Pubblicato in 30 July 2018

PMS Mood Swings: perché accadono, trattamenti, e trovando sostegno

La sindrome premestruale (PMS) è un insieme di sintomi fisici ed emotivi che iniziano una settimana o giù di lì prima del ciclo. Si rende alcune persone si sentono moodier del solito e altri gonfio e dolorante.

Per alcune persone, PMS può anche causare sbalzi di umore nelle settimane che portano al loro periodo. Sbalzi d’umore comportano un improvviso, inspiegabile cambiamento di umore. Si potrebbe svegliarsi di buon umore, ma troverete sempre arrabbiato e irritabile un’ora o due più tardi per nessun motivo.

Altri sintomi emotivi della sindrome premestruale possono includere:

  • tristezza
  • irritabilità
  • ansia
  • rabbia

Due condizioni correlate possono anche farti sentire moodier prima del ciclo:

  • Disturbo disforico premestruale (PMDD). PMDD è molto simile al PMS, ma i suoi sintomi sono più gravi e tendono a coinvolgere le emozioni. Per alcuni, che provoca intensi sbalzi d’umore che interferiscono con la vita quotidiana. Mentre recente ricerca stima che circa il 75 per cento delle donne hanno PMS durante i loro anni riproduttivi, solo 3-8 per cento hanno PMDD.
  • Esacerbazione premestruale. Si riferisce a quando i sintomi di una condizione esistente, tra cui l’ansia, disturbo bipolare, o la depressione, peggiorano nelle settimane o giorni precedenti il periodo di. Circa la metà di tutte le donne che ricevono un trattamento per PMS hanno anche sia la depressione o ansia.

Continuate a leggere per saperne di più sulla connessione tra PMS e sbalzi d’umore.

Gli esperti non sono sicuri circa la causa esatta della sindrome premestruale, ma è probabile legati alle oscillazioni ormonali che avvengono durante la seconda metà del ciclo mestruale.

L’ovulazione avviene circa a metà strada attraverso il vostro ciclo. Durante questo tempo, il tuo corpo rilascia un uovo, provocando livelli di estrogeni e progesterone a goccia. Un cambiamento di questi ormoni può portare a entrambi i sintomi fisici ed emotivi.

Cambiamenti nei livelli di estrogeni e progesterone influenzano anche serotonina livelli. Questo è un neurotrasmettitore che aiuta a regolare l’umore, ciclo del sonno, e l’appetito. Bassi livelli di serotonina sono legate a sentimenti di tristezza e irritabilità, oltre a disturbi del sonno e il desiderio di cibo insoliti - tutti i sintomi comuni della sindrome premestruale.

sbalzi d’umore sono uno dei più Comunee più gravi sintomi della sindrome premestruale.

Tieni traccia dei tuoi sintomi

Se non già, iniziare a tenere traccia del tuo ciclo mestruale e le tue emozioni in tutte le sue diverse fasi. Questo vi aiuterà a confermare che il tuo sbalzi d’umore sono infatti legati al ciclo. Sapendo c’è una ragione ti senti lunatico in più può anche aiutare a mantenere le cose in prospettiva e di offrire un po ‘di validazione.

Avere un registro dettagliato dei tuoi ultimi cicli è anche utile se si vuole far apparire i sintomi con il medico. C’è ancora un po ‘di stigma intorno PMS. Avere la documentazione dei sintomi potrebbe aiutare a sentirsi più sicuri di portare in su. Può anche aiutare il medico ottenere una migliore idea di quello che sta succedendo.

È possibile monitorare il ciclo e sintomi utilizzando un’app periodo di monitoraggio sul telefono. Per uno sguardo che permette di aggiungere i propri sintomi.

È inoltre possibile stampare un grafico o creare il proprio. Nella parte superiore, scrivere il giorno del mese (da 1 a 31). Inserisci il tuo sintomi lungo il lato sinistro della pagina. Mettere una X nella casella accanto ai sintomi si verificano ogni giorno. Nota se ogni sintomo è lieve, moderata o grave.

Per tenere traccia sbalzi d’umore, prendere nota quando si verifica uno di questi sintomi:

  • tristezza
  • improvvisi, inspiegabili anomalie nel vostro stato d’animo
  • crisi di pianto
  • irritabilità
  • poco sonno o troppo sonno
  • difficoltà di concentrazione
  • mancanza di interesse nelle attività quotidiane
  • stanchezza
  • bassa energia

controllo delle nascite ormonale

Controllo delle nascite ormonale metodi, come la pillola o il cerotto , può aiutare con gonfiore, tensione mammaria, e altri sintomi della sindrome premestruale fisici. Per alcune persone, possono anche aiutare con i sintomi emotivi, tra cui sbalzi d’umore.

Ma per gli altri, il controllo delle nascite ormonale può rendere sbalzi d’umore peggio. Se vuoi seguire questa strada, potrebbe essere necessario provare diversi tipi di controllo delle nascite prima di trovare un metodo che funziona per voi.

Se siete interessati nella pillola, optare per un continuo che non ha una settimana di pillole placebo. Continui pillola anticoncezionale in grado di eliminare il vostro periodo, che a volte aiuta ad eliminare PMS, anche.

Rimedi naturali

Un paio di vitamine può aiutare ad alleviare sbalzi d’umore PMS-correlati.

Un trial clinico ha scoperto che un supplemento di calcio ha aiutato con sentimenti PMS-correlati di tristezza, irritabilità e ansia.

Molti alimenti sono buone fonti di calcio , tra cui:

  • latte
  • Yogurt
  • formaggio
  • verdure a foglia verde
  • fortificato succo d’arancia e cereali

Si può anche prendere un supplemento giornaliero che contiene 1.200 milligrammi di calcio, che si possono trovare su Amazon . Non scoraggiatevi se non vedi risultati subito. Si può prendere circa tre cicli mestruali di vedere alcun miglioramento dei sintomi durante l’assunzione di calcio.

La vitamina B-6 potrebbe anche aiutare con i sintomi della sindrome premestruale.

Si può trovare nei seguenti alimenti:

  • pesce
  • pollo e tacchino
  • frutta
  • cereali fortificati

La vitamina B-6 è disponibile anche in forma di supplemento, che potete trovare su Amazon . Basta non prendere più di 100 milligrammi al giorno.

cambia stile di vita

Diversi fattori di stile di vita sembrano anche avere un ruolo nei sintomi della sindrome premestruale:

  • Esercizio. Cercate di essere attivi per almeno 30 minuti in più giorni della settimana che non. Anche una passeggiata quotidiana attraverso il vostro quartiere può aiutare con sentimenti di tristezza, irritabilità e ansia.
  • Nutrizione. Cercate di resistere alle voglie di cibo spazzatura che possono venire con PMS. Grandi quantità di zuccheri, grassi e sale possono tutti causare il caos sul vostro umore. Non c’è bisogno di tagliarli fuori completamente, ma cercare di bilanciare questi alimenti con frutta, verdura e cereali integrali. Ciò contribuirà a mantenere il pieno tutto il giorno e contribuire ad evitare cali di zuccheri nel sangue, che può farti irritabile.
  • Dormire. Non ottenere abbastanza sonno può uccidere il vostro stato d’animo, se sei settimane di distanza dal vostro periodo. Cercare di ottenere almeno sette-otto ore di sonno per notte, soprattutto nel corso della settimana o due che porta al vostro periodo. Vedere come non ottenere abbastanza sonno colpisce la mente e il corpo.
  • Stress. Lo stress non gestito può peggiorare sbalzi d’umore. Utilizzare esercizi di respirazione profonda, la meditazione o lo yoga per calmare la mente e il corpo, soprattutto quando ci si sente i sintomi di PMS sul prossimo.

medicazione

Se altre opzioni di trattamento non stanno aiutando, prendendo un antidepressivo può aiutare. Gli inibitori della ricaptazione della serotonina (SSRI) sono il più comune tipo di antidepressivo usato per curare sbalzi d’umore PMS-correlati.

SSRI bloccare l’assorbimento di serotonina. Questo aumenta la quantità di serotonina nel cervello. Esempi di SSRI comprendono:

Altri antidepressivi che lavorano sulla serotonina potrebbero anche contribuire a trattare sbalzi d’umore PMS. Questi includono:

Lavora con il tuo medico a venire con un piano di dosaggio. Si potrebbe suggerire si prende solo un antidepressivo durante le due settimane prima che i sintomi tendono a iniziare. In altri casi, potrebbero consigliamo di prendere ogni giorno.

Il tuo ginecologo potrebbe essere la prima persona che si accende per chiedere aiuto quando si inizia a notare sbalzi d’umore prima del ciclo. E ‘importante che il medico è una persona di fiducia e chi prende sul serio i sintomi. Se il medico non ascolta voi, cercare un altro fornitore.

È inoltre possibile attivare l’Associazione Internazionale per i disturbi premestruali . Offre blog, community online, e le risorse locali che possono aiutare a trovare un medico familiarità con PMS e PMDD.

Tag: Salute,