Pubblicato in 10 August 2018

Overtired: sintomi, rimedi, la prevenzione, nei neonati

Lo stato di essere overtired può significare diverse cose. Forse non hai avuto abbastanza sonno in un unico periodo di 24 ore o non avete avuto abbastanza sonno giorni consecutivi per un periodo di tempo.

Per i neonati, bambini e bambini, stanchezza eccessiva potrebbe essere il risultato di sonnellini saltati, un ritardo di andare a dormire, o dormire unrestful.

Non importa la causa della vostra stanchezza eccessiva, può causare molti sintomi indesiderati e influenzare la salute generale. Ottenere una quantità adeguata di sonno al giorno per la tua età influisce il vostro benessere.

E ‘importante che si ottiene abbastanza sonno ogni giorno per evitare la privazione del sonno e stanchezza eccessiva. La mancanza di sonno è comune negli adulti, con 1 a 5 mancanza di dormire a sufficienza regolarmente.

Si può verificare stanchezza eccessiva, dopo un solo giorno di non dormire a sufficienza, o potrebbe essere stanchezza eccessiva cronica perché si sta perdendo il sonno adeguato per un lungo tratto di tempo. Un termine comunemente usato per stanchezza eccessiva causata da più giorni, settimane, o anni di privazione del sonno è debito di sonno.

Ci sono molti sintomi di stanchezza eccessiva, tra cui:

  • mancanza di chiarezza di pensiero
  • l’elaborazione più lenta
  • cambiamenti di umore
  • difficoltà a prendere decisioni
  • difficoltà con la memoria a breve e lungo termine
  • tempi di reazione
  • fatica
  • sonnolenza durante il giorno
  • irrequietezza
  • ansia
  • depressione

I sintomi di stanchezza eccessiva può influire sulla performance in una vasta gamma di attività, dal guidare una macchina per lavorare. La mancanza di sonno porta a decine di migliaia di incidenti stradali e infortuni ogni anno, dice il National Sleep Foundation .

debito di sonno può causare altri sintomi e le complicanze, tra cui:

I sintomi di stanchezza eccessiva in neonati, bambini e bambini potrebbero essere più acuta che negli adulti, in quanto richiedono più sonno ogni giorno. Questo perché neonati, bambini e bambini stanno sviluppando a velocità rapida, sia fisicamente che mentalmente. Manca un pisolino o andare a letto più tardi del solito può causare stanchezza eccessiva.

sonno inquieto, o svegliarsi e si spegne tutta la notte, può causare stanchezza eccessiva pure. Questo è talvolta chiamato anche sonno interrotto. Possibili cause di sonno interrotto possono includere:

  • dentizione
  • paure notturne, come il buio, mostri, o rumori forti
  • disordini del sonno

Se si sospetta un disturbo del sonno, parlare con il pediatra del vostro bambino. Un pediatra o un insegnante può anche essere in grado di fornire suggerimenti per aiutare il vostro bambino gestire le paure notturne.

Altri sintomi di stanchezza eccessiva nei neonati, bambini piccoli e bambini comprendono:

  • difficoltà con il controllo emotivo
  • difficoltà di concentrazione
  • irritabilità
  • fatica
  • stanchezza diurna

Il tuo corpo è in realtà programmato per ottenere una certa quantità di sonno e non funziona normalmente quando si è stanchi. I sintomi di stanchezza eccessiva può portare a molti cambiamenti nel vostro stato mentale, il che rende più difficile addormentarsi. Inoltre, la privazione del sonno cambia la chimica del corpo.

La mancanza di sonno può rendere più difficile per il vostro corpo per identificare sonnolenza. I risultati di unostudio dal 2003ha trovato che coloro che dormivano per quattro a sei ore di notte per diverse settimane non ha ottenuto trasognati nel corso del tempo, anche se la loro capacità mentale è stata fortemente compromessa. Risultati simili sono stati visti in unstudio precedente, pure.

Ci sono alcuni fattori interni nel vostro corpo che funzionano meglio quando si ottiene un sonno adeguato. Il tuo corpo contiene l’adenosina neurotrasmettitore, che si sviluppa come si usa l’energia e raccoglie nel vostro cervello nel corso della giornata. Al momento di coricarsi, si ha il massimo livello di adenosina nel vostro corpo. Questo ti fa sonnolenza. Una notte piena di sonno scenderà questi livelli di adenosina al loro punto più basso. Questorisultati in aumento di energia e potenza del cervello quando ti svegli.

L’altro fattore interno affetto da una mancanza di sonno è il tuo ritmo circadiano . Questo è l’indicatore nel tuo corpo che imposta le ore di sonno e promuove un ciclo di sonno sano. Stanchezza eccessiva può portare a questa funzione non funziona correttamente, rendendo difficile per il vostro corpo per addormentarsi.

Qui ci sono alcuni modi per aiutare addormentarsi quando si è stanchi:

  • Evitare di schermi e altre distrazioni prima di cercare di addormentarsi.
  • Relax prima di andare a dormire con la lettura di un libro o una rivista di stampa (non uno su uno schermo), o prendendo un bagno caldo o l’ascolto di musica rilassante.
  • Dormire in uno spazio tranquillo e buio favorevole a dormire.
  • Assicurarsi che la temperatura della camera è confortevole e che non sei troppo caldo o freddo.
  • Evitare di mangiare meno di due ore prima di coricarsi.

Suggerimenti per ottenere i neonati troppo stanchi, bambini e bambini a letto

Si possono trovare difficoltà a risolvere un figlio stanchi giù a letto. E ‘importante per calmare il bambino prima di andare a dormire.

Alcuni modi per rilassarsi un bambino per andare a dormire includono:

  • evitare attività prima di coricarsi overstimulating
  • avere una routine serale, come ad esempio un bagno, una storia e una ninna nanna prima di andare a dormire, e bastone ad esso ogni notte
  • mantenere la stanza di tuo figlio fresco, buio e silenzioso
  • utilizzare una macchina rumore bianco per bloccare eventuali rumori indesiderati
Gestire i timori della buonanotte lettura tuoi libri bambino di mostri, al buio, e altre paure possono aiutare a superare l’ansia di andare a dormire. Qui ci sono alcuni libri si potrebbe desiderare di provare:

Negli adulti

Prevenire stanchezza eccessiva inizia con lo sviluppo di un programma di sonno sano che consente un riposo piena notte di ogni giorno.

  • Cercare di ottenere la stessa quantità di sonno ogni notte, se possibile.
  • Evitare di consumare caffeina sei ore prima di andare a dormire, come minimo.
  • Evitare l’esercizio tre ore prima di coricarsi.
  • Creare una routine di andare a dormire che non include schermi.
  • Recuperare il ritardo su ogni debito di sonno con l’aggiunta di tempo in più per il vostro sonno, se necessario, ma non troppo, che potrebbe rendere difficile addormentarsi la notte successiva.

La prevenzione nei neonati e bambini più grandi

Neonati, bambini piccoli e bambini hanno bisogno di un programma regolare il sonno, proprio come gli adulti. Qui ci sono modi per prevenire la stanchezza eccessiva:

  • Sviluppare un programma di sonno coerente per neonati e bambini piccoli. Per i neonati e bambini piccoli, sonnellini di qualità adeguati fanno parte dei loro bisogni sonno al giorno.
  • Assicurarsi ambiente di sonno del vostro bambino favorisce il sonno sano e non è stimolare eccessivamente.
  • Cercare i segni di stanchezza nel vostro bambino, come ad esempio sbadigliando e occhio sfregamento, per determinare il loro programma di sonno.
  • Mettere il bambino verso il basso a letto presto la sera. Neonati, bambini, giovani e bambini dovrebbero andare a letto circa 7 o 8:00
  • Aiutate vostro figlio a calmarsi una mezz’ora prima di andare a dormire, senza schermi.
  • Assicurarsi che un bambino più grande che ha bisogno di dormire meno di giorno evita sonnellini inutili, che possono causare difficoltà ad addormentarsi durante la notte.

Ha bisogno di dormire cambiano attraverso la vostra vita. Secondo la National Sleep Foundation , la nostra età determina la quantità di sonno abbiamo bisogno di:

Età requisiti del sonno
neonato (da 0 a 3 mesi) 14 a 17 ore
neonati (da 4 a 12 mesi) 12 a 15 ore
bambini (da 1 a 2 anni) 11 a 14 ore
prescolare (3 a 5 anni) 10 a 13 ore
bambini in età scolare (6 a 12 anni) 9 a 11 ore
adolescenti (dai 13 ai 17 anni) 8 a 10 ore
adulti (da 18 a 54 anni) 7 a 9 ore
gli anziani (55 anni e più) 7 a 8 ore

Si noti che le esigenze di sonno di ogni persona può variare e che queste sono le medie.

Si dovrebbe discutere i problemi sospetti di sonno con un medico per determinare una vera e propria linea di condotta. Se vi sentite stanchi e non si capisce perché, si può avere una condizione come l’apnea del sonno . Se il medico ritiene si dispone di una condizione di sonno, possono quindi fare riferimento ad uno specialista.

Stanchezza eccessiva può causare molte difficoltà nel funzionamento cognitivo e problemi fisici nel corso del tempo. È possibile evitare si stanchi promuovendo buone abitudini di sonno, non importa la vostra età. Assicurarsi che stai ricevendo abbastanza sonno su base regolare per evitare la stanchezza eccessiva cronica, o di debito di sonno.