Pubblicato in 24 May 2018

Punti di pressione per dormire: 5 punti di pressione di provare per l'insonnia

L’insonnia è un disturbo del sonno abbastanza comune che rende difficile addormentarsi e rimanere addormentato. Avendo l’insonnia impedisce a molte persone di ottenere le sette a nove ore di sonno per notte, che gli esperti raccomandano.

Alcune persone esperienza brevi periodi di insonnia per un paio di giorni o settimane, mentre altri hanno insonnia per mesi alla volta.

Indipendentemente da quanto spesso si ha l’insonnia, la digitopressione può fornire un certo rilievo. Digitopressione comporta l’uso di contatto fisico per stimolare i punti di pressione che corrispondono a diversi aspetti della salute fisica e mentale.

Mentre si può avere digitopressione fatto da un professionista, si può provare anche stimolare i punti di pressione sul proprio. Continuate a leggere per imparare cinque punti di pressione si può cercare di saperne di più sulla scienza che sta dietro all’uso digitopressione per il sonno.

Il punto cancello spirito si trova presso la piega al polso esterno, sotto il dito mignolo.

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Per trattare l’insonnia:

  1. Sentire per il piccolo spazio vuoto in questo settore e applicare una leggera pressione in una circolare o su e giù movimento.
  2. Proseguire per due o tre minuti.
  3. Tenere il lato sinistro del punto con una leggera pressione per alcuni secondi, e quindi tenere il lato destro.
  4. Ripetere sulla stessa area del vostro altro polso.

Stimolare questo punto di pressione è associata a calmare la mente, che può aiutare a addormentarsi.

Il punto di intersezione di tre yin si trova sulla gamba interna, appena sopra la caviglia.

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Per trattare l’insonnia:

  1. Individuare il punto più alto sulla vostra caviglia.
  2. Il conte di quattro dita larghezze fino la gamba, sopra la caviglia.
  3. Applicare una pressione profonda leggermente dietro la vostra più grande osso della gamba ( tibia ), massaggiando con movimenti circolari o up-and-down per quattro-cinque secondi.

Oltre ad aiutare con l’insonnia, la simulazione di questo punto di pressione può anche aiutare con disturbi pelvici e crampi mestruali.

Non utilizzare questo punto di pressione se sei incinta, come è anche associato con l’induzione del travaglio.

Il punto di primavera spumeggiante è situato sulla pianta del piede. E ‘la piccola depressione che appare appena sopra la metà del piede durante la vostra arricciatura le dita dei piedi verso l’interno.

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Per trattare l’insonnia:

  1. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate in modo da poter raggiungere i vostri piedi con le mani.
  2. Prendete un piede in mano e arricciare le dita dei piedi.
  3. Sentire per la depressione sulla pianta del piede.
  4. Applicare una pressione decisa e massaggiare questo punto per un paio di minuti con circolare o movimento su e giù.

Stimolare questo punto la pressione è creduto a terra la vostra energia e indurre il sonno.

Il punto di frontiera cancello interno si trova sulla parte interna dell’avambraccio tra i due tendini.

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Per facilitare l’insonnia:

  1. Girare le mani sopra in modo che i palmi delle mani sono rivolti verso l’alto.
  2. Prendete una mano e contare tre dita verso il basso dalla piega del polso.
  3. Applicare una pressione verso il basso costante tra i due tendini in questa posizione.
  4. Effettuare un movimento circolare o su e giù per massaggiare la zona per quattro-cinque secondi.

Oltre ad aiutare il sonno, il punto di frontiera porta interna è associata a nausea lenitivo, mal di stomaco e mal di testa.

Il punto di vento piscina si trova sul retro del collo. Lo si può trovare dal sentimento per la mastoide dietro le orecchie e seguendo il solco intorno al punto in cui i muscoli del collo si attaccano al cranio.

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Per trattare l’insonnia:

  1. Stringere le mani e delicatamente aprire i palmi delle mani con le dita intrecciate per creare una forma di coppa con le mani.
  2. Utilizzare i pollici per applicare una pressione profonda e ferma verso il cranio, utilizzando circolare o movimenti up-and-down per massaggiare questa zona per quattro o cinque secondi.
  3. Respirate profondamente, come si massaggiare la zona.

Stimolare tale punto di pressione può contribuire a ridurre i sintomi respiratori come tosse, che spesso interrompono il sonno. E ‘anche associata a ridurre lo stress e calmare la mente.

La digitopressione è stato intorno per migliaia di anni, ma gli esperti solo di recente ha iniziato a valutare la sua efficacia come trattamento medico. Mentre la maggior parte degli studi esistenti su digitopressione e dormire sono piccole, i loro risultati sono promettenti.

Ad esempio, uno studio del 2010 ha coinvolto 25 partecipanti in strutture di assistenza a lungo termine che hanno avuto difficoltà a dormire. La loro qualità del sonno migliora dopo cinque settimane di trattamento digitopressione. I benefici sono durati fino a due settimane dopo che hanno smesso ricevuto il trattamento.

Uno studio del 2011 che coinvolge 45 donne in post-menopausa con l’insonnia ha avuto risultati simili dopo quattro settimane di trattamento.

Ci sono molti studi con risultati simili, ma sono tutti relativamente piccolo e limitato. Di conseguenza, gli esperti non hanno abbastanza dati di alta qualità per trarre conclusioni concrete.

Tuttavia, c’è anche nessuna prova che l’agopuntura riduce la qualità del sonno, quindi è sicuramente la pena di provare se siete interessati.

Il sonno è fondamentale per la vostra salute fisica e mentale.

Regolarmente non ottenere abbastanza sonno è legata ad una serie di problemi di salute, tra cui:

  • funzione immunitaria indebolito
  • aumento di peso
  • funzione cognitiva diminuita

Se si dispone di insonnia che dura per più di un paio di settimane, fissare un appuntamento con il medico. Si può avere una condizione di base che ha bisogno di cure.

La maggior parte delle persone affrontare l’insonnia a un certo punto della loro vita. Se siete alla ricerca di un rimedio naturale per migliorare il vostro sonno, prova a fare la digitopressione 15 minuti prima di andare a letto.

Basta fare in modo per escludere eventuali cause di insonnia a lungo termine.