Pubblicato in 29 March 2016

Frullati di proteine ​​per i bambini: 5 Ricette salutari

Portatile, rapido, e ricco di sostanze nutritive, frullati di proteine ​​sono il carburante ideale per il vostro bambino on-the-go.

La proteina è un MACROCOSTITUENTE essenziale per le persone di ogni età. Essa non solo aiuta il corpo costruire, mantenere e riparare le cellule, ma è anche importante per il sistema immunitario e tutti i muscoli del corpo, compreso il loro cuore.

Le migliori fonti di proteine ​​includono:

  • carne
  • pesce
  • fagioli
  • noccioline
  • latte
  • formaggio
  • uova
  • tofu
  • Yogurt

Fabbisogno proteico variano per età e sesso , ma una buona regola generale è che i bambini hanno bisogno di un mezzo grammo di proteine per ogni chilo che pesano. Ad esempio, un bambino di 50 chili dovrebbe avere circa 25 grammi di proteine al giorno. Molto bambini attivi possono avere bisogno di un po ‘di più proteine, ma in genere non hanno bisogno di quantità di proteine come un adulto.

Se siete preoccupati per il vostro bambino non ottenere abbastanza proteine ​​da loro pasti, frullati proteici sono un modo meraviglioso per il confezionamento in alcune proteine ​​insieme con un gruppo di altre vitamine e minerali sani. li Fare in casa di solito è molto più conveniente che acquistare dal negozio.

Prova a fare una di queste semplici e salutari ricette frullato di proteine ​​per una semplice colazione o post-sport partita spuntino.

burro di mandorle e frullato di proteine ​​di banana

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burro di mandorle è un’ottima fonte di grassi monoinsaturi cuore-sani, vitamina E, fibre e ferro. In cima a questo, un cucchiaio di burro di mandorle ha più di 3 grammi di proteine. Una piccola porzione di ricotta aggiunge altri 7 grammi di proteine ​​per la scossa.

ingredienti

  • 1 banana matura congelata
  • 1 tazza di latte di mandorle zuccherato
  • burro di mandorle 1 cucchiaio
  • ricotta 14 di tazza

Istruzioni

Frullare il tutto fino a che liscio. Aggiungere un pizzico di miele, se ha bisogno di essere un po ‘più dolce. Naturalmente se non si dispone di burro di mandorle a portata di mano, sostituto per il burro di arachidi più economico. Burro di arachidi è anche ad alto contenuto di proteine ​​vegetali.

Ananas frullato latte di cocco

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Chi sapeva il latte di cocco aveva così tanto proteine? Questa ricetta make-avanti da The Yummy vita blog è sicuro di essere una delle colazioni preferiti del vostro bambino. E con avena, semi di chia, e yogurt sulla parte superiore di latte di cocco, è anche molto ricca di proteine.

ingredienti

  • 14 tazza di fiocchi d’avena crudo
  • 1 cucchiaino di semi di chia
  • 1 tazza di latte di cocco non zuccherato
  • 14 tazza di yogurt (yogurt preferibilmente greco)
  • 1 tazza congelati, freschi, o pezzi di ananas in scatola
  • estratto di vaniglia 12 cucchiaino
  • 1 a 2 cucchiaini miele o altri dolcificanti

Istruzioni

In primo luogo, si fondono le avena e semi di chia per creare una texture di farina. Poi aggiungete il latte di cocco, aggiungere lo yogurt e ananas, e si fondono. Aggiungere qualsiasi dolcificante desiderato di gustare e conservare in frigorifero per almeno quattro ore o durante la notte per ammorbidire l’avena. Agitare prima di bere.

creamsicle Arancione colazione shake

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Questo frullato di proteine ​​è grande per i bambini attivi, perché è non solo è ricca di proteine, ma è anche fatta con acqua di cocco. Acqua di cocco (diverso da latte di cocco) è ricco di potassio, che è un elettrolita che si perde quando si suda. yogurt greco è cremoso in più e anche più ricca di proteine, rispetto a yogurt bianco.

Questo frullato colazione ha un sapore anche come un ghiacciolo, quindi è sicuro di essere un pleaser folla.

ingredienti

  • acqua di cocco 12 tazza
  • 12 tazza di magro alla vaniglia yogurt greco
  • 12 tazza congelato mango
  • 2 cucchiai di succo di arancia congelato concentrato
  • 1 tazza di ghiaccio

Istruzioni

Frullare gli ingredienti e servire freddo. Aggiungere più ghiaccio se necessario. Assicurarsi di utilizzare l’acqua di cocco pura, senza alcuna aggiunta di zucchero.

Facile bacche e agitare tofu

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Bacche congelate sono pieni di vitamine e antiossidanti e uno dei frutti più facili da aggiungere a un frullato. Tofu fornisce alcune spessore e proteine ​​per il mix senza cambiare il sapore di bacche. Provate questa semplice ricetta per un frullato di proteine ​​bacca.

ingredienti

  • 1 banana matura
  • 2 tazze congelati frutti di bosco (mirtilli, more, lamponi, fragole o)
  • 12 tazza di tofu
  • 12 tazza di succo di melograno

Istruzioni

Basta unire gli ingredienti in un frullatore e frullate fino a che liscio. Sostituire il succo di melograno per un altro tipo di succo di frutta, se non si dispone di alcuna portata di mano.

burro di arachidi di cioccolato e latte di soia

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Proprio come latte di mucca, latte di soia ha 8 grammi di proteine ​​per ogni tazza, che lo rende un ottimo sostituto. Questo frullato confezioni veramente nella proteina con il tofu di seta morbida, burro di arachidi e semi di chia, che sono tutti ad alto contenuto di proteine. Ancora più importante, i vostri bambini lo ameranno perché ha un sapore come un burro di arachidi frullato di latte tazza.

ingredienti

  • latte di soia 1 tazza
  • 12 tazza di seta tofu morbido
  • 2 cucchiai di burro di arachidi
  • 1 a 2 cucchiai di cacao in polvere
  • 1 a 2 cucchiai di miele
  • 1 cucchiaio di semi di chia

Istruzioni

Frullare insieme gli ingredienti e servire freddo. Yum!

l’asporto

Naturalmente, si può sempre provare la propria ricetta frullato di proteine ​​sano mescolando e adatta ad ogni tipo di frutta con prodotti lattiero-caseari ricchi di proteine ​​o di latte di soia, yogurt, e tofu. Basta ricordarsi di evitare di troppo zucchero aggiunto compreso lo zucchero aggiunto sotto forma di succhi di frutta e yogurt aromatizzati.

Frullati di proteine ​​sono meravigliosi spuntino on-the-go, come parte di una dieta equilibrata. Ma assicurarsi che il vostro bambino è anche ottenere la proteina da altri alimenti ricchi di proteine ​​come:

  • carni magre
  • uova, fagioli
  • noccioline
  • cereali
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Tag: Salute,