Pubblicato in 20 April 2017

Yoga per l'allargamento della prostata (BPH): Pose per aiutare

Esercizio e rafforzamento del pavimento pelvico è un modo per migliorare i sintomi di un ingrossamento della prostata, noto anche come iperplasia prostatica benigna (BPH). Vantaggi di rafforzare i muscoli del pavimento pelvico sono:

  • miglioramento della vescica e controllo intestinale
  • miglioramenti di recupero dopo l’intervento chirurgico alla prostata
  • una maggiore soddisfazione sessuale e l’orgasmo potenziale
  • maggiore fiducia sociale e la qualità della vita

posture yoga, o asana, e gli esercizi di Kegel sono modi a basso impatto ambientale per contribuire a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. L’esecuzione dei seguenti tratti di yoga può aiutare a sviluppare il controllo muscolare e la flessibilità nella regione pelvica. La natura calmante di questi esercizi possono anche aiutare ad alleviare lo stress e la tensione pelvica.

Se ti senti rilassato e confortevole, si può tenere le pose per un massimo di cinque minuti alla volta. Tenere pose più impegnative per un massimo di 30 secondi. Ricordate, modificare o regolare sempre la posa per soddisfare il vostro corpo, come si va.

esercizi di Kegel sono semplici esercizi che potete fare per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. È possibile fare questi esercizi da soli.

In primo luogo, identificare correttamente i muscoli del pavimento pelvico. Sono il gruppo di muscoli che sostengono la vescica e regolano il flusso di urina. Essi comprendono la vescica, muscoli dello sfintere e muscoli del pavimento pelvico.

Per identificare i muscoli del pavimento pelvico, immaginate che si sta cercando di fermare il flusso di urina durante la minzione. Non fare questo, mentre in realtà la minzione. Spremere, tenere, e rilasciare i muscoli un paio di volte. Fate lo stesso con i muscoli dello sfintere.

Ora immaginate che si sta stringendo e sollevando i muscoli del pavimento pelvico. È possibile fare questi esercizi seduti, in piedi, sdraiati su sulla schiena con le ginocchia piegate.

Assicurarsi di aver identificato correttamente i muscoli del pavimento pelvico e stare tranquillo completato gli esercizi. Lo scopo di fare 3 serie di 12 compressioni al giorno. Tenere ogni contrazione verso l’interno fino a 10 secondi e rilasciare. Relax per alcuni secondi tra ogni ripetizione.

UN 2013 studioscoperto che gli uomini che hanno fatto esercizi del pavimento pelvico ogni giorno per 12 settimane dopo l’intervento alla prostata migliorato la loro funzione urinaria e la qualità complessiva della vita. Hanno ridotto i sintomi del tratto urinario inferiore e aveva flusso urinario massimo.

  1. Sit tra i piedi con le ginocchia verso il basso e le dita dei piedi rivolto all’indietro.
  2. Si può sedere su un cuscino per un maggiore sostegno.
  3. Tenere la schiena allungata e far riposare le mani sulle cosce, con i palmi rivolti verso il basso.
  4. Mantenere il peso a livello dei fianchi e non le ginocchia.
  5. È possibile fare gli esercizi di Kegel mentre si fa la posa.
  6. Per rilasciare la posa, rotolare su di un lato e rilasciare le gambe.

  1. Sedetevi con le gambe estese di fronte a voi.
  2. Si può sedersi sul bordo di un cuscino di un ulteriore sostegno a livello dei fianchi.
  3. Piegate le ginocchia verso il lato e posizionare le piante dei piedi uniti.
  4. Tirare i talloni vicini nel vostro corpo per approfondire il tratto, e spostarli più lontano per ridurre il tratto.
  5. Si può intrecciare le dita e metterli sotto i fianchi punta mignolo dei piedi.
  6. Dopo qualche tempo, a piedi, le mani in avanti, intorno la colonna vertebrale, e infilare il mento per cadere in una piega in avanti.
  7. Respirate profondamente e concentrarsi sul rilassamento e lasciare andare la tensione.
  8. Rilasciare la posa a piedi le mani il backup e rilasciando le gambe di fronte a voi.

  1. Sedersi sul pavimento con le gambe estese di fronte a voi.
  2. Piegate il ginocchio destro e portare la pianta del piede destro contro la vostra coscia sinistra.
  3. Si può mettere un cuscino sotto le ossa sit o sotto il ginocchio destro per il supporto.
  4. Girare il busto verso in modo che le linee navali sinistro verso l’alto con l’interno della gamba sinistra.
  5. Mettete le mani sul pavimento accanto a voi, o lentamente uscire di fronte a voi.
  6. Tuck il mento verso il petto e cerniera dalle anche per venire più vicino al pavimento.
  7. Va bene per arrotondare la colonna vertebrale e di piegare la gamba estesa.
  8. Rilasciare lentamente su un’inspirazione e camminare le mani all’indietro quando si solleva il corpo.
  9. Ripetere sul lato opposto.

  1. Sdraiatevi sulla schiena con entrambe le gambe estese e con una cinghia nelle vicinanze.
  2. Piegate il ginocchio sinistro e tirare la coscia sinistra nel tuo petto.
  3. Premere la gamba destra pesante sul pavimento mentre si disegna le dita dei piedi a destra di nuovo al vostro stinco e premendo attraverso la pianta del piede destro.
  4. Mettere la cinghia intorno l’arco del piede sinistro e tenere il cinturino in entrambe le mani.
  5. Raddrizzare la gamba sinistra mentre si preme la pianta del piede verso il soffitto.
  6. Cammina le mani la cinghia verso il piede, se possibile, e premere le spalle nel pavimento, mentre allargando in tutta la clavicola.
  7. Se è comodo, si può prendere in mano la cinghia con la mano sinistra e consentire la gamba a cadere verso il lato sinistro. Mantenere la gamba destra pesante e messa a terra sul pavimento.
  8. Per rilasciare, portare la gamba indietro fino alla cima, rilasciare la cinghia, e abbracciare la gamba sinistra indietro nel tuo petto.
  9. Ripetere sulla gamba opposta.

  1. Sdraiatevi sulla pancia con le braccia lungo il corpo, palmi verso l’alto.
  2. Lentamente piegare le ginocchia in modo che i piedi venire, e raggiungere schiena con le mani per afferrare la parte esterna delle caviglie.
  3. Alza la testa, petto e le spalle fuori del tappeto, se possibile.
  4. Cercate di mantenere le ginocchia dal dispiegamento di lato.
  5. Guardare avanti o verso l’alto durante l’assunzione di lunghi e profondi respiri.
  6. Tenere premuto per un massimo di trenta secondi e rilasciare.
  7. Si può fare questa posizione due volte.

Si può praticare lo yoga a casa o, se volete una guida in più, si può andare a uno studio di yoga. E ‘importante trovare uno studio che si adatta alle vostre esigenze e ti fa sentire a proprio agio. Scopri alcuni studi differenti nella vostra zona in modo da poter decidere quale è meglio per voi.

Cercare uno studio che offre una varietà di classi. Assicurarsi che gli stili sono adatti al vostro livello e preferenze personali. Si consiglia di scegliere uno studio che si concentra sul lato spirituale dello yoga, così come la fisica.

Stili differenti possono includere:

Hatha

Questo è uno degli stili più tradizionali di yoga. Essa si concentra sulla respirazione e posture yoga classico che si fanno lentamente. La classe è di solito ritmo lento e può concentrarsi sull’allineamento. La meditazione può anche essere incluso.

Yin

Questa è una scelta eccellente perché si concentra sul rilassamento e lasciare andare la tensione, soprattutto nei fianchi, bacino e della colonna vertebrale inferiore. Si lavora su allungamento dei tessuti connettivi, mentre in uno stato meditativo. Pose sono detenuti per un massimo di cinque minuti ciascuno.

ricostituente

Questo tipo di yoga si concentra sulla aprendo il corpo e rilassa i muscoli. Si utilizza vari oggetti di scena di tenere pose per un massimo di 20 minuti durante l’immissione di un profondo stato di rilassamento.

Kundalini

Lo scopo di kundalini yoga è quello di portare l’energia immagazzinata alla base della colonna vertebrale. Si concentra sul movimento di questa energia lungo la spina dorsale e la crescente vitalità fisica. Le lezioni comprendono la meditazione, canto dei mantra, e posture fisiche.

Lo yoga può aiutare a migliorare i sintomi di un ingrossamento della prostata senza intervento chirurgico o farmaci. Impegnarsi in questi esercizi su base giornaliera e mangiare una dieta sana può aiutare a migliorare i sintomi e la qualità complessiva della vita.

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Emily Cronkleton è un insegnante di yoga certificato e ha studiato lo yoga negli Stati Uniti, India e Thailandia. La sua passione per lo yoga ha gettato le basi per una vita sana e ispirato. I suoi insegnanti e la pratica hanno contribuito a plasmare la sua esperienza di vita in molti modi.