Pubblicato in 3 December 2015

Benefici per la salute di inulina

Le piante producono naturalmente inulina e usarlo come fonte di energia. Oggi, è stato aggiunto alla sempre più prodotti alimentari a causa dei suoi benefici e capacità di adattamento. Continuate a leggere per saperne di più su questa fonte di fibre e in che modo può beneficiare.

Fonti di inulina

L’inulina può essere trovato naturalmente in alimenti, come ad esempio:

  • radice di cicoria
  • carciofi
  • Agave
  • asparago
  • banane
  • aglio
  • porri
  • Grano
  • cipolle
  • patate selvatiche

Con la sua consistenza cremosa, funzioni inulina da riserva di grasso in margarina e condimenti per insalata. E ‘anche usato per sostituire alcuni dei farina in prodotti da forno.

L’inulina è una centrale elettrica nutrizionale. E ‘ricca di fibre, basso contenuto di calorie, e ha altri benefici per la salute.

Mantiene il pieno (in fibra).

La fibra è qualsiasi tipo di carboidrati il ​​corpo non può digerire. Si muove attraverso l’intestino intatto e continua nel colon per servire come alimento per i batteri lì. Fibra non ha valore calorico, ma è essenziale per una buona salute.

La fibra di inulina è solubile, il che significa che si scioglie in acqua. Si scioglie nello stomaco e poi forma una sostanza gelatinosa che:

  • rallenta la digestione
  • aumenta la pienezza
  • rimuove il colesterolo che passa attraverso il tubo digerente

Promuove la salute dell’apparato digerente.

Il tuo intestino contiene tra 15.000 e 36.000 specie di batteri. Solo una piccola parte dei batteri nel corpo ha il potenziale di essere nocivo. Batteri buoni forniscono molti benefici per la salute. L’inulina stimola questi batteri di crescere.

Inulina aiuta la digestione aumentando il numero di batteri buoni nell’intestino, particolarmente bifidobatteri e lattobacilli . Questi batteri aiutano:

  • respingere i patogeni indesiderati (batteri cattivi)
  • prevenire l’infezione
  • stimolare il sistema immunitario

Inulina aggiunge anche alla rinfusa per le feci e aumenta la frequenza dei movimenti intestinali. Si può avere più movimenti intestinali, ma inulina rallenta la digestione complessiva. In questo modo il vostro corpo ad assorbire meglio le sostanze nutrienti dal cibo che si mangia.

La ricerca suggerisce inulina può anche permettere al corpo di assorbire meglio il calcio. Il calcio crea un sistema scheletrico più forte.

Esso controlla lo zucchero nel sangue.

Inulina rallenta la digestione, compresa la digestione dei carboidrati. Questo permette di zucchero per essere rilasciato lentamente senza chiodare, che promuove i livelli di zucchero nel sangue sano.

Uno studio 2015ha rivelato che inulina potrebbe beneficiare le persone con pre-diabete. Si può agire come un potenziale di sangue stabilizzante quando presente nella vostra dieta per un lungo periodo di tempo.

Alcune ricerche suggeriscono queste caratteristiche rendono l’inulina un buon aiuto di gestione del peso.

Si potrebbe potenzialmente ridurre il rischio di cancro.

I ricercatori stanno esplorando attivamente l’uso di inulina per prevenire il cancro.

Come un ripetitore del sistema immunitario, può anche essere un buon integratore di prevenzione contro i tumori dell’apparato digerente. Uno studio ha trovato la combinazione di probiotici e prebiotici, come inulina ha il potenziale per ridurre il rischio di cancro al colon.

inulina supplementare è disponibile in forme capsule e in polvere. Una dose tipica è di 3,1 grammi al giorno. Si può preferire di ottenere il vostro inulina da mangiare cibi che si trova in natura. Questo è possibile, tuttavia può richiedere di mangiare molto di più di quanto l’aglio vuoi al fine di ottenere la quantità necessaria.

Considerare l’utilizzo di integratori di inulina per promuovere ulteriormente la salute dell’apparato digerente, se siete su un regime di probiotici o attualmente in uso di antibiotici per il trattamento di una malattia batterica.

Uno studio ha testato la polvere dei inulina per determinare se ha contribuito a sentimenti di salute e benessere. Le persone che hanno preso l’inulina erano più felici, meno fame, e si sentivano più pieno per un periodo di tempo che le persone che hanno ricevuto un placebo.

Qualsiasi quantità di inulina è considerato sicuro per il consumo umano. E ‘estremamente improbabile per innescare alcun tipo di reazione allergica.

Quando si inizia a utilizzare inulina, si può notare il disagio durante i movimenti intestinali, flatulenza eccessiva, o perdita di feci. Bere molta acqua quando incorporandola nella vostra dieta, se si dispone di sindrome del colon irritabile o un apparato digerente sensibile. Questo aiuterà a prevenire la stitichezza.

Se sei incinta, si dovrebbe parlare con il medico prima di prendere qualsiasi prodotto supplementare, compreso inulina.