Pubblicato in 8 July 2019

Quando il suono del tuo respiro ti dà ansia

La prima volta che ho alloggiato in un ostello, ho spirale. Non perché avevo paura di essere ucciso à la classica slasher movie “Hostel”, ma perché ero paranoico circa il suono del mio respiro, che ero certo era la cosa più forte nella stanza.

Ero in un dormitorio piccola, composta da due letti a castello pericolosamente vicino. Sentivo io respiro, e per la vita di me non riuscivo a calmare la mia mente verso il basso.

le altre ragazze mi può sentire, troppo? Sono già dormendo? Sono gonna mi sente e pensa che io sto respirando strano? Stanno chiedendo che cosa è sbagliato con me? Sto per avere un attacco in piena regola l’ansia? Saranno in grado di sapere se lo faccio?

Qualcuno può HEAR ME giusta respirazione ora ?!

Alla fine il silenzio è rotto grazie ad una fonte non comune di sollievo: il suono del russare. Conoscendo almeno una di queste ragazze è stato addormentato mi ha fatto sentire come se fossi “guardato” di una persona in meno. Mi sentivo come ho potuto respirare più facilmente, senza cercare di cambiare il modo in cui il respiro suonava o preoccuparsi di essere ascoltato. Finalmente sono riuscito a dormire.

Quello era letteralmente il mio ciclo pensiero che la notte, e, talvolta, che è ancora come va

Fin dal mio primo attacco di ansia, all’età di 12 anni, ho avuto un rapporto complicato con il mio respiro. E ‘venuto fuori assolutamente nulla nel bel mezzo della notte. Sorprendentemente non è stato innescato da mio respiro.

L’attacco in seguito portato a molti altri. La mancanza di respiro ero costantemente sperimentando era traumatizzante. Sulla cuspide di 26, poco è cambiato.

E ‘così ironico. La respirazione è qualcosa che la maggior parte delle persone non hanno nemmeno pensare a meno che stanno volutamente cercando di pensare a questo proposito, forse utilizzando tecniche di respirazione profonda per ridurre lo stress, o concentrarsi sul respiro durante le attività come lo yoga o la meditazione. Per molti che si identificano con avere l’ansia, la respirazione profonda è un modo efficace per gestire l’ansia o fermare gli attacchi di panico loro tracce.

Per quanto mi riguarda, di solito mi fanno sentire peggio.

Penso al mio respiro così tanto che diventa un trigger per la mia ansia. Quando sento me stesso o qualcun altro respirazione quando è super tranquillo, vengo estremamente sintonizzati mio respiro. Provo troppo difficile da controllare i miei inspira ed espira. Nel tentativo di “fissare” il mio respiro, quindi sono “respirare normalmente,” finisco iperventilazione.

Crescendo, la notte è stato quando ho avuto il maggior numero di attacchi di ansia. Una delle mie principali, e più spaventosi, sintomi era di mancanza di respiro. Mi piacerebbe udibile gasp per aria e spesso sentivo come se stessi morendo. Inutile dire, molte notti in cui mi corico per andare a letto, non mi sento molto tranquilla … soprattutto se sono in prossimità di qualcun altro.

Perché questa è una così bizzarra (e una sorta di imbarazzante) grilletto ansia di parlare, ho soggiornato in silenzio su di esso fino ad ora, perché è qualcosa che non ha senso per la maggior parte delle persone, e quindi mi sento come la gente non avrebbe anche crederci. Oppure, se l’avessero fatto, avrebbero pensano che io sia “pazzo”.

Ho deciso di vedere se sono l’unico che incontra questo e - sorpresa - non lo sono.

Danielle M., 22 anni, ha sperimentato travolgente, l’ansia di respirazione indotta per un paio di anni ormai. “Non posso semplicemente seduti in silenzio,” dice. A volte lei deve distrarsi dal suo respiro a dormire.

“Che si tratti di social media o Amazon, trovo qualcosa per distrarre la mia mente abbastanza a lungo (30 minuti a due ore) per essere in grado di avere una mente ‘chiaro’ per il momento in tento di riaddormentarsi,” dice. Un’altra cosa che la aiuta? Una macchina rumore bianco.

Rachael P., 27 anni, confessa anche: “Io cerco di tenere letteralmente o tacere il respiro durante la notte quando il mio compagno sta cercando di addormentarsi accanto a me se non mi addormento prima”. Per lei, questo fenomeno è iniziato alcuni anni fa.

“Penso che sia iniziato come un timore di occupare spazio, o cercando di farmi più piccola,” dice. “E ‘diventato un’abitudine, poi un’ossessione quasi paranoica di pensare che il mio respiro orribilmente forte avrebbe mantenuto il mio compagno svegli, facendolo arrabbiare, infastidito in tal modo, e risentita di me”.

Ho pensato che forse avrei crescere fuori questa preoccupazione, ma ahimè, queste notti ansiose diventato più prominente in un college. Giovane età adulta mi ha fatto conoscere una nuova sfilza di situazioni spaventose … o per lo meno spaventoso per me. Leggere: Condivisione di una camera nel dormitorio e dormire a pochi passi da qualcuno. Attivato.

Anche quando ero migliori amici con i miei compagni di stanza, il pensiero di loro mi ascolta e conosce ero ansioso era qualcosa che non volevo. E più tardi, quando ho iniziato a avere sleepovers con il mio primo ragazzo serio … non pensarci più. Ci piacerebbe coccolare e avevo quasi immediatamente ottenere nella mia testa, iniziare a respirare strano, cerchiamo di sincronizzare il respiro alla sua, e mi chiedo se sono stato troppo forte.

Certe notti, quando stavo sperimentando livelli complessivi più bassi di ansia, sarei in grado di cadere addormentato destra dopo di lui. Ma quasi tutte le sere io sarei per ore avere attacchi di ansia, chiedendosi perché non ho potuto addormentarsi tra le braccia di qualcuno come una persona “normale”.

Per introito di un esperto su questo insolito grilletto ansia, ho parlato con uno psicologo clinico con una grande esperienza in ansia

Ellen Bluett, PhD , si è affrettato a connettersi respiro preoccupazione di mie esperienze avere attacchi di ansia e sensazione di fiato corto quando ero più giovane. Mentre molte persone ansiose si rivolgono a loro respiro per calmarsi, io sono l’opposto.

“Notando il respiro diventa un trigger. Si inizia a prestare attenzione alle sensazioni fisiche che si verificano nel vostro corpo, e si comincia a sperimentare pensieri ansiosi di conseguenza. Questo a sua volta probabilmente ti fa sentire più ansioso “.

In sostanza, si tratta di un circolo vizioso, che le persone con ansia sanno fin troppo bene.

Dal momento che la situazione di respirazione per me è molto peggio quando sono vicino a qualcun altro, Bluett ipotizza c’è una componente di ansia sociale al mio respiro preoccupazione.

“L’ansia sociale è caratterizzata da una paura di situazioni sociali dove potremmo essere osservato da altri. C’è una paura associata di essere giudicato, umiliato, o esaminato in quelle situazioni sociali. Queste situazioni, come essere in prossimità di persone che possono sentire il tuo respiro, probabilmente innescare questo ansia “.

Lei colpisce il chiodo sulla testa.

“Con ansia sociale, gli individui assumono spesso o credono che gli altri possono dire che sono ansiosi, ma in realtà, la gente non può effettivamente dire. L’ansia sociale è un sovrainterpretazione di una minaccia che le persone sono a giudicare oppure scrutare “, spiega.

Un problema che si pone con l’ansia è di evitare di noti trigger, che diventa un modo di gestire la condizione per alcune persone. Tuttavia, quando si ha l’ansia e non si faccia le tue paure, non davvero andare via.

Bluett era contento di sentire che io non evitare situazioni in cui so che potrei essere a disagio, perché a lungo andare, si farà più forte di me.

“A volte le persone rispondono [ad ansia scatena] impegnandosi in comportamento di evitamento,” dice, “come lasciare la stanza o non essere mai in prossimità di altri. Questo allevia l’ansia nel breve termine, ma in realtà lo rende peggiore nel lungo periodo, in quanto non abbiamo mai l’opportunità di imparare che siamo in grado di gestire il disagio di sentire il nostro respiro “.

Brava Danielle e Rachael per anche non nascondendo da questo problema. Per alcune persone, rivestimento innesca a testa alta agisce come una forma di terapia di esposizione, che è spesso una componente utile di terapia cognitivo-comportamentale.

Non so per quanto tempo sarò a che fare con tutto questo, ma so che non posso scappare da essa

Sentendo il consiglio di Bluett a tenere di fronte ai miei trigger era rassicurante. Nel bene e nel male, è letteralmente impossibile scappare dal proprio respiro, e io sono bloccato con questo cervello ansioso di mine.

Ci vorrà un sacco di duro lavoro e di tempo per diventare più a suo agio con il mio respiro e non fuori di testa su di esso tutto il tempo. Ma so di essere sulla strada giusta, imparando a mettersi a proprio agio con il disagio, continuamente me stesso mettendo in situazioni che conosco potrebbe essere stressante per me.

Non posso nemmeno dire quante notti ho alloggiato in ostelli durante i miei viaggi nel corso degli ultimi due anni. La stragrande maggioranza di quelle notti non sono finiti in esaurimenti nervosi. Eppure si spera, un giorno sarò in grado di respirare facile.


Ashley Laderer è uno scrittore che ha lo scopo di rompere lo stigma che circonda la malattia mentale e rendere coloro che vivono con l’ansia e la depressione si sentono meno soli. Ha sede a New York, ma spesso è possibile trovare il suo viaggio altrove. Seguila su Instagram e Twitter .