Pubblicato in 31 July 2018

L'ansia ha ucciso l'appetito? Ecco cosa fare al riguardo.

Nel corso di un solo anno, la vita di Claire Goodwin girato completamente a testa in giù.

Il suo fratello gemello si trasferisce in Russia, sua sorella ha lasciato a casa in cattivi rapporti, il padre si allontana e diventa irraggiungibile, lei e il suo compagno si sciolse, e ha perso il lavoro.

Da ottobre a dicembre 2012, ha perso peso rapidamente.

“Mangiare è una spesa inutile, preoccupazione, e disagi”, spiega Goodwin. “Il mio stomaco era stato in un nodo e il mio cuore [fosse stato] in gola per mesi.”

“Ero così stressato, ansioso e preoccupato che non mi sentivo la fame. cibo a deglutire mi ha fatto venire la nausea, e compiti come cucinare o lavare i piatti sembrava schiacciante e insignificante se confrontato con i miei problemi più grandi “, che condivide con Healthline.

Anche se la mia perdita di peso non è mai stato quasi altrettanto significativo come Goodwin, anch’io fatico a mantenere il mio appetito quando sono estremamente stressato.

Ho disturbo d’ansia generalizzato (GAD) e nei momenti di forte stress - come quando ero in un anno accelerato programma di master e di lavoro part-time - il mio desiderio di mangiare svanisce.

E ‘come se il mio cervello non può concentrarsi su nulla, tranne la cosa mi ha causato l’ansia.

Anche se molte persone binge mangiare o indulgere in alimenti ricchi quando ha sottolineato, c’è un piccolo gruppo di persone che perdono il loro appetito durante i momenti di elevato livello di ansia.

Queste persone, secondo Zhaoping Li, MD , direttore del Centro per la Nutrizione Umana, sono meno comuni rispetto alle persone che rispondono allo stress da binge eating.

Ma ci sono ancora un numero significativo di persone che perdono il loro appetito quando sono in ansia. Secondo l’ indagine della American Psychological Association 2015 , il 39 per cento delle persone ha detto di aver mangiato troppo o mangiato cibi malsani al mese a causa di stress, mentre il 31 per cento ha detto di aver saltato un pasto a causa di stress.

I turni risposta di lotta o fuga si concentrano alla radice di stress

Li dice che questo problema può essere fatta tutta la strada fino alle origini della risposta di lotta o fuga.

Migliaia di anni fa, l’ansia è il risultato di una risposta a una situazione di disagio o di stress, come ad esempio essere inseguito da una tigre. risposta di alcune persone nel vedere una tigre sarebbe quello di scappare il più velocemente possibile. Altre persone potrebbero bloccare o nascondere. Qualcuno potrebbe anche caricare la tigre.

Questo stesso principio vale per il motivo per cui alcune persone perdono il loro appetito quando in ansia, mentre altri mangiano troppo.

“Ci sono persone che rispondono a qualsiasi stress con ‘ la tigre è sulla mia coda’ [prospettiva]”, dice Li. Non posso fare altro che correre. Poi ci sono altre persone che cercano di rendersi più rilassato o più in uno stato di piacere - che è in realtà la maggior parte delle persone. Quelle persone mangiano più cibo.”

Le persone che perdono il loro appetito sono così consumati dalla fonte del loro stress o ansia che non possono fare altro, incluse le attività necessarie come mangiare.

Questa sensazione è fin troppo reale per me. Recentemente ho avuto una scadenza incombente per settimane su un lungo articolo proprio non riuscivo a scrivere.

Come il mio termine si avvicinò e la mia ansia salito alle stelle, ho iniziato ferocemente digitando via. Mi sono trovato mancante colazione, poi manca il pranzo, poi rendersi conto che era 15:00 e io ancora non aveva mangiato. Non avevo fame, ma sapevo che probabilmente avrei dovuto mangiare qualcosa dal momento che spesso ricevo emicranie quando il mio zucchero nel sangue è troppo basso.

31 per cento delle persone dicono di essere saltato un pasto nell’ultimo mese a causa di stress.

sensazioni fisiche da stress può sopprimere l’appetito

Quando Mindi Sue nero di recente ha perso il padre, lasciò cadere una quantità significativa di peso. Si costrinse a sgranocchiare qua e là, ma non aveva voglia di mangiare.

“Sapevo che avrei dovuto mangiare, ma non riuscivo,” dice Healthline. “Il pensiero di masticare qualsiasi cosa mi ha messo in tilt. E ‘stato un lavoro di routine di bere l’acqua “.

Come il nero, alcune persone perdono il loro appetito a causa delle sensazioni fisiche associati con l’ansia che rendono il pensiero di mangiare poco appetibili.

“Spesso, lo stress si manifesta attraverso sensazioni fisiche nel corpo, come nausea, muscoli tesi, o un nodo allo stomaco”, dice Christina Purkiss, un terapista primario presso il Centro Renfrew di Orlando, un impianto di trattamento disturbo alimentare.

“Queste sensazioni potrebbero portare a difficoltà di essere in sintonia con la fame e pienezza spunti. Se qualcuno si sente intensamente di nausea a causa di stress, sarà difficile da leggere accuratamente quando il corpo sta vivendo la fame “, spiega Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, MD, dice che alcune persone perdono anche il loro appetito a causa dell’aumento nella cortisolo (l’ormone dello stress) che può accadere durante i periodi di elevato livello di ansia.

“Nella fase acuta o immediato, lo stress provoca un aumento dei livelli di cortisolo, che a sua volta aumenta la produzione di acido nello stomaco,” dice. “Questo processo ha lo scopo di aiutare rapidamente il corpo digerire il cibo in preparazione per ‘lotta o fuga’, che è mediata da adrenalina. Questo processo inoltre, per le stesse ragioni, diminuisce l’appetito.”

Questo aumento di acido dello stomaco può anche portare a ulcere, qualcosa Goodwin sperimentato da non mangiare. “Ho sviluppato un’ulcera allo stomaco dai lunghi tratti con l’acido solo nella mia pancia”, dice.

Come ritrovare l’appetito in caso di smarrimento

Nero dice che sa che lei dovrebbe mangiare, e ha preso le precauzioni per garantire la sua salute è ancora una priorità. Lei si rende mangiare la minestra e cerca di rimanere attivi.

“Faccio in modo di andare a fare una lunga passeggiata due volte al giorno con il mio cane per assicurarsi che i miei muscoli non sono atrophying dalla perdita di peso, che faccio yoga per rimanere concentrati, e io gioco l’occasionale pick-up partita di calcio”, ha dice.

Se hai perso il tuo appetito a causa di ansia o stress, provare a prendere uno di questi passi per riconquistarla:

1. Identificare i fattori di stress

Capire i fattori di stress che stanno causando a perdere l’appetito vi aiuterà a ottenere alla radice del problema. Dopo aver identificato questi fattori di stress, è possibile lavorare con un terapeuta per capire come controllare loro.

“Concentrandosi sulla gestione dello stress, a sua volta, portare ad una diminuzione dei sintomi fisici associati con lo stress”, dice Purkiss.

Inoltre, raccomanda Purkiss essere consapevoli delle sensazioni fisiche che possono accompagnare lo stress, come ad esempio la nausea. “Quando sei in grado di determinare che la nausea è probabilmente correlato a questi sentimenti, dovrebbe essere uno spunto che anche se può sentire a disagio, è ancora essenziale per mangiare per la salute”, ha detto.

2. Assicurarsi che stai ricevendo abbastanza sonno

Li dice che ottenere sufficiente sonno ristoratore è fondamentale per combattere la mancanza di appetito a causa di stress. In caso contrario, il ciclo di non mangiare sarà più difficile sfuggire.

3. Considerare mangiare su un programma

Purkiss dice fame e pienezza spunti di una persona regolare solo quando qualcuno sta mangiando in modo coerente.

“Qualcuno che ha mangiato meno come una risposta a una diminuzione dell’appetito può avere bisogno di mangiare ‘meccanicamente’ in modo che segnali di fame di tornare”, dice. Questo può significare l’impostazione di un timer per i pasti e snack.

4. Trova alimenti si può tollerare, e bastone a loro

Quando la mia ansia è alta, spesso non mi sento come mangiare una grande, pasto indulgente. Ma ho ancora che ho bisogno di mangiare. Mi mangio cibi delicati come riso con brodo di pollo, o riso bianco con un piccolo pezzo di salmone, perché so che la mia pancia ha bisogno di qualcosa in esso.

Trovare qualcosa potete stomaco durante i periodi più stressanti - forse un cibo insipido nel sapore o una densa di sostanze nutritive, in modo da non dover mangiare come gran parte di essa.


Jamie Friedlander è uno scrittore freelance e redattore con la passione per la salute. Il suo lavoro è apparso in The Cut, Chicago Tribune, travasato, Business Insider, e di successo Magazine. Quando non sta scrivendo, lei di solito può essere trovato viaggiare, bere abbondanti quantità di tè verde, o navigare Etsy. È possibile vedere più esempi del suo lavoro sul suo sito web . Seguila su Twitter .