Pubblicato in 24 October 2018

I nostri due centesimi sulla fatica

Mentre la maggior parte delle persone possono riguardare sensazione di stanchezza, la fatica è molto più di questo. La fatica è una sorta di stanchezza inesorabile che colpisce la capacità di concentrazione e si sentono motivati o eccitato. Si sviluppa nel tempo e non può essere trattata con il riposo.

Il National Safety Council riporta il 38 per cento degli americani, o di più di 54 milioni di persone, descrivono se stessi come privati del sonno. Questo tipo di stanchezza colpisce non solo la salute emotiva e psicologica, aumenta il rischio di incidenti al volante e sul lavoro. Inoltre, tra il836.000 e 2,5 milioniGli americani hanno la sindrome da stanchezza cronica , stima il Centers for Disease Control and Prevention.

La comprensione di come i fattori dello stile di vita nella fatica può aiutare. Abbiamo parlato con due medici professionisti che hanno risposto alle nostre domande circa le cause e le condizioni che stanno dietro la fatica così come quello che si può fare per trovare sollievo.

Ecco cosa avevano da dire.

Dr. Michael Lam

Qual è la stanchezza surrenali?

stanchezza surrenali è quando le ghiandole surrenali sono in grado di funzionare correttamente e coinvolge diversi sintomi debilitanti. All’inizio, si manifesta gradualmente. Pazienti adulti spesso riferiscono sperimentare letargia e stanchezza. Oltre a questi, altri sintomi includono:

  • fearfulness
  • ansia
  • depressione
  • difficoltà di concentrazione
  • memoria ridotta
  • insonnia

Nel frattempo, alcune persone sono in grado di perdere peso, come un sintomo di stanchezza, mentre altri riferiscono di sperimentare l’artrite e l’influenza.

E ‘anche importante distinguere stanchezza surrenali dal morbo di Addison . Morbo di Addison è una malattia causata da ghiandole surrenali che non funzionano. Al contrario, lo stress provoca soprattutto stanchezza surrenali. Per questo motivo, la stanchezza surrenali è forma di disfunzione surrenalica un non-Addison.

Qual è il modo migliore per combattere la stanchezza surrenali?

Dal momento che lo stress cronico provoca essenzialmente stanchezza surrenalica, riducendo i livelli di stress può aiutare a superare questa condizione. Apportare modifiche di stile di vita sano anche aiutare, tra cui alterare la vostra dieta quotidiana.

Se si dispone di un caso delicato di stanchezza surrenali, facendo da soli questi cambiamenti può essere sufficiente per alleviare la condizione. Se, tuttavia, dimostrano di essere un rimedio insufficiente, si può prendere in considerazione l’assunzione di alcuni integratori alimentari.

Questi includono:

  • vitamina B-5
  • vitamina B-12
  • vitamina C
  • vitamina D
  • selenio
  • pregnenolone
  • cortisolo
  • magnesio
  • pantethine
  • deidroepiandrosterone (DHEA)
Prima di prendere integratori alimentari Prima di tentare di trattare la vostra fatica con integratori alimentari, fate la vostra ricerca o consultare il medico, il farmacista, o dietista per determinare se è la scelta migliore per voi. Alcuni integratori possono interagire con over-the-counter o farmaci prescritti.

Quali sono alcuni dei sintomi insoliti di stanchezza surrenali?

Quando si tratta di surrenale fatica, potrebbero verificarsi alcuni sintomi non comuni in altre persone. Questo è particolarmente vero per i casi avanzati.

Loro includono:

  • improvvisa comparsa di attacchi di ansia, mentre a riposo
  • palpitazioni cardiache pur avendo una normale funzione cardiaca
  • improvvisa sensazione di stordimento o vertigini, anche a riposo
  • improvvise fluttuazioni della pressione sanguigna
  • costipazione nonostante dosi adeguate di magnesio e vitamina C

Questi sintomi indicano che le ghiandole surrenali hanno già perso la loro capacità di mantenere il controllo necessario per il vostro corpo a mantenere un equilibrio interno stabile. Cercando di correggere questo senza l’aiuto di un medico in genere fallisce, perché normali rimedi curativi non possono affrontare efficacemente i sintomi.

In questo caso, si deve consultare con un professionista immediatamente, soprattutto se si sta sperimentando diversi sintomi non comuni.

Michael Lam, MD, MPH, ABAAM , è un medico specializzato in medicina nutrizionale e anti-aging. Il dottor Lam ha ricevuto il suo Bachelor of Science presso l’Oregon State University e la laurea in Medicina dalla Loma Linda University School of Medicine in California. Ha inoltre conseguito un master in salute pubblica. E ‘board-certificato dal consiglio di amministrazione americana di Medicina Anti-Aging, dove ha anche lavorato come ispettore di bordo.

Dr. Mike Dow

In che modo lo stress causare stanchezza?

Rimanere bloccati nella fase di esaurimento della risposta allo stress può portare a fatica in una varietà di modi. Ci sono quattro sottotipi di un “cervello svuotato”, o come le persone rispondono a fattori di stress (definiti anche come sindrome di adattamento generale), cui i lay out nel mio libro, “ guarire le tue Sgocciolato cervello ”:

  • Drain luce. Adrenalina, i livelli di noradrenalina e cortisolo aumentano leggermente e rimanere in quel modo. Il risultato di questo è lo stress minore.
  • Razzo scarico. Proprio come “fuga di luce”, tutti e tre gli ormoni dello stress aumentano. La differenza, tuttavia, è che il picco è veloce e può lasciare la persona con sentimenti di panico e terrore.
  • Goccia di scarico. I tre ormoni dello stress di cui sopra iniziano a salire, ma poi cadere. Questa risposta blunted significa che non avete l’energia per ottenere attraverso fattori di stress, come una scadenza 5:00 potrebbe essere stato appena consegnato.
  • Scarico X-treme. Adrenalina e noradrenalina aumento ma cortisolo diminuisce. Questo ti fa sentire tagliente e cablato, ma troppo stanco e affaticato di fare qualcosa al riguardo.

L’obiettivo finale è che questi ormoni dello stress si salire e scendere come un’onda e consentire l’energia per ottenere attraverso fattori di stress della vita - e resistere alla fatica.

Qual è il ruolo tra la stanchezza e il ciclo di 24 ore di melatonina e cortisolo?

Al mattino, il cortisolo dovrebbe aumentare i livelli di melatonina cadono. Di notte, il contrario dovrebbe avvenire. Il picco di cortisolo al mattino aiuta a svegliarsi, e il picco melatonina durante la notte aiuta a addormentarsi.

Questo, tuttavia, può essere sbilanciato da qualcosa di semplice come utilizzare il telefono. La luce blu emessa dal telefono può sopprimere la melatonina nel vostro cervello, mentre l’e-mail stressante il vostro capo potrebbe avere appena inviato si può spike i livelli di cortisolo. Improvvisamente, i livelli di melatonina sono ora bassi e livelli di cortisolo sono elevati quando dovrebbero essere invertiti.

Come possono gli alimenti aiutare a combattere la stanchezza?

Gli alimenti che spike tuo zucchero nel sangue - pensano carboidrati, cibi grassi, alcol - possono ridursi ippocampo del cervello, mentre anche disturbare il sonno profondo. Nel frattempo, gli alimenti ad alto contenuto di omega-6s può portare a molte condizioni che causano la fatica.

Al fine di combattere la stanchezza, ti consigliamo di mangiare cibi ad alto contenuto di omega-3, come il salmone e altri tipi di pesce, e basso contenuto di zuccheri che danno il vostro cervello i cofattori vitaminici e minerali.

Dr. Mike Dow, PsyD, PhD , è una psicoterapeuta, neurologo, e il New York Times’ autore di ‘best-seller The Brain Nebbia Fix ’ e “ Healing the Brain rotto .” Il suo libro più recente è Chicken Soup per Think dell’Anima , legge e essere felici. Durante la sua carriera, ha ospitato diverse serie televisive, servito come un go-to esperto di relazioni, la salute del cervello, la dipendenza, e la malattia mentale, e può attualmente essere ascoltato settimanale il Hay House Radio “The Dr. Mike Mostrare.”


Jessica è stato uno scrittore e redattore per oltre 10 anni. In seguito alla nascita del suo primo figlio, ha lasciato il suo lavoro di pubblicità per iniziare freelance. Oggi, scrive, modifica, e si consulta per un grande gruppo di clienti stabili e in crescita come una mamma di lavoro-at-home di quattro, stringendo in un concerto di lato come un co-direttore di idoneità per uno Arts Academy marziali. Tra la sua vita piena di impegni a casa e mix di clienti provenienti da industrie varie - come stand-up paddleboarding, barrette energetiche, immobili industriali, e di più - Jessica non si annoia.