Pubblicato in 13 December 2017

Stress Ossidativo: definizione, effetti sul corpo, e la prevenzione

Lo stress ossidativo è uno squilibrio tra i radicali liberi e antiossidanti nel vostro corpo. I radicali liberi sono molecole contenenti ossigeno con un numero dispari di elettroni. Il numero dispari permette loro di reagire facilmente con altre molecole. I radicali liberi possono causare reazioni a catena chimiche di grandi dimensioni nel vostro corpo perché reagiscono così facilmente con altre molecole. Queste reazioni sono chiamati ossidazione. Possono essere utile o dannoso.

Gli antiossidanti sono molecole che possono donare un elettrone ad un radicale libero, senza farsi instabile. Ciò causa il radicale libero per stabilizzare e diventare meno reattivi.

Continuate a leggere per imparare come lo stress ossidativo colpisce il corpo e come gestire e prevenire questo squilibrio.

L’ossidazione è un processo normale e necessario che si svolge nel vostro corpo. Lo stress ossidativo, d’altra parte, si verifica quando c’è uno squilibrio tra l’attività dei radicali liberi e l’attività antiossidante. Quando funziona correttamente, i radicali liberi possono aiutare a combattere gli agenti patogeni. Gli agenti patogeni portare a infezioni.

Quando ci sono più radicali liberi presenti che può essere tenuto in equilibrio da antiossidanti, i radicali liberi possono iniziare a fare danni al tessuto adiposo, il DNA e le proteine ​​nel corpo. Le proteine, lipidi e il DNA costituiscono una grande parte del vostro corpo, in modo che il danno può portare a un vasto numero di malattie nel corso del tempo. Questi includono:

Lo stress ossidativo contribuisce anche all’invecchiamento.

Ognuno produce alcuni radicali liberi naturalmente nel loro corpo attraverso processi come esercizio fisico o infiammazione. Questo è normale e parte del complesso sistema del corpo di mantenersi in buona salute.

Si può anche essere esposti ai radicali liberi nell’ambiente. Alcune fonti includono:

  • ozono
  • alcuni pesticidi e detergenti
  • fumo di sigaretta
  • radiazione
  • inquinamento

Una dieta ricca di zuccheri, grassi e alcol può anche contribuire a liberare la produzione di radicali.

E ‘impossibile evitare completamente l’esposizione dei radicali liberi e lo stress ossidativo. Tuttavia, ci sono cose che potete fare per ridurre al minimo gli effetti dello stress ossidativo sul tuo corpo. La cosa principale che si può fare è quello di aumentare i livelli di antiossidanti e di diminuire la formazione di radicali liberi.

Un metodo per prevenire lo stress ossidativo è quello di garantire che si sta ottenendo abbastanza antiossidanti nella vostra dieta. Mangiare cinque porzioni al giorno di una varietà di frutta e verdura è il modo migliore per fornire al vostro corpo ciò di cui ha bisogno per la produzione di antiossidanti. Esempi di frutta e verdura sono:

  • frutti di bosco
  • ciliegie
  • agrumi
  • prugne
  • foglia di colore verde scuro
  • broccoli
  • carote
  • pomodori
  • olive

Altri esempi di fonti di antiossidanti nella dieta includono:

Altre scelte di stile di vita sano può anche prevenire o ridurre lo stress ossidativo. Qui ci sono alcune scelte di vita che vi aiuterà:

  • Un regolare, moderato esercizio di routine. Questo è stato associato a più alti livelli di antiossidanti naturali e diminuita danni causati da stress ossidativo. Esercizio regolareè stato collegato con una durata di vita più lunga, un minor numero di effetti di invecchiamento e diminuzione del rischio di cancro e malattie.
  • Non fumare. Evitare l’esposizione al fumo passivo pure.
  • Usare cautela con sostanze chimiche. Questo include prodotti chimici di pulizia, evitando l’esposizione alle radiazioni non necessarie, e di essere a conoscenza di altre fonti di esposizione chimica, come i pesticidi utilizzati in alimenti o in giardinaggio.
  • Essere una coscienza ambientale. Environmentally friendly come iniziative carpooling aiuto ridurre la produzione di radicali liberi per voi e la vostra comunità.
  • Indossare la protezione solare. Protezione solare previene i danni luce ultravioletta per la vostra pelle.
  • Diminuire il consumo di alcol.
  • Ottenere l’abbondanza di sonno. Ampio il sonno è molto importante per mantenere l’equilibrio in tutti i sistemi del corpo. La funzione del cervello, la produzione di ormoni, antiossidanti e l’equilibrio dei radicali liberi, e una miriade di altre cose sono influenzati dal sonno .
  • Evitare di mangiare troppo. Gli studi hanno dimostrato che l’eccesso di cibo e mangiare costante mantenere il corpo in uno stato di stress ossidativo più spesso di quanto se si mangia a intervalli distanziati in modo appropriato, e mangiare porzioni piccole o moderati.

Mentre i radicali liberi e antiossidanti sono parte del funzionamento sano e naturale del vostro corpo, lo stress ossidativo si verifica quando i radicali liberi e antiossidanti sono in equilibrio. Lo stress ossidativo può causare danni a molti dei vostri tessuti, che può portare ad una serie di malattie nel corso del tempo.

Mentre non è possibile evitare completamente l’esposizione ai radicali liberi, è possibile effettuare scelte di vita quanto riguarda la dieta, esercizio fisico, e l’ambiente per aiutare a mantenere il corpo in equilibrio, e prevenire i danni e le malattie.

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