Pubblicato in 20 April 2018

Questi 6 Correzioni Latte vi darà Ansia-Free Sleep Tonight

Hai mai spediti a letto con un bicchiere di latte caldo per aiutare la ripetizione venire più veloce? Questo antico racconto popolare ha qualche polemica intorno se funziona - dice la scienza probabilità sono basse. Ma questo non significa che non possiamo aggiornare questa ricetta con diversi giri di scienza-backed.

Si viste tutte su internet: virali, latti colorate - dal latte alla fragola per il sempre popolare di latte d’oro. Come delizioso come sembrano (e sono), possono anche aiutare nel sonno, il rilassamento, il recupero muscolare, e l’infiammazione.

Sorseggiare loro come dessert sera sano o aggiungerli alla vostra serata di coricarsi rituale per ispirare i sogni d’oro. Abbiamo incitato due ricette personalizzate per soddisfare il sonno - e le altre quattro opzioni è possibile accogliente con!

1. Anti-infiammatorio di latte d’oro è il tuo momento di coricarsi go-to

Sappiamo tutti che il latte alla moda d’oro ha una centrale elettrica di benefici per la salute. Dalla lotta contro l’infiammazione a fornire ampie antiossidanti, curcuma fa tutto. La spezia medicinale ayurvedico comune è anche ampiamente usato per aiutare nella qualità del sonno.

topi studi iniziali hanno trovato che può curcuma proteggere controdanno ossidativo e la privazione del sonno. Scivolare questo super spezia nella vostra prima di coricarsi rituale per rilassarsi, migliorare l’umore, aiutaredepressione, E potenzialmente abbassare i livelli di ansia(Come si è visto nei topi). Per quelli con patologie croniche, può anchesopprimere l’infiammazione.

La nostra ricetta: caldo, latte curcuma d’oro

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Foto di Tiffany La Forge

Ingredienti:

  • 2 tazze di latte di vostra scelta (intero, noce di cocco, mandorle, ecc)
  • 1 12 cucchiaino. curcuma a terra
  • 12 cucchiaino. cannella
  • 1 pezzo da 1 pollice di fresco, zenzero sbucciato
  • 1 cucchiaio. miele o sciroppo d’acero

Indicazioni:

  1. Scaldare il latte, la curcuma, cannella, zenzero e miele o sciroppo d’acero in un pentolino fino a che ribolle caldo.
  2. Sbattere bene per sciogliere le spezie e dividere in due tazze.

Latte d’oro per il sonno

  • combatte l’infiammazione
  • protegge contro il danno ossidativo e la privazione del sonno
  • favorisce il rilassamento e abbassa i livelli di ansia

2. Think green con il latte matcha e la sua rilassante L-teanina

Bere matcha prima di dormire è un po ‘di un argomento controverso a causa della caffeina presente nel tè verde. Tuttavia, il contenuto di caffeina in matcha è relativamente bassa ( meno della metà di un espresso ) ed è bilanciata dalla presenza del composto L-teanina .

Una tazza di latte matcha ricchi di antiossidanti prima di dormire può avere effetti positivi sui i livelli di ansia, metabolismo, E la salute generale . Per finire, L-teanina solleva serotonina, GABA, e livelli di dopamina, che può beneficiarela qualità del sonno e vi aiuterà rilassare.

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Fare questo: Prova questo cremoso latte di cocco matcha , che prende solo 6 minuti per fare!

Latte Matcha per il sonno

  • favorisce il rilassamento a causa di L-teanina
  • ha effetti positivi sull’umore e l’ansia
  • può aiutare con il mantenimento di un peso sano

3. Bere fragola latte per una dose di melatonina e di B-6

Mai provato il latte fragola fresca? Non la varietà Nesquik, ma più simile a questo video che è andato virale con quasi due milioni di visualizzazioni. Il latte alla fragola reale è stata una tendenza di primavera in Corea, e ora questa versione può effettivamente essere un momento di coricarsi send-off dolce per bambini e adulti. Possiamo ringraziare gli antiossidanti, potassio e vitamine essenziali in fragole per questo.

La vitamina B-6 , per esempio, è eccellente per il bilanciamento del ciclo sonno-veglia eregolando la melatonina. alto contenuto di vitamina C Fragole fa anche questo grande complesso perla salute della pelle. Pensate a come una maschera durante la notte - che è deliziosa!

La nostra ricetta: Latte della fragola

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Foto di Tiffany La Forge

Ingredienti:

  • 4 cucchiai. purea di fragole
    • 2 tazze di fragole tritate grossolanamente
    • 2 cucchiai. miele, o per il gusto
    • 1 cucchiaino. estratto di vaniglia
    • un pizzico di sale
    • 8 oz. il latte di tua scelta
    • 1 cucchiaio. fragole tritate

Indicazioni:

  1. Per rendere il purè: In un frullatore ad alta velocità, si fondono fragole, miele, vaniglia e il sale fino al liscio e combinato.
  2. Per rendere il latte alla fragola, aggiungere 4 cucchiai. della purea di fragole e 1 cucchiaio. tritato fragole ad ogni bicchiere.
  3. Top con il latte freddo o riscaldata di scelta. Mescolare e godere!

latte alla fragola per il sonno

  • ha vitamina C e antiossidanti che aiutano nella salute della pelle durante la notte
  • ricchi di B-6 che regola la melatonina
  • riequilibra il ciclo sonno-veglia

4. i muscoli doloranti? Bevanda della ciliegia luna rosa latte per il recupero durante la notte

Le ciliegie non sono solo deliziosi, ma sono uno dei pochi alimenti che contengono naturalmente la melatonina.La ricerca diceche sorseggiando succo di ciliegia prima letto può migliorare la qualità del sonno degli adulti con insonnia. Ciò è particolarmente vero succo di crostata di ciliegie .

Succo di crostata di ciliegie contiene una miscela felice di entrambi melatonina e triptofano , un aminoacido essenziale che aiuta a incrementare i livelli di serotonina del corpo. La serotonina svolge unruolo crucialenel ciclo del sonno. Si riduce anche l’infiammazione emigliora l’umore e i livelli di ansia.

Ancora meglio, le ciliegie ricchi di antiossidanti possono anche aiutare nel recupero post-allenamento . Studi hanno dimostrato che visciole possono diminuire il danno muscolare e prevenire la perdita di resistenza . Trattare con i muscoli doloranti? Questo dà ragione in più per raggiungere per questa bevanda rosa.

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Trasforma questa: Avviare sorseggiando questo latte luna rosa , un vegano “tonico sonno sognante” che unisce crostata succo di ciliegia, latte di mandorla, secchi petali di rosa, e il di stress-combattimento adattogeno ashwagandha,.

Latte luna rosa per il sonno

  • aiuta a dolori muscolari e il recupero durante la notte
  • contiene naturalmente la melatonina
  • aiuta con la produzione di serotonina

5. Sip piuttosto viola latte lavanda per beate Zzz di

Dal tè per l’aromaterapia, la lavanda è spesso usato nella promozione di sonno ristoratore e relax. Ma invece di diffusione, perché non provare a berlo? Illa natura terapeutica di lavanda è evidente, dal favoreggiamento nel ansia di guarigione ferite della pelle nei topi.

In termini di sonno tranquillo, gli studi hanno dimostrato che i profumi di lavanda aumentare il sonno a onde lentee può lasciare ti senti più riposato e ringiovanito la mattina seguente. Ciò rende questo blando sedativo una grande scelta da sorseggiare prima di dormire.

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Fare questo: Bevi questo latte lavanda Sleepytime , naturalmente addolcito con miele e baccelli di vaniglia. Proprio il fragrante profumo di vaniglia e lavanda da sola potrebbe contribuire a ridurre i livelli di stress .

Latte Lavanda per il sonno

  • agisce come sedativo lieve
  • aumenta profondo, onde lente sonno
  • favorisce il rilassamento e la sensazione più riposato la mattina dopo

6. rilassare i muscoli con due ingrediente il latte di banana

Le banane sono una grande notizia per i muscoli stressati. Magnesio e potassio, entrambi presenti nel frutto, possono avere effetti positivi sul sonno e insonnia,soprattutto in adulti più anziani. Ancora meglio, le banane contengono anchetriptofano, L’aminoacido che regola il sonno abbiamo discusso in precedenza.

Il magnesio in banane agisce anche come un rilassante muscolare naturale, mentre il potassio può essere efficace nel trattamento della sindrome delle gambe senza riposo. Aggiungere in una sana dose di triptofano, e le banane di dimostrare di essere una minaccia tripla per un sonno ristoratore.

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Fare questo: Prova questo gustoso vegan latte di banana che solo due ingredienti. Ma sentitevi liberi di aggiungere latte normale o nondairy, o un tocco di miele.

Latte Banana per il sonno

  • ha magnesio e potassio che beneficiano muscoli stressati
  • può essere efficace nel trattamento della sindrome delle gambe senza riposo
  • regola il ciclo sonno grazie a triptofano

Hai la scelta del arcobaleno con questi colorati, latti di andare a dormire sano. Ma potrebbe un sapore migliore quando si beve con qualcun altro! Quindi condividere queste ricette con i tuoi amici e la famiglia e scoprire un gruppo preferito!

Inoltre, se stai pensando a come svegliarsi in buona salute, prendere in considerazione l’aggiunta di zenzero per la prima colazione o aumentare il vostro caffè con un cucchiaio di antiossidanti .


Tiffany La Forge è un cuoco professionista, sviluppatore ricetta, e scrittore alimentare che gestisce il blog pastinache e pasticcini . Il suo blog si concentra sul cibo vero per una vita equilibrata, ricette stagionali, e consigli sulla salute accessibile. Quando non è in cucina, Tiffany gode di yoga, escursioni, viaggi, giardinaggio biologico, e uscire con il suo corgi, cacao. Visita al suo blog o su Instagram .