Pubblicato in 13 November 2018

A colazione la scelta di un dietista Rated HealthLine: Ecco cosa ha trovato

La nutrizione è mai uno uguale per tutti. Ognuno di noi vive fuori di qualcosa di diverso, e quello che io consiglierei per i clienti dipende da quella persona e il loro corpo, gli obiettivi, e stile di vita.

Quando si tratta del primo pasto della giornata, ci sono una serie di consigli che i miei clienti e seguo. In primo luogo, cercare di optare per qualcosa che è facile da digerire - un frullato o di cocco yogurt parfait. In secondo luogo, se si trova il vostro pasto è di carboidrati pesante, considerare l’aggiunta di grassi sani, come l’avocado, o qualche tipo di proteine ​​come burro di noci o di una polvere di proteine ​​di origine vegetale.

Recentemente mi è stata data la possibilità di votare colazioni alcuni HealthLine dei dipendenti, sulla base di tre categorie: (! O no) il valore nutrizionale, come ha elaborato il loro pasto era, e quanta energia le loro scelte li forniti. Ogni categoria è stato dato un punteggio da uno a 10, uno è il punteggio più basso e 10 è il più alto. Più alto è il punteggio, meglio è.

Scopri i loro risultati, al di sotto.

ciambella cosparsa e latte

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  • Nutrizione: 1
  • Ingredienti completa: 1
  • Energia: 4

Donuts non forniscono noi con molta nutrizione a tutti. Questa colazione è densi di calorie e nutrienti vuota, e manca molte delle vitamine e minerali di cui abbiamo bisogno per prosperare. Donuts contengono grassi trans e grassi saturi, così come molti ingredienti trasformati che possono causare l’infiammazione e potenzialmente danneggiare il nostro corpo.

Con il loro alto indice glicemico , ciambelle possono anche portare a picchi di zucchero nel sangue seguiti da grandi incidenti nel settore dell’energia. Questo può farti sentire traballante, debole, e letargico, che, a sua volta, può causare a raggiungere per più zuccheri e carboidrati raffinati.

Invece, per raggiungere cereali integrali e altri carboidrati complessi, come le patate dolci, che mantengono stabili i nostri livelli di zucchero nel sangue e di energia. Se siete in viaggio, provare germogliato pane integrale spalmato di burro di mandorle o di afferrare uno yogurt al cocco condita con frutti di bosco e muesli.

Craving che latte? Scambiare latte di mucca per un’opzione a base vegetale come il latte di mandorle non zuccherato.

barretta proteica Promax e venti ghiacciato caffè

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  • Nutrizione: 2
  • Ingredienti totale: 2
  • Energia: 6

Siamo stati tutti verso il basso che navata ricerca della barretta proteica perfetto. La prossima volta che ci sei, prova a cercare i prodotti che utilizzano le fonti vegetali di proteine ​​da ingredienti come riso integrale, semi di canapa, semi di zucca, piselli, o spirulina, invece di siero di latte o della soia isolato della proteina.

La maggior parte delle barrette proteiche sono super dense, trasformati, prodotti artificiali che vengono caricati con una tonnellata di ingredienti complessi che sono difficili da digerire. E ‘importante leggere tutti gli ingredienti e assicurarsi di riconoscere tutto ciò in quella lista. Una regola empirica: se non si può pronunciare o se non si sa di cosa si tratta, non mangiare! Questo trucco può aiutare a evitare di prodotti che hanno aggiunto zuccheri, gomme, prodotti chimici, conservanti, coloranti e.

Anche se l’elevato contenuto proteico di un bar come questo può tenere ti senti pieno, vogliamo sempre di scegliere reali, cibi integrali, ove possibile.

Trota salmone affumicato e uova strapazzate

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  • Nutrizione: 7
  • Ingredienti totale: 9
  • Energia: 8

Le uova sono una grande fonte di proteine di alta qualità che contengono tutti gli amminoacidi essenziali di cui abbiamo bisogno per sopravvivere. Essi hanno anche vitamine e minerali tra cui ferro, colina, vitamina D e vitamina B-12. Quando si mangia uova, cercare di abbinarli con verdure come spinaci saltati, cavoli con le cipolle, o pomodoro a fette. Aggiungere un lato di avocado per un’opzione di grassi sani, o fare un abbondante di verdure e avocado frittata. In breve, pensare uova più produrre!

Trota lox è un’altra grande fonte di proteine e viene caricato con anti-infiammatori omega-3 acidi grassi - solo attenzione del sodio.

Sia salmone affumicato e uova di trota vi aiuterà a mantenere ti senti pieno grazie al loro elevato contenuto proteico.

Arancia, pane tostato, prugne, e spinaci e insalata di cetrioli imburrato

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  • Nutrizione: 7
  • Ingredienti totale: 8
  • Energia: 7

Mi piace che questa colazione contiene, cibi integrali per lo più naturali, ma fare lo swap da toast a un pane più nutriente avrebbe aiutata a segnare punti importanti. Prova a scegliere un germogliato cereali integrali, lievito naturale scuro, segale, miglio, o pane di farro, invece.

Spinaci e insalata di cetrioli è sempre un sì nel mio libro in quanto contiene fibre, vitamine e minerali, tonnellate di idratazione, così come enzimi naturali che aiuteranno il nostro corpo a digerire il resto del pasto.

Non andare in mare sulle prugne, però. Sono alto contenuto di zucchero e può portare a picchi di zucchero nel sangue, soprattutto in un pasto che comprende anche pane e frutta supplementare.

Caffè e proteine ​​vegan scuotono con banana congelata, chia, e latte

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  • Nutrizione: 6
  • Ingredienti totale: 7
  • Energia: 7

A seconda di cosa viene utilizzato proteine ​​in polvere e latte, questo potrebbe andare da un più elaborato, prima colazione a basso nutrienti ad uno pieno zeppo di cibi integrali con alcuni cambiamenti semplici.

Mantenere la banana e semi di chia in là, ma prova ad aggiungere nei verdi come cavoli o spinaci a calci il valore nutrizionale. Utilizzare un latte di origine vegetale non zuccherato, come mandorle o di cocco per la vostra base.

Vogliamo anche mescolare fino nostra frutta di entrare in una vasta gamma di benefici per la salute. Aggiungere a colori - mirtilli, fragole, lamponi. frutta surgelata biologica è una grande opzione anche in quanto ha un valore nutrizionale analogo.

La combinazione di proteine e di fibre in questa colazione vi terrà in pieno con i livelli di zucchero nel sangue stabili. Semi di chia , in particolare, sono una grande fonte di proteine, grassi e fibre, e in grado di assorbire più di 10 volte il loro peso in acqua, che vi terrà sentirsi sazi per lunghi periodi di tempo.

cereali Vita originale con fragole e mirtilli

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  • Nutrizione: 5
  • Ingredienti totale: 5
  • Energia: 5

La frutta è giù le mani uno dei miei preferiti colazioni. Oltre ad essere delizioso e semplice da mettere insieme, è facile da digerire, idratante, e confezionato con tonnellate di vitamine, minerali e antiossidanti.

Tuttavia, mangiare frutta con un cereale altamente trasformati può ostacolare la digestione e portare a gonfiore. Cereali ad alto contenuto di zucchero anche causare un picco di energia seguita da gravi incidenti.

Noi vogliamo stare lontano da cereali trasformati che contengono sostanze chimiche, conservanti, gengive, o coloranti - queste non sono il cibo! Sono sostanze alimentari-like che non possiamo digerire e finire seduto all’interno del nostro intestino causando infiammazione. Al contrario, optare per i cereali integrali, muesli, muesli fatti in casa, o l’avena imbevuti per una migliore, più nutriente inizio di giornata.

Uova in salsa piccante Cholula

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  • Nutrizione: 6
  • Ingredienti totale: 9
  • Energia: 6

Questa colazione contiene quasi il 100 per cento di ingredienti interi. Le uova sono uno dei nostri migliori fonti naturali, tutto alimentari di proteine ​​contenente 6 grammi di proteine ​​di alta qualità, 5 grammi di grassi sani, e la varietà di vitamine e minerali.

Cholula è un ottimo modo per aggiungere sapore. Anche se contiene principalmente le spezie e peperoni, include una gomma come legante, che è il motivo per cui questa colazione non segna un perfetto 10 per gli ingredienti interi. Optare invece per una salsa calda senza gengive o un vegetariano salsa fresca.

Per rendere questa colazione ancora più nutriente e riempimento, aggiungere prodotti freschi come verdure saltate in padella o verdure arrosto, o gettare le uova sopra un’insalata o un pezzo di pane tostato integrale. Ricorda anche di scegliere uova biologiche pascolo-raise quando possibile e di non saltare sul tuorlo!

Ulteriori ricerche, la scrittura e la modifica contributo di Chelsey Fein.


Nathalie è un dietista registrato e nutrizionista medicina funzionale con una laurea in psicologia presso la Cornell University e un master in nutrizione clinica alla New York University. Lei è il fondatore di Nutrizione di Nathalie LLC , una pratica di nutrizione privata a New York City concentrandosi su salute e benessere con un approccio integrativo, e All Good Eats , un supporto socio-sanitario e la marca benessere. Quando non sta lavorando con i suoi clienti o su progetti multimediali, è possibile trovare il suo viaggio con il marito e la loro mini-australiano, Brady.