Pubblicato in 28 June 2019

Self-talk negativo: che cosa è e come trattare con esso

Che cosa è esattamente self-talk negativo? In sostanza, trash-parlare da soli. E ‘sempre bene considerare i modi in cui dobbiamo migliorare. Ma c’è una differenza tra auto-riflessione e negativo self-talk. Negativo self-talk non è costruttiva, e raramente ci spinge a apportare le modifiche: “Non posso fare niente di buono” contro “Ho bisogno di trovare modi per gestire meglio il mio tempo.”

E a volte si può partire in piccolo, come la raccolta di piccole cose che non ci piacciono di noi stessi. Ma se non sappiamo come riconoscere ,affrontare , o prevenireself-talk negativo, può trasformarsi in ansia e, in casi estremi, l’odio di sé.

Ecco come si può abbassare il volume del critico interiore e salire a bordo del amor proprio treno di questo mese.

Riconoscere: Call fuori per quello che è

essere consapevoli

Abbiamo tonnellate di pensieri che attraversano la nostra mente in ogni momento. E la maggior parte dei nostri pensieri accadere senza che noi nemmeno pienamente riconoscendo loro prima di passare a quello successivo.

Se non siete sicuri o avete bisogno di un po ‘convincente che si lotta con self-talk negativo, provare annotando le cose negative che dici a te stesso per tutto il giorno come succede. Potrebbe sembrare estremo, ma al fine di sbarazzarsi di self-talk negativo, dobbiamo essere consapevoli che sta realmente accadendo.

Un nome al critico

Alcuni psicoterapeuti raccomandano chiamare il vostro critico. Dare quella voce interiore negativo un nome buffo può aiutarci a vedere per quello che è realmente. Essa ci impedisce di guardare a noi stessi come il problema. E rende il vero problema più chiaro: Manteniamo credere a ciò che dice la voce.

Così la prossima volta negativo self-talk si insinua, non basta scrollarsi di dosso come un altro pensiero ansioso. Chiamata fuori Felicia, Il Perfezionista, Nancy negativo (o qualunque nome lo si vuole) per quello che è. E, cosa più importante, smettere di ascoltare!

Indirizzo: fermarlo in sue tracce

Metterlo in prospettiva

Negativo self-talk nasce dalla spirale verso il basso abbiamo lasciato i nostri pensieri vanno in. Inciampando sopra le vostre parole un’intervista si trasforma in: “Sono come un idiota, non potrò mai trovare un lavoro”. Ma mettere questi pensieri negativi in ​​prospettiva può aiutare a scoprire ciò che realmente è andato storto. Di solito il problema è in realtà abbastanza risolvibile, abbiamo solo bisogno di scomposizione e di processo lentamente.

Parlare fuori

A volte, parlando con un amico può aiutare a superare self-talk negativo nel momento. La prossima volta che siete in imbarazzo o qualcosa non è andato il modo in cui si voleva che, chiamare qualcuno. Vergogna e di colpa si sviluppano in segreto. Non vivere solo con i tuoi pensieri.

Pensate ‘forse’

A volte, la cosa peggiore che possiamo fare quando stiamo pensando negativamente è quello di costringere noi stessi a dire cose belle e positive a noi stessi.

Invece, iniziare dicendo cose neutrali che alludono ad una possibile soluzione. Invece di pensare, “Io sono un fallimento”, scelgo di dire: “Non ho fatto molto bene su quel progetto. Io so che cosa fare diversamente la prossima volta.”Non abbiamo a mentire a noi stessi. Ma possiamo essere realistici, senza l’odio di sé.

Prevenire: Keep it di tornare

Essere il tuo migliore amico

Non avremmo mai chiamare il nostro migliore amico un perdente, un fallimento, o di un idiota. Allora, perché ci sentiamo come se fosse OK per dire cose del genere a noi stessi? Un modo per battere il nostro critico interiore è quello di diventare il nostro migliore amico e scegliere di concentrarsi maggiormente sulle nostre caratteristiche positive.

Abbiamo bisogno di celebrare le piccole vittorie, le cose intelligenti che facciamo, e gli obiettivi che otteniamo. E, cosa più importante, abbiamo bisogno di ricordarein modo che la prossima volta negativo Nancy cerca di criticare noi, abbiamo la prova del motivo per cui si è sbagliata.

Essere la ‘persona’ più grande

Quando abbiamo posto aspettative irrealistiche su noi stessi, abbiamo aperto la porta a negativo self-talk. La realtà è, non possiamo fare tutto per bene, e non c’è cosa come una persona perfetta. Ma lo psicologo Christa Smith mette splendidamente: “Quando abbiamo un obiettivo per noi stessi e la nostra vita che è più grande di essere buono, siamo diventati più grande della critica.”

Se l’obiettivo che scegliamo è essere più tranquillo o semplicemente di essere un work in progress, quando abbiamo ridefinire ciò che una vita “buona” e risultati “buoni” assomigliano rendiamo possibile trovare gioia e contentezza al di fuori della perfezione.

Questo articolo è apparso sul cancro al seno Rethink .


Ripensare il cancro al seno è la prima volta di beneficenza canadese di portare in grassetto, la consapevolezza relativa agli anni ‘40 e sotto folla. Il loro obiettivo è quello di consentire ai giovani di tutto il mondo che sono preoccupati e colpiti da tumore al seno attraverso la formazione innovativi, sostegno, e di advocacy. Visitate il loro sito per saperne di più sulla loro storia.