Pubblicato in 29 August 2018

La Checklist 7-Step a Sano, sperma fertile

sperma sanoCondividi su Pinterest
Illustrazione di Andrea Hodgson

le sfide per la fertilità può essere difficile. In cima alle emozioni e l’impatto sul vostro rapporto, la salute degli spermatozoi è stata storicamente legata al concetto di virilità maschile, o “mascolinità.” Anche se questo non è il caso, si può fare lo sperma di salute di un soggetto difficile da far apparire.

Ma essere proattivi circa la vostra salute degli spermatozoi è più importante che mai. Un 2017 l’analisi di quasi 43.000 uomini ha trovato che il numero degli spermatozoi in tutto il mondo sono diminuite in modo significativo 1973-2011.

Sesso, la fertilità e la gravidanza è un processo difficile, dipende da molti fattori. L’adozione di misure per gli spermatozoi sani è solo un piccolo ma positivo passo verso la crescita della vostra famiglia.

Qui ci sono alcuni cambiamenti si può iniziare ad attuare subito per mantenere il vostro sperma forte e il desiderio sessuale in piena velocità.

L’infertilità non è solo il problema di una donna: Un terzo del tempo, un fattore maschile è identificato come la causa di infertilità, prende atto della US National Library of Medicine.

Chiaramente, avendo spermatozoi sani è importante. Ma la salute degli spermatozoi va oltre la semplice concepire. La qualità dello sperma svolge anche un ruolo nella salute della gravidanza complessiva ed eventualmente il bambino.

In studi su topi, lo stress e l’obesità nei topi maschi modificato i geni portati nella loro sperma. Ha fatto i loro bambini topi più probabilità di essere in sovrappeso e ha sottolineato . Eppure, sono necessari studi più umane per esaminare questo possibile legame.

sperma sanoCondividi su Pinterest
Creazioni di Andrea Hodgson

Ora, cerchiamo di definire gli elementi di sperma sano:

  • Quantità (volume). Un numero di spermatozoi sani è di circa 15 milioni o più per ogni millilitro (ml) di sperma . Più ne hai, più è probabile che uno di loro lo farà attraverso il sistema riproduttivo femminile ad un uovo.
  • Movement (motilità). Non tutti lo sperma si muove in modo efficace o addirittura a tutti, ma questo è normale. Solo circa il 40 per cento o più di essi devono essere movin’ e Groovin’ per voi di essere fertile.
  • Forma (morfologia). Spermatozoi sani hanno arrotondato teste e le lunghe code, forti. Spermatozoi Shapely sono più propensi a farlo a un uovo.

Hai il controllo su diverse cose che forma come sano il vostro sperma è. Ecco cosa si può fare per rendere quelli lavoro sperma per voi, ora e in seguito.

1. Mangiare bene

Sei quello che mangi - e così è il tuo sperma. Ci sono siasostanze nutritive buonee cattivi sostanze nutritive da considerare nel mantenere spermatozoi sani.

La gente che mangia un “occidentale” dieta - composto da salumi, cereali, latticini, dolci, snack e pizza - sono particolarmente colpiti quando si tratta di la motilità degli spermatozoi in confronto a quelli che mangiano una dieta più ricca di pollo, pesce, verdure, frutta e cereali integrali.

Andare in luce la roba trasformati e mangiare carni più magre e cibi integrali. Provate alcuni di questi alimenti e vitamine per una spinta di sperma:

  • La vitamina B-12. Questo potente vitamina si trova nella carne, pesce, e latticini. Ha tutti i tipi dieffetti positiviin tutto il corpo. Tra le altre cose, la vitamina B-12 protegge il vostro sperma di infiammazione e lo stress ossidativo causato dai radicali liberi nocivi nel vostro corpo.
  • Vitamina C. mangiare più arance, frutti di bosco, patate, pomodori, spinaci e possono tutti contribuire ad un più elevato numero di spermatozoi. In alcuni casi, può anche raddoppiare dopo un paio di mesi.
  • Noccioline. Nuts sono stati a lungo associati con beneficiando salute sessuale, e la prova continua accumulare. Un 2018 studio di 119 uomini ha trovato che una dieta ricca di mandorle, noci, nocciole e per un periodo di 14 settimane è aumentato il numero di spermatozoi fino al 16 per cento.
  • Licopene. Il licopene dà cibi come pomodori e angurie loro colore rosso ricco. Può ridurre le specie reattive dell’ossigeno (ROS) nel vostro corpo, anche. ROS possono danneggiare il DNA e lo sperma del male. Prendendo 4 a 8 milligrammi (mg) di licopene al giorno eratrovato per migliorare il numero di spermatozoi e la motilità.

2. Esercizio regolarmente, ma non esagerare

Anche luce esercizio può aumentare la quantità di sperma, movimento e forma.

Uno studio del 2005 ha trovato che la combinazione di attività ridotte e alto indice di massa corporea (BMI) ha contribuito direttamente alla cattiva qualità del seme. Essere in sovrappeso o obesi possono influenzarei livelli di testosterone, Troppo, che può ridurre il desiderio sessuale.

L’esercizio fisico e la perdita di peso può aumentare il numero di spermatozoi e la qualità in poche settimane. Provate ad andare su un 20 minuti a piedi, facendo alcune flessioni, o la finitura qualche yardwork. Gli ormoni extra, le endorfine, e il flusso di sangue può anche aumentare il desiderio sessuale.

Così muoversi, ma non troppo pazzo. L’attività fisica intensa, in particolare il ciclismo, jogging, e alpinismo, sono legati alla diminuzione della qualità dello sperma. Ciò può essere dovuto da lesioni da posti bici o movimento scroto o variazioni ormonali da sforzo . Un 2003 studio ha trovato ratti maschi esposti ad alte quote avevano numero di spermatozoi inferiore, anche.

3. boxer o slip?

Andiamo subito al punto: La vostra biancheria intima è probabilmente bene, non importa la vostra preferenza.

Uno studio 2016 ha trovato praticamente alcuna differenza nel tipo di biancheria intima e numero di spermatozoi. Ma poi, un solleticante studio 2018 trovato che gli uomini che indossavano i pugili hanno avuto il 17 per cento più sperma degli uomini che indossavano slip.

Ma non andare buttare fuori tutti i tuoi biancheria intima appena ancora. I ricercatori dello studio 2018 ha avvertito che i risultati non sono del tutto conclusivi perché non misurano altri fattori che influenzano il numero di spermatozoi, come il tipo di pantaloni o materiale biancheria intima.

E suggeriscono anche che il vostro corpo può compensare il calore in più sui vostri testicoli da slip rilasciando più sperma che producono l’ormone follicolo-stimolante.

Quindi, in realtà, tocca a voi. L’evidenza indica solo un po ‘più verso pugili come favorevoli al numero di spermatozoi più alto.

4. Pensare prima di bere alcool o caffeina

UN 2017 recensionedi studi che hanno coinvolto quasi 20.000 uomini suggerito che la caffeina in soda e bevande analcoliche possono danneggiare il DNA dello sperma. Questo può ridurre il numero di spermatozoi.

Il consumo di più di tre tazze al giorno di bevande contenenti caffeina - se di caffè, bevande energetiche, o soda - aumenta il rischio di aborto spontaneo . Non importava se l’uomo o la donna è stata Downing birre fredde. Entrambi i genitori sono stati un fattore.

Detto questo, la revisione note due tazze di caffeina al giorno è completamente sicuro.

Vacci piano con l’alcol. Uno studio 2014 trovato che avere cinque o più unità di alcol a settimana ha avuto più basso numero di spermatozoi e motilità. Gli effetti aumentano più si beve, anche. Cinque unità è pari a circa:

  • 40 once di birra
  • 25 once di vino
  • 7,5 once di spiriti

Un altro 2017 recensione di poco più di 16.000 uomini hanno scoperto che l’alcol colpisce quanti spermatozoi vengono fuori in ogni eiaculazione.

Non hai bisogno di andare tacchino freddo sulla alcol. Basta tenerlo per quattro bevande o meno a settimana.

5. Prendere un supplemento

Se stai cercando di aumentare la vostra qualità dello sperma, è possibile ottenere diverse vitamine e minerali importanti attraverso i cibi che mangiamo . Si potrebbe prendere in considerazione anche popping un supplemento giornaliero per fare concepire un po ‘più facile.

Supplementi per la salute degli spermatozoi

Tenete a mente la US Food and Drug Administration non disciplina la qualità o la purezza di integratori come fanno per i farmaci. Parlate con il vostro medico circa il dosaggio giusto per te. Essi possono anche assicurarsi che il supplemento non interferisca con tutti i farmaci che stai attualmente in corso.

6. Evitare alcuni prodotti chimici e prodotti

prodotti chimici ormonali potrebbero essere in agguato sul posto di lavoro, in aria, e forse anche nei vostri prodotti per la cura personale.

Sono sostanze chimiche note come i rischi riproduttivi. I Centers for Disease Control mantiene unelenco completo. Essi possono influenzare ogni aspetto del vostro sperma: conteggio, il volume, la motilità e la forma.

Le principali da evitare sono:

  • portare : trovato nei tubi, vernici, terreno e polvere, in particolare nella zona di vecchie case
  • stirene e acetone : plastica trovato in piatti di plastica, imballaggi, isolamento e materiali da costruzione comuni
  • vapori di mercurio : si trovano in aerosol industriali e polvere metallica
  • dibromocloropropano : trovato in alcuni pesticidi e strutture di ricerca

La maggior parte di queste sostanze chimiche si trovano in alte concentrazioni nelle fabbriche o altri luoghi di lavoro industriali pesanti. Ma alcuni sono a destra nella vostra casa o sono ingredienti in saponi, bodywashes, e contenitori di plastica.

Lo stato della California ha approvato una legge, anche, Proposition 65, prevede che i produttori di mettere in guardia i consumatori se ingredienti utilizzati nei loro prodotti sono stati collegati al cancro. Controlla l’elenco aggiornato qui .

Cosa sai fare?

  • Leggere gli ingredienti prima di acquistare qualsiasi prodotto, materiale di consumo o in altro modo.
  • Sostituire tutti i prodotti che contengono queste sostanze chimiche con prodotti naturali.
  • Provate a sostituire i vostri articoli in plastica con alternative, come vetro, acciaio inossidabile, silicone, o addirittura plastiche biodegradabili.

Se voi e il vostro partner stanno avendo difficoltà a concepire dopo aver provato lo stile di vita e di opzioni mediche, si può scegliere di andare avanti con la fecondazione in vitro (IVF) .

Fecondazione in vitro consiste nell’utilizzare un campione di sperma per fertilizzare un ovulo dal vostro partner di o le ovaie di un donatore, che viene poi impiantati nel loro utero. Se tutto va bene, presto sarete un papà.

Per la più alta probabilità di fecondazione, mentre in fase di fecondazione in vitro, provare ogni suggerimento che abbiamo già discusso qui. Mirano a rendere questi cambiamenti a lungo termine, ma i 30 giorni precedenti a dare il vostro campione di sperma è di fondamentale importanza.

Nei tre o quattro giorni prima di dare il vostro campione di sperma, tu e il tuo partner può scherzare, ma non eiaculare. Inoltre, cercare di evitare la penetrazione in profondità in modo cervice del vostro partner non diventare irritata.

FIV è uno sforzo costoso, così si vuole dare a questo possibilità di gravidanza, la migliore opportunità possibile. Per ulteriori informazioni sullo stile di vita cambia voi e il vostro partner può fare per tutto il ciclo di fecondazione in vitro, controlla i nostri giorni 30 Guida per la fecondazione in vitro .

Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta o stile di vita. E ‘importante per misurare il numero di spermatozoi prima e dopo queste modifiche in modo saprete se stanno lavorando o meno.

E ricordate, prendere queste decisioni per se stessi e il vostro partner - non perché non vi sentite “virile” abbastanza o pensate che il vostro numero di spermatozoi dice qualcosa circa la vostra abilità sessuale.

Con questi cambiamenti, e possibilmente un piccolo aiuto dalla tecnologia, si potrebbe essere sulla buona strada per far crescere la vostra famiglia.


Tim Jewell è uno scrittore, editore, e linguista con sede a Chino Hills, CA Il suo lavoro è apparso in pubblicazioni da molte importanti aziende sanitarie e dei media, tra cui Healthline e The Walt Disney Company.