Pubblicato in 20 July 2018

Rhomboid Dolore muscolare: sintomi, cause, il trattamento, Esercizi

dolore muscolare romboidaleCondividi su Pinterest
Foto: Austin Neill | Unsplash

Il muscolo romboidale si trova nella parte superiore della schiena. Essa aiuta a collegare le scapole alla gabbia toracica e della colonna vertebrale. Aiuta anche a mantenere una buona postura.

dolore romboidale si fa sentire sotto il collo tra le scapole e la colonna vertebrale. E ‘a volte indicato come il dolore scapola o dolore alla schiena superiore. Si può sentire il dolore in questo settore come un ceppo, un dolore lancinante, o qualche tipo di spasmo. Altri sintomi di dolore muscolare romboidale possono includere:

  • la tenerezza nella zona alta della schiena
  • di uno scoppio o rumore stridente quando si sposta la scapola
  • di tenuta, gonfiore e muscolari nodi intorno al muscolo
  • perdita di movimento, difficoltà o dolore quando si muove il muscolo
  • dolore durante la respirazione

dolore muscolare romboidale può anche causare dolore alla schiena medio-superiori, alle spalle delle spalle, o tra la colonna vertebrale e la scapola. Può anche essere sentito nella regione al di sopra della scapola.

Dove trova il muscolo romboidale?

Si possono sviluppare dolore muscolare romboidale a seguito di:

  • scarsa o non corretta postura
  • seduta per lunghi periodi
  • lesioni da sforzo, pressioni eccessive, o strappi dei muscoli
  • dormire su un fianco

L’uso eccessivo del muscolo romboidale può portare a dolore nelle spalle e le braccia. Sport come il tennis, il golf, il canottaggio e possono causare dolore in questo settore. Attività e lavoro che richiedono di estendere le braccia sopra la testa per un lungo periodo, che trasportano sacchi pesanti e zaini, e sollevare oggetti pesanti possono anche causare questo tipo di dolore.

Riposo e astenendosi da qualsiasi attività che provoca dolore muscolare romboidale vi aiuterà a recuperare rapidamente. La prima linea di trattamento è il metodo RICE:

  • Riposo. Riposare le braccia e le spalle il più possibile. Astenersi da qualsiasi attività che utilizzano questi muscoli.
  • Ghiaccio. Ice tua spalla per 20 minuti alla volta più volte al giorno. E ‘particolarmente importante per ghiaccio sulla zona colpita subito dopo uno sforzo o lesioni.
  • Compressione. Avvolgere la zona in una fasciatura di compressione per ridurre il gonfiore.
  • Elevazione. Mantenere la spalla e il petto sollevato o supportato utilizzando cuscini mentre si sta sdraiati o dormire.

Si può prendere over-the-counter antidolorifici per alleviare il disagio e l’infiammazione. Questi includono ibuprofene (Advil e Motrin IB) e acetaminofene (Tylenol).

È possibile applicare antidolorifici attualità come creme, gel e spray per l’area interessata, anche. Antidolorifici attualità quali diclofenac (Voltaren, Solaraze) e salicilati (Bengay, Icy Hot) si pensa di avere un minor rischio di effetti collaterali. Questo perché meno del farmaco viene assorbito nel sangue, e il farmaco bypassa il tratto gastrointestinale.

Si può prendere in considerazione l’applicazione di oli essenziali diluiti in un olio vettore per ridurre il dolore e l’infiammazione. Qui ci sono 18 gli oli essenziali che possono contribuire ad alleviare i dolori muscolari.

Dopo alcuni giorni di glassa la spalla, si potrebbe desiderare di applicare calore. È possibile utilizzare una piastra elettrica o un impacco caldo. Applicare la fonte di calore per 20 minuti alla volta più volte al giorno. È possibile alternare tra la terapia calda e fredda .

Se hai preso provvedimenti per alleviare il dolore muscolare romboidale e non riesci a vedere un miglioramento, si può beneficiare di vedere un fisioterapista o di un fisioterapista. Si può insegnare esercizi per migliorare il vostro dolore alla spalla e impedire che si ripresenti.

Ci sono diversi esercizi e tratti che potete fare per alleviare il dolore muscolare romboidale. Questi esercizi possono aiutare a migliorare il recupero e prevenire il dolore di tornare.

Assicurati di essere in grado di fare gli esercizi senza dolore o tensione. Potrebbe essere necessario avere un periodo di riposo prima di iniziare questi esercizi. Non spingere troppo duro o troppo presto.

1. scapola squeeze

Credito Gif: Active Body. Mente creativa.

  1. Seduti o in piedi con le braccia lungo il corpo.
  2. Disegna le scapole indietro e spremere insieme.
  3. Mantenere questa posizione per almeno 5 secondi.
  4. Rilassatevi e ripetete.
  5. Continuare per almeno 1 minuto.

2. tratto Rhomboid

Credito Gif: Active Body. Mente creativa.

  1. Stack le mani con la mano destra sulla sinistra.
  2. Estendere le braccia di fronte a voi come si raggiunge lentamente l’ora di sentire un tratto delicato tra le scapole.
  3. Mantenere questa posizione per 30 secondi.
  4. Fare la parte opposta.
  5. Fare questo tratto 2 volte su ogni lato.

allungamento braccio 3. laterale

Credito Gif: Active Body. Mente creativa.

  1. Portare il braccio sinistro tutta la parte anteriore del corpo all’altezza delle spalle.
  2. Piegate il braccio destro con il palmo rivolto verso l’alto e consentire al braccio sinistro per riposare nella vostra piega del gomito, o utilizzare il braccio destro di tenere la mano sinistra.
  3. Mantenere questa posizione per 30 secondi.
  4. Fare la parte opposta.
  5. Fare questo tratto da 3 a 5 volte su ogni lato.

4. superiore schiena e collo elasticizzato

Credito Gif: Active Body. Mente creativa.

  1. Intrecciate le dita ed estendere le braccia di fronte a voi all’altezza del petto con i palmi rivolti in avanti.
  2. flettere leggermente il collo e disegnare il mento verso il petto.
  3. Mantenere questa posizione per 30 secondi.
  4. Poi, su un’inspirazione, sollevare la testa e guardare in alto.
  5. Su un espirare, piegare il collo e infilare il mento di nuovo nel tuo petto.
  6. Segui il tuo respiro per continuare a questo movimento per 30 secondi.
  7. Rilasciare la posa, rilassarsi per 1 minuto, e ripetere una o due volte.

5. rotazioni collo

Credito Gif: Active Body. Mente creativa.

  1. Vieni in una posizione seduta o in piedi con la colonna vertebrale, il collo e la testa in una linea.
  2. Su un espirare, ruotare lentamente la testa verso il lato destro.
  3. Andare il più lontano possibile senza sforzare.
  4. Respirare profondamente, e mantenere questa posizione per 30 secondi.
  5. Inalare per tornare alla posizione di partenza.
  6. Ripetere sul lato opposto.
  7. Fate questo 3 volte su ogni lato.

6. mucca faccia posa

Credito Gif: Active Body. Mente creativa.

  1. Prendi in posizione seduta, ed estendere il braccio sinistro verso il soffitto.
  2. Piegare il gomito sinistro e portare la mano alla schiena.
  3. Usare la mano destra per tirare delicatamente il gomito sinistro verso destra.
  4. Per approfondire la posa, piegare il gomito destro e portare la punta delle dita a destra per afferrare la punta delle dita a sinistra.
  5. È possibile utilizzare una corda o un asciugamano, se non si può raggiungere.
  6. Mantenere questa posizione per circa 30 secondi.
  7. Poi fate il lato opposto.

7. posa della locusta

Credito Gif: Active Body. Mente creativa.

  1. Sdraiati a pancia in giù con le braccia accanto al tuo corpo, palmi verso l’alto.
  2. Consentire i talloni a girare di lato.
  3. Posizionare delicatamente la fronte sul pavimento.
  4. Lentamente sollevare la testa, il petto, le braccia e alto come è comodo.
  5. Per approfondire la posa, sollevare le gambe.
  6. Premere costole tua più bassi, stomaco, e il bacino sul pavimento di approfondire ulteriormente il tratto.
  7. Guarda dritto o leggermente verso l’alto.
  8. Mantenere questa posizione per circa 30 secondi.
  9. Rilasciare la posa e riposo per un po ‘prima di ripetere la posa una o due volte.

La quantità di tempo necessario per recuperare dal dolore muscolare romboidale dipenderà da quanto sia grave il ceppo è. La maggior parte dei ceppi lievi guariranno nel giro di tre settimane. ceppi più gravi possono richiedere diversi mesi per guarire.

E ‘importante evitare un intenso esercizio fisico e sollevamento di carichi pesanti durante il recupero. Lentamente tornare alle vostre attività una volta che si sente completamente guarita. Prestare particolare attenzione al modo in cui il corpo risponde alle attività dopo un periodo di riposo. Notate se c’è qualche disagio o dolore, e rispondere di conseguenza.

Consulta il medico se non si vede miglioramenti. La terapia fisica può essere raccomandato per i ceppi croniche.

Ci sono passi che si possono adottare per prevenire il dolore muscolare romboidale accada in futuro. Ecco alcuni suggerimenti e linee guida:

  • Sempre scaldare prima di un allenamento e rinfrescarsi dopo.
  • Pratica la tecnica corretta durante la riproduzione di sport.
  • Prendere una pausa dal esercizio e attività quando ci si sente ferita o stanco.
  • Evitare di sollevare oggetti pesanti, e utilizzare la forma corretta quando si esegue.
  • Portare zaini pesanti su entrambe le spalle, non uno.
  • Mantenere un peso sano.
  • Esercizio e tratto regolarmente per rimanere in forma.
  • Pratica una buona postura, mentre seduti , in piedi, e camminare.
  • Fare delle pause frequenti per muoversi, camminare, e si estendono durante i periodi di seduta estesa.
  • Utilizzare i dispositivi di protezione per lo sport e il lavoro.

Abbi cura di te, non appena si inizia a provare dolore muscolare romboidale in modo da non peggiorare. Prendetevi il tempo per riposare, e di astenersi da attività che stanno causando questo dolore.

In caso di dolore muscolare romboidale regolarmente, si potrebbe desiderare di lavorare con un personal trainer per imparare gli esercizi che possono aiutare a correggere gli squilibri nel vostro corpo. Avendo massaggi regolari o partecipare a un yoga in studio può anche contribuire a portare risultati positivi.

Consulta il medico se si verificano dolore intenso che peggiora, diventa grave, o che non risponde al trattamento. Possono aiutare a trovare un piano di trattamento che funziona per voi.