Pubblicato in 17 January 2019

Burro di arachidi per perdita di peso: funziona? Vantaggi e Altro

Sia che preferiate le versioni cremoso o grosso, il burro di arachidi non è probabilmente la prima cosa che si raggiunge per quando si sta cercando di perdere peso. Anche se è ricco di proteine, burro di arachidi è anche ad alto contenuto di grassi, imballaggio quasi 100 calorie in ogni cucchiaio.

Ma la ricerca suggerisce che il consumo di burro di arachidi non si potrebbe smettere di perdere peso. In effetti, mangiare potrebbe anche aiutare a perdere chili.

Una dieta che comprende alti livelli di grassi monoinsaturi , come quelli che si trovano nella frutta secca, può aiutare le persone a perdere peso e anche prevenire le malattie cardiache e altre condizioni di salute, secondo uno studio pluriennale di oltre 100.000 uomini e donne, finanziato in parte dal Consiglio Internazionale noce Nutrition Research e Education Foundation.

Un più vecchio studio del 2009 che ha seguito più di 50.000 donne di oltre otto anni ha concluso che i dadi che consumano regolarmente leggermente diminuito il rischio di aumento di peso e obesità.

Mentre la ricerca è in corso, sembrerebbe ci sia una forte evidenza per il burro di arachidi come uno strumento di perdita di peso efficace, se mangiato con moderazione. Continua a leggere per scoprire tutto quello che c’è da sapere sul consumo di burro di arachidi per la perdita di peso.

Burro di arachidi lavora per aiutare a perdere peso in due modi: aiutando a controllare l’appetito e la soppressione di zucchero nel sangue .

Burro di arachidi si mantiene più piena, più a lungo

Mangiare snack a basso contenuto di grassi o senza zucchero è il primo impulso per molti di noi che stanno cercando di perdere peso. Quei tipi di snack potrebbe aiutare se si sta cercando di ridurre lo zuccheri o di consumo di calorie, ma la realtà è che non sono sempre riempiendo.

Invece, mangiare frutta a guscio e prodotti di arachidi prima di mangiare un pasto o come spuntino non contribuiscono a una sensazione di pienezza, una revisione del 2008 della letteratura medica ha mostrato.

Questa sensazione di pienezza può probabilmente essere messo a segno ai ricchi di grassi e proteine ​​in noci e arachidi. Sensazione di piena ha portato a mangiare di meno, e provocato la perdita di peso più efficiente nel complesso, in base a talestessa opinione.

Burro di arachidi aiuta la risposta glicemica

Alcuni alimenti, cibi in particolare e gli altri alimenti ricchi di amido, causano un picco di zucchero nel sangue. Di zucchero nel sangue che è instabile è stato collegato a obesità e diabete . Ma il burro di arachidi, nonostante la sua naturale dolcezza e delizioso consistenza, ha un basso indice glicemico.

Mangiare burro di arachidi è un modo di consumare i grassi e proteine ​​e fibre senza inviare i livelli di zucchero nel sangue in tilt.

Un piccolo 2018 studio ha dimostrato che anche mangiare una porzione (due cucchiai) di burro di arachidi con un pasto stabilizzato l’effetto glicemico di un pasto che era altrimenti alto indice glicemico.

Quando si sta acquistando burro di arachidi per la perdita di peso, guardare l’etichetta. Alcune marche di burro di arachidi hanno tonnellate di aggiunta di zucchero, sale e conservanti.

Naturale, organico marche burro di arachidi sono la migliore per scegliere se stai cercando di perdere peso. Leggere le etichette nutrizionali per trovare gli importi più bassi di sodio e zuccheri aggiunti che si possono trovare.

Essere consapevoli del fatto che alcune marche di burro di arachidi pubblicizzare il loro prodotto come “burro di arachidi diffusione” invece di “burro di arachidi”, che dà loro licenza per aggiungere tutti i tipi di altri ingredienti e zuccheri.

Burro di arachidi croccante contiene più fibre e acido folico, che sono entrambi essenziali per la salute. Mentre arachidi cremoso al burro di scelte possono offrire un po ‘più contenuto di proteine, fibre di scegliere più di proteina può avere lo stesso effetto di riempimento con il vantaggio di promuovere una buona digestione .

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È possibile aggiungere il burro di arachidi alla vostra dieta in un sacco di modi creativi. Non c’è bisogno di attaccare con lo standard PB & J. La chiave per consumare burro di arachidi per la perdita di peso è la moderazione: puntare per due o tre porzioni di due cucchiai di burro di arachidi un paio di volte a settimana.

Se si consumano più di questo, si corre il rischio di contrastare i vantaggi di burro di arachidi con un conteggio estremamente elevato contenuto calorico.

idee di ricette che caratterizzano la pena di una porzione di arachidi sono:

  • l’aggiunta di due cucchiai di burro di arachidi al vostro frullato di mattina, che si tratti di un frullato verde o una miscela di bacche
  • lanciare noccioline con le vostre insalate
  • diffondendo il burro di arachidi e miele sul pane tostato integrale al posto del burro
  • mangiare in stile tailandese di arachidi zuppa di burro con cipolle, aglio e pomodori
  • facendo un fai da te fro-yo bar con drogheria-store frozen yogurt condita con arachidi o burro di arachidi
  • mescolando burro di arachidi cremoso nella vostra farina d’avena o avena durante la notte

Burro di arachidi non si limita a contribuire alla perdita di peso. Il consumo di arachidi come una parte normale della vostra dieta ha altri vantaggi, anche.

  • Burro di arachidi aiuta a recuperare dopo un allenamento. E ‘ricca di proteine, che è necessario per stimolare la ripresa se si sta andando duro in palestra.
  • burro di arachidi può ridurre il rischio di diabete. A causa del basso punteggio glicemico di noccioline, arachidi che consumano regolarmente può aiutare a mantenere lo zucchero nel sangue stabili e ridurre il rischio di diabete.
  • Burro di arachidi è ricco di vitamine e minerali. Rame, acido folico, vitamine del gruppo B, e il manganese sono tutti lì.
  • Burro di arachidi può ridurre il rischio di malattie cardiache e di altre cause di morte. Come accennato in precedenza, uno studio di grandi dimensioni, multi-anno di abitudini alimentari ha trovato che il consumo di noci è stato inversamente correlato a malattie cardiache, il cancro, e malattie respiratorie.

Stiamo ancora scoprire di più su come il burro di arachidi colpisce il corpo, ma ciò che sappiamo per ora è abbastanza chiaro: Burro di arachidi può essere parte di un piano di perdita di peso sano.

Ricordate, non sarà in grado di perdere peso semplicemente mangiando burro di arachidi. Bruciare più calorie che si consumano da mangiare con consapevolezza e l’esercizio è la formula provata per la perdita di peso .

Ma mangiare una porzione o due di burro di arachidi un paio di volte a settimana può solo dare l’incentivo è necessario abbassare i cibi grassi o ricchi di zuccheri a favore di opzioni più sane.

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