Pubblicato in 18 January 2017

7 modi per rimanere salute durante l'inverno: vacanze, dieta e Altro

Bring it, inverno. Siamo pronti. Questo può essere il momento più ammalato dell’anno, ma siamo armati al massimo con punte di germe di lotta, trucchi immuno-costruzione, e un camion pieno di salviettine antisettiche. Siete stati avvertiti.

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“L’inverno sta arrivando” è molto più di un sinistro avvertimento su “Game of Thrones”. Per le famiglie cercando di farlo attraverso i mesi invernali con il minor numero di giorni di malattia e perse giorni di scuola il più possibile, la prevenzione è davvero la migliore medicina.

Se stai cercando di avere un anno in fluorescenza, e senza febbre (e chi non lo è?), Prova anche questi suggerimenti su come rimanere in buona salute quando le temperature si trasformano frigida.

1. Vaccinare (Non è troppo tardi!)

Mentre la maggior parte dei medici consiglia ricevendo il vaccino contro l’influenza non appena è disponibile (di solito fine settembre / inizio ottobre), questa raccomandazione si basa su l’idea di costruire l’immunità prima di andare in inverno. Ma anche se è gennaio e ancora non hanno ottenuto il tuo vaccino contro l’influenza, non c’è tempo come il presente.

L’influenza può essere molto grave, a volte, soprattutto per i bambini e gli anziani, in modo che tutti i membri della famiglia di età superiore a 6 mesi di età dovrebbero vaccinarsi. Secondo ilCentri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie, Quasi 1 milione di americani sono stati ricoverati in ospedale a causa dell’influenza nei 2014 al 2015 i mesi invernali.

2. Essere un campione lavaggio delle mani

Gli esperti (e nonne amorevoli) ti dicono di lavarsi le mani per un motivo. Il lavaggio delle mani può essere l’unico modo più semplice ed efficace per evitare di ammalarsi perché sciacqua via tutti i germi voi oi vostri bambini pick up parco giochi, carrello della spesa, stretta di mano, maniglia della porta, o altre superfici comuni.

Ma tenere a mente: C’è una differenza tra il lavaggio delle mani e il corretto lavaggio delle mani. Buone abitudini lavaggio delle mani comprendono lavaggio per almeno 20 secondi e lavare accuratamente tutte le superfici, e prestando particolare attenzione alle dorso delle mani e le unghie.

Incentivare l’intera famiglia di entrare in gioco germe-combattimento. Caricare su divertenti saponi novità o contenitori decorati che invogliare i ragazzi più giovani per il sapone in su. Tenere una competizione settimanale e assegnerà il titolo di “campione del lavaggio delle mani” per un membro della famiglia per la modellazione di competenze di alto livello. O fare una gara di cena curiosità su fatti circa il lavaggio delle mani.

3. Evitare di folla

Se si dispone di un giovanissimo bambino a casa, evitando ristoranti affollati e centri commerciali per i primi mesi di vita può rendere il vostro bambino meno probabilità di ammalarsi. Anche se non si dovrebbe mettere in quarantena se stessi dal resto del mondo, avendo amici sopra invece di andare in un luogo pubblico può essere preferito fino all’inverno si placa.

Se si dispone a fare frequenti viaggi con il tuo piccolo all’aperto, va bene dire a sconosciuti che vogliono toccare il bambino che si preferisce non lo fecero. Far loro sapere che stai cercando per la salute del vostro bambino, e capiranno.

4. Caricare su verdure e cereali

Mentre ci sono un sacco di integratori là fuori che promettono di tenervi liberi-influenzale, non c’è nessun prodotto miracoloso provata si può prendere per evitare di ammalarsi. Tuttavia, è possibile dare il vostro sistema immunitario la sua migliore possibilità di difendersi da raffreddori da mangiare una dieta sana in modo che il corpo ha un sacco di vitamine e minerali per creare cellule del sistema immunitario.

Secondo l’Università di Harvard , carenze di certi micronutrienti, tra cui le vitamine A, B-6, C, ed E così come rame, ferro, acido folico, il selenio e zinco, sembrano correlare con la malattia negli animali.

Mangiare una dieta sana ricca di verdure ricchi di nutrienti, verdure vitamina pieni, e frutti colorati, così come i cereali integrali, di solito dare il vostro sistema immunitario le munizioni di cui ha bisogno per stare bene.

Consulta le nostre raccomandazioni per i cibi migliori che stimolano il sistema immunitario »

5. Lo stress meno, riposare di più

Due ben noti nemici del sistema immunitario sono lo stress e insonnia, e spesso lavorano mano nella mano. Adozione di misure per ridurre lo stress e ottenere un sonno della buona notte vi farà meno probabilità di ammalarsi.

Incoraggiare il lavoro di squadra a casa per ridurre lo stress di tutti i membri della famiglia. Un lavoretto grafico in cui ogni persona fa la sua parte di biancheria, stoviglie, Pavimento ampio, e di altri compiti fondamentali in grado di fornire un ambiente familiare più rilassato e sano.

Un’altra opzione è la creazione di un quotidiano “schermi fuori” il tempo, durante il quale tutti (compresi gli adulti) si spegne cellulari, tablet, computer portatili, e sì, anche la televisione. Ridurre questi stimoli intensi in grado di garantire una migliore sonno durante la notte, così come meno stress generale.

6. Abbracciate il vostro interiore ‘regina pulito’

Un’accurata e regolare pulizia di aree chiave in casa e l’ufficio può aiutare a prevenire la malattia. Non è raro che un collega di toccare e / o condividere il proprio telefono, mouse o tastiera, per esempio. Provare l’acquisto di salviette disinfettanti e iniziare la giornata con la pulizia di queste superfici comuni. A casa, computer, telefoni cellulari, il tavolo da pranzo, e maniglie delle porte sono tutti ottimi posti per pulire pure.

Non c’è bisogno di andare agli estremi, ma mantenere una bottiglia di disinfettante per le mani nascosto nella vostra cucina o sala da pranzo sul posto di lavoro per rendere le mani di pulizia più conveniente. Mantenere le bottiglie di viaggio di dimensioni così nella vostra scrivania, in borsa, o in auto. Il più accessibile è, più è probabile che si sta per usarlo.

7. Dite addio alle cattive abitudini

Non importa quanto ti amo teneramente il tuo bicchiere sera del pinot o godere di binge-guardare il vostro programma preferito mentre sdraiato sul divano, certe abitudini può abbassare il sistema immunitario e rendere ammalarsi più probabile. Tra i colpevoli più notevoli: fumo, eccessivo di alcol (più di un bicchiere al giorno per le donne e più di due al giorno per gli uomini), e la mancanza di esercizio fisico.

Sostituire il vostro cocktail con un mocktail gustoso. Impacchettare e andare a fare una passeggiata serale prima della maratona televisiva. E ricordate che calci qualche cattive abitudini può tenervi (e ai vostri cari) in buona salute per tutto l’inverno.


Rachel Nall è un’infermiera di terapia intensiva Tennessee-based e scrittore freelance. Ha iniziato la sua carriera di scrittore con l’Associated Press a Bruxelles, Belgio. Anche se si diletta a scrivere su una varietà di argomenti, l’assistenza sanitaria è la sua pratica e la passione. Nall è un’infermiera a tempo pieno in un 20-letto di terapia intensiva concentrandosi principalmente sulla cura cardiaca. Le piace educare i suoi pazienti e lettori su come vivere una vita più sana e più felice.

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