyder.

Ma se si taglia le calorie troppo in fretta, il tono muscolare seriamente soffrire.

“Calorie diete restrittive possono causare il vostro corpo per abbattere il muscolo per l’energia e il carburante”, afferma Satrazemis.

Oltre a agitando addio alle vostre pistole formosa e posteriori, una perdita di massa muscolare può rallentare il metabolismo.

“Il muscolo è metabolicamente più attivo del grasso. Ciò significa che un chilo di muscoli brucia più calorie al giorno di un chilo di grasso. Quindi, una perdita di muscolo significa che ti brucia meno calorie al giorno “, dice Snyder.

Mantenere parte proteica del tuo piano

Come aumentare il metabolismo

  • mangiare proteine ​​ad ogni pasto
  • sollevare grandi pesi
  • incorporare High Intensity Interval Training
  • mangiare abbastanza calorie

“Mangiare una dieta ricca di proteine ​​e la partecipazione a regolare allenamento per la forza durante la dieta può aiutare a preservare la massa magra e aiutare a costruire più muscoli per mandare su di giri il metabolismo”, dice Satrazemis.

Inoltre, la maggiore resistenza può aiutare a spingere te stesso durante l’ultimo pezzo del vostro HIIT o classe di ciclo.

4. Si potrebbe diventare davvero disidratato

Grazie al peso di acqua, è comune vedere la perdita di peso leggermente più veloce nelle prime due settimane. “Soprattutto su low-carb o no-carb diete, la gente perde un sacco di peso in acqua”, dice Taub-Dix. Secondo lei, è una delle ragioni per cui la dieta chetogenica è spesso elogiato per la perdita di peso rapida.

Il problema è che la perdita d’acqua rapida può portare a disidratazione e una serie di spiacevoli effetti collaterali come costipazione, cefalea, crampi muscolari, e basso consumo energetico.

Assicuratevi che il vostro programma di perdita di peso sottolinea l’idratazione

Questo in genere non è un problema con le diete come succhi di frutta e purifica - che sono anche insalubre - tuttavia le diete più recenti che mettono un focus sul cibo può causare a trascurare l’assunzione di acqua. Tenere traccia del vostro apporto H2O e assicurarsi che si sta consumando abbastanza elettroliti. L’aggiunta di un pizzico di sale dell’Himalaya per il cibo può aiutare.

Attenzione ai segni di disidratazione, soprattutto nelle prime due settimane.

Segni di disidratazione

  • stipsi
  • mal di testa
  • crampi muscolari
  • bassa energia
  • giallo o ambra scuro delle urine
  • sentimenti di sete
  • irritabilità

Se uno qualsiasi di questi sintomi persistono, il dottor Eric Westman, direttore del Duke University Lifestyle Medicina Clinica e HEALcare Chief Medical Officer, dice che è necessario andare al vostro fornitore di assistenza sanitaria.

“Se un individuo sta prendendo farmaci per il diabete o pressione alta, perdita di peso veloce può portare a questi farmaci diventano troppo forti, che possono provocare questi sintomi sgradevoli.”

5. Si poteva sentire famelico

Quando si va in quick-fix, le diete a basso contenuto di calorie, i livelli di leptina - l’ormone che controlla la fame e la sazietà - ottenere traballante, dice Taub-Dix.

Quando i livelli di leptina sono normali, si dice il tuo cervello quando il corpo ha abbastanza grasso, che segnala al cervello che sei pieno. Maricercaha scoperto che sulle diete a bassissimo contenuto calorico, i livelli di leptina non equilibrata può provocare un ossessione per il cibo. Si può essere più famelica, HANGRY, ed è probabile che l’abbuffata.

Stick per i cibi di alta qualità

La ricerca ha dimostrato la qualità è più importante della calorie consumate per perdita di peso e può influenzare quanto si mangia. Lo studio legato amidi o carboidrati raffinati con l’aumento di peso. Tuttavia, la qualità e quantità vanno di pari passo.

Come menzionato nella nostra guida per il ripristino delle abitudini alimentari , la restrizione ha effetti più negativi sul corpo e la mente. Cambiare la vostra dieta non dovrebbe mai essere solo di perdere peso - si tratta anche di nutrimento e onorare il corpo.

6. La vostra salute mentale può prendere un colpo

“Se si perde peso molto rapidamente, ci possono essere conseguenze psicologiche”, dice Taub-Dix. “Se qualcuno non ha il tempo di stabilirsi nella loro nuova forma del corpo e il peso, può portare a cose come il dismorfismo corporeo, anoressia, bulimia o.”

Taub-Dix sottolinea anche, “Molte persone iniziano una dieta con un ‘se X, allora Y’ mentalità. Come in, ‘se perdo peso, allora sarò felice. O allora troverò l’amore.”

Così, dopo la perdita di peso, quando le cose non si sono concretizzati, può esagerare preesistenti condizioni di salute mentale o di promuovere ulteriormente i problemi di immagine del corpo.

Chiedetevi: Qual è il tuo vero obiettivo?

Se si vede la perdita di peso come prerequisito per colpire un obiettivo personale, come ad esempio la ricerca di un rapporto, diventando sano, essere produttivi, o avere autocontrollo, richiedere un certo tempo per scrivere le vostre intenzioni e desideri. Spesso, troverete che la perdita di peso è un piccolo fattore e prendendo una scorciatoia non sarà veramente darà la crescita che stai cercando.

“Ci deve un sacco di pensiero che va nel vostro approccio perdita di peso. E ‘più di un semplice prelievo e saltare in l’ultima moda “, dice Gans. Sarete più gentile con te stesso se si sceglie un percorso più progressiva più lento per la perdita di peso.

Andare per la perdita di peso costante e sano

Anche se la perdita di peso lento e costante non suona come promettente, è il modo migliore per onorare il vostro corpo. E ‘anche il modo più efficace per aiutare a mantenere il peso fuori e sviluppare un rapporto sano e intenzionale con il cibo.

“Mantenere il peso dipende dalla persona, ma le misure drastiche di perdita di peso sono potenzialmente più difficile da mantenere”, ribadisce Satrazemis.

Allora, qual è il modo migliore per perdere peso?

“Sano, perdita di peso sostenibile comprende molti fattori: scelte alimentari migliori, più sonno, una maggiore attività fisica, riduzione dello stress, e concentrarsi sul benessere mentale”, dice Gans.

Assicurati di creare anche momenti di gioia nel vostro viaggio. Se non ti piace allenamenti ad alta intensità, provare escursioni dove ci sono lievi pendenze. E ‘bene avere un pezzo di cioccolato o piccolo sacchetto di patatine.

Tenete a mente questi come un mantra:

  • mangiare proteine ​​magre
  • ridurre lo zuccheri e carboidrati semplici
  • sottolineare grasso sano
  • fare il pieno di energie
  • gestire i livelli di stress
  • integrare la forza e ad alta intensità di allenamento

“Ricordate che la perdita di peso deve essere un cambiamento di stile di vita olistico che valorizza il lungo periodo”, afferma Gans. Anche se questo significa mantenere un equilibrio, optando per la moderazione nelle vostre scelte alimentari, e di esercitare, ma significa anche smettere cultura dieta e, eventualmente, a reimpostare il rapporto con se stessi.

Prima di iniziare qualsiasi viaggio di perdita di peso, scavare in profondità per trovare la reale motivazione dietro i vostri desideri. Non si vuole cadere nella trappola di dieta yo-yo , che potrebbe danneggiare il vostro cuore.

Se il motivo è temporaneo, come ad esempio il montaggio in un vecchio vestito per un evento imminente, sarebbe ottenere un nuovo vestito misura il vostro budget, invece? Potreste essere sorpresi di scoprire che il vostro obiettivo non è di peso a tutti.


Gabrielle Kassel è uno scrittore benessere di rugby-playing, fango-running, la proteina-frullato-blending, pasto Prepping, CrossFitting, New York-based. E ‘diventata una persona di mattina, ha cercato la sfida Whole30, e mangiato, bevuto, spazzolato con, rimosso con, e bagnata con carbone - il tutto in nome del giornalismo. Nel suo tempo libero, si può trovare la lettura di libri di auto-aiuto, hygge panca-pressatura, o praticare. Seguila su Instagram .