Pubblicato in 21 June 2017

Fatica Cronica: deliziose ricette

Se si vive con fatica cronica, si sa fin troppo bene che l’ultima cosa che vuoi fare quando sei esausto è cuoco. Per fortuna, questi 12 gustose ricette massimizzare l’alimentazione e limitare il tempo in cucina

1. Anti-Inflammatory Oatmeal ‘istantanea’

Sostituire pacchi di farina d’avena istantanea carichi di zucchero con questa varietà fatta in casa. Non ti preoccupare - la vostra colazione sarà altrettanto rapido ed un sapore ancora migliore!

Questa ricetta ha grassi sani grazie a semi di chia, canapa e lino a terra. Prendete i pacchetti fatti in casa a lavorare per il carburante in viaggio o semplicemente mescolare prima del tempo in modo che il colazione è sempre solo un paio di minuti di distanza.

È inoltre possibile utilizzare la stessa base per creare l’avena durante la notte per una colazione raffrescamento estivo. Basta essere sicuri di andarci piano con il dolcificante, o saltare del tutto e aggiungere la frutta fresca, invece.

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2. Browns Potato Hash dolci con un uovo in camicia e Avocado

Questo Whole30, colazione senza glutine è ad alto contenuto di beta-carotene, che si trasforma in vitamina A nel corpo. Ha anche carboidrati complessi per tenervi pieno più a lungo e aiutare a mantenere i livelli di energia da un picco e crash.

L’uovo in camicia e avocado aggiungere grassi sani per la capacità di resistenza. Aggiungere un po ‘di cavolo saltati per alzare la posta. E proprio perché è patate e le uova non significa che questo piatto è solo per la colazione.

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3. Le uova facile da Peel hard-boiled

Uova sode sono un fiocco di facile make che si può ottenere attraverso quasi ogni pasto o uno spuntino. Li squish e metterli sul pane tostato, aggiungerli alla a foglia verde per un’insalata più di riempimento, o mangiarli pianura durante il giorno per uno spuntino ricco di proteine in movimento. Questa ricetta utilizza una pentola a pressione (aka istantaneo Pot) per velocizzare la cottura e ottenere la consistenza tuorlo perfetto, ma si può anche fare le uova sode che non si prenderanno tutto il giorno per sbucciare sulla stufa .

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4. Super Thick rapida cocco Yogurt

Questo lo yogurt al cocco vogliono cinque minuti per fare. Davvero. Non c’è tempo di incubazione o preoccuparsi di mantenere un bagno di acqua calda alla temperatura perfetta. Invece, questa ricetta utilizza carne fresca di cocco, acqua di cocco, e polvere di probiotici per creare una spessa, meravigliosamente cremoso, yogurt senza latte. Coppia con mirtilli chia marmellata di semi o frutti di bosco freschi e noci per un bel parfait.

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5. Curcuma latte o di tè

Rinunciare caffè può essere difficile, soprattutto se è l’unica cosa che si guarda avanti per la mattina. Mentre noi certamente non intendiamo dire che un latte curcuma o tè è il sostituto perfetto per la vostra amata bevanda, potrebbe solo farvi perdere un po ‘meno.

Curcuma e di zenzero potenti proprietà anti-infiammatorie vi aiuterà a iniziare la giornata con il piede giusto e svegli i sensi. Con un gusto e si sentono più come un latte chai piccante, un latte di curcuma è la perfetta bevanda mattina rilassante. Tè Curcuma fa un grande pomeriggio di pick-me-up. Si può anche ghiaccio Si .

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6. arrosto Broccoli, 10 modi

Annoiato della vostra fiocco settimanale? Mescolare con 10 variazioni sul vostro foglio di cottura preferito. Queste semplici modifiche vi aiuteranno a pacchetto in ancora di più l’infiammazione-combattimento broccoli . Il verdure crocifere è una buona fonte di fitonutrienti che aiutano a ridurre l’infiammazione. Sono anche ricchi di fibre, acido folico, e l’immunità per stimolare la vitamina C.

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7. cioccolato fondente canapa Morsi Energia

Mentre il dibattito continua sopra se il cioccolato è un alimento salutare o no, questi piccoli morsi aggiungere una dose di dolcezza senza zuccheri raffinati. semi di canapa e noci sono acidi grassi omega-infiammazione calmante oltre al ferro, zinco e magnesio. Sono abbastanza nutriente da mangiare durante il giorno come uno spuntino e cioccolatoso abbastanza per calmare un dente dolce a tarda notte.

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Salmon 8. Spice-lucidato con avocado

Le proteine ​​sono importanti per rimanere pieno e il mantenimento di energia. Supporta anche la guarigione. Il salmone è una grande fonte - un unico servizio dispone di 20 grammi di proteine. Tra il pesce e l’avocado, è anche ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 sani. Questo piatto si presenta come si è lavorato duramente su di esso, anche se ci vuole meno di 25 minuti per arrivare sul tavolo. Saltare la polvere di aglio e cipolla rossa contorno per rendere il piatto basso FODMAP.

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9. Paleo Thai pollo lattuga Wraps

Molte ricette involtino di pollo vengono caricati con carboidrati semplici e ingredienti pesantemente elaborati, ma non questo. Questi impacchi freschi sono di riempimento, saporito e ricco di verdure. Basta lasciare fuori il miele e lo scalogno per renderla a basso FODMAP.

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10. Tre-Ingrediente Pesto Zoodle Bowl

Abbiamo capito: A volte si desidera solo un piatto fumante di pasta. Ma carboidrati semplici picco di zucchero nel sangue e può portare a crash di energia in seguito. Queste zucchine tagliatelle contribuirà a colmare il vostro desiderio pasta e amplificare l’assunzione di verdura senza rischiare grandi fluttuazioni di energia.

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11. Oro Latte Ice Cream

Il tuo Quart preferito potrebbe essere bandito dal congelatore, ma questo non significa che non si può ottenere qualche cucchiaio confortanti in. Questo gelato otto ingrediente è realizzato con il pieno di grassi del latte di cocco per dare una consistenza alla pari con un varietà casearia. Spezie anti-infiammatori come la curcuma a terra, zenzero fresco, cannella, cardamomo, pepe nero e aggiungere un po ‘di calcio e un po’ il riscaldamento spezie per questo trattamento congelato.

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12. Blueberry Almond Crumble

Questo dolce è una graffetta senza difficoltà. Vecchio stile avena e mirtilli congelati si combinano per creare un crumble profondamente confortante si può stare bene a mangiare. mirtilli ricchi di antiossidanti sono basso contenuto di zuccheri e ricca di fibre, e l’intera piastra è bassa in zuccheri aggiunti. Ancora meglio: Il dessert viene insieme in modo rapido e richiede pochissimo sforzo o pensato di farlo girare alla perfezione.

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Linea di fondo

I ricercatori ancora non comprendere appieno il legame tra stanchezza cronica e la dieta, ma una cosa è chiara - le questioni di dieta. Gli alimenti possono sostenere o tassare il corpo. Anche se non sono un bene per nessuno, alimenti infiammatori e carboidrati semplici sono particolarmente problematico per le persone con stanchezza cronica.

Dal momento che si stima che 35-90 per cento delle persone con diagnosi di affaticamento cronico hanno anche sintomi legati alla sindrome del colon irritabile , una dieta povera di FODMAP possono anche essere prescritto.

Gli alimenti ricchi di antiossidanti, grassi sani e verdure sono tutti particolarmente importanti per le persone con stanchezza cronica. Una dieta a basso contenuto di zucchero può anche aiutare a prevenire i picchi di zucchero nel sangue e crash di energia, che possono rendere il sempre presente la fatica si sente ancora più grave.

Se si sta anche sperimentando gonfiore, nausea, diarrea, o disagio dopo aver mangiato, si consiglia di provare una dieta a basso contenuto FODMAP per vedere se i vostri sintomi gastrointestinali facilità.

Per saperne di più: la guida definitiva per spuntini anti-infiammatori »


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Mandy Ferreira è uno scrittore e redattore nella San Francisco Bay Area. Lei è appassionato di salute, fitness, e vivere sostenibile. Lei è attualmente ossessionato con la corsa, sollevamento olimpico, e lo yoga, ma lei nuota anche, cicli, e fa quasi tutto il resto che può. Si può tenere il passo con la sua sul suo blog ( treading-lightly.com ) e su Twitter (@ mandyfer1 ).