Pubblicato in 1 July 2019

Ho usato per panico sui miei pensieri intrusivi. Come imparai a Cope

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Design by Alexis Lira

Nell’estate del 2016, ero alle prese con svasatura ansia e poveri nel complesso la salute mentale. Ero appena tornato da un anno all’estero in Italia, e stavo sperimentando shock culturale inverso che è stato incredibilmente innescare. In cima alle frequenti attacchi di panico che ho avuto, avevo a che fare con qualcosa d’altro che è stato altrettanto spaventosa: pensieri intrusivi.

Con più di regolarità, mi sono ritrovata a pensare a cose del tipo: “Che cosa sarebbe sentire come essere pugnalato da quel coltello in questo momento?” O “Cosa accadrebbe se sono stato colpito da una macchina?” Mi era sempre stato curioso di cose , ma questi pensieri sentivano molto al di là regolari curiosità morbose. Ero completamente terrorizzata e confusa.

Da un lato, non importa quanto terribile mi sentivo mentalmente, sapevo che non volevo morire. D’altra parte, mi interrogavo cosa si provi ad essere nel dolore o potenzialmente in pericolo abbastanza per morire.

Questi pensieri terribilmente inquietanti erano una gran parte del motivo per cui ho finalmente andato a vedere uno psicologo. Tuttavia, ho aspettato fino a quando l’estate era finita e mi è stato di nuovo finendo il mio ultimo anno di college, paura di ammettere che ho bisogno di aiuto.

Quando ci siamo incontrati, lei, per fortuna, ha convenuto che dovrei andare sul farmaco anti-ansia e vederla regolarmente. Mi sono sentito così sollevato che lei aveva suggerito esattamente quello che ho, anche, pensato che avevo bisogno.

Lei mi ha riferito subito da uno psichiatra, come gli psichiatri sono in grado di diagnosticare e prescrivere la medicina, che è venuto al mio campus per vedere gli studenti due volte al mese. Ho dovuto aspettare circa un mese per un appuntamento, e le giornate passavano lentamente, come i pensieri spaventosi continuato a circolare nella mia testa.

pensieri intrusivi non equivale ad azioni ricercati

Quando il giorno finalmente è venuto a vedere lo psichiatra, sbottai tutto quello che stavo pensando e sentimento. Mi è stato diagnosticato un disturbo di panico, una malattia mentale che non avevo mai sentito parlare prima, e messo su una dose giornaliera di 10 milligrammi di Lexapro, un antidepressivo, che ho ancora prendere a questo giorno.

Poi, quando ho menzionato i pensieri terrificanti che stavo avendo, lei mi ha fornito il sollievo e la chiarezza di cui avevo bisogno. Ha spiegato che stavo sperimentando pensieri intrusivi, che sono del tutto normali.

In realtà, l’ansia e depressione Association of America (ADAA) riferisce che circa 6 milioni di americani sperimentano pensieri intrusivi.

L’ADAA definisce pensieri intrusivi come “pensieri bloccati che causano grande angoscia.” Questi pensieri possono essere violenti, socialmente inaccettabile, o semplicemente fuori dal personaggio.

La differenza nel mio caso è stato che, a causa della mia disturbo di panico, mi è stato fissarsi su questi pensieri, mentre altri potrebbero essere del tipo: “Oh, è stato strano” e spazzolare via. Non è una sorpresa dato che il mio disturbo di panico in sé è composto da ansia, panico, episodi depressivi basso grado, e le tendenze ossessive. Quando si ossessionare pensieri intrusivi, può essere debilitante.

Il American Psychological Association Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali, Fifth Edition (DSM-5) definisce “ossessioni”, come “ricorrenti e persistenti pensieri, sollecita, o le immagini che vengono vissuti, in qualche momento durante il disturbo come intrusivi o inappropriati, e che causano marcato ansia e angoscia.”

La cosa rivoluzionaria mio psichiatra mi ha detto è che i miei pensieri inquietanti non equivale a azioni desiderate. Mi veniva in mente qualcosa di più e più volte, ma questo non significava che avrei voluto agire su di esso, consciamente o inconsciamente. Invece, i miei pensieri intrusivi erano più come curiosità. Ancora più importante, non ho potuto controllare quando o se hanno spuntato nella mia testa.

Dr. Juli Fraga, uno psicologo abilitato con sede a San Francisco, lavora con molti pazienti che l’esperienza di pensieri intrusivi. (Nota: Lei non mi ha mai trattato come un paziente.)

“Il più delle volte, cerco di aiutarli a capire la natura del pensiero e la sensazione che può rappresentare. Cerco anche di utilizzare le istruzioni di messa a terra “ per vedere se la preoccupazione si assesta. Se non lo fa, è un potenziale segno di ansia “, dice Healthline.

Lasciar andare la vergogna e senso di colpa

Tuttavia, alcune persone possono ancora dare la colpa o si criticano per i pensieri intrusivi, pensando che significa che c’è qualcosa di profondamente sbagliato con loro. Ciò può causare ancora più ansia.

Questo è un problema comune per le donne dopo il parto. Comprensibilmente esausti, molte donne avranno pensieri intrusivi come, “E se ho appena buttato il mio bambino fuori dalla finestra?”

Terrorizzato di pensare qualcosa di così terribile circa il loro bambino, queste donne possono essere paura di essere soli con i loro figli o sentire estremo senso di colpa.

In realtà, Psychology Today riporta che le nuove mamme hanno spesso questi pensieri spaventosi perché i genitori sono collegati a guardare fuori per le minacce alla loro bambino. Ma, ovviamente, per le neo mamme può essere inquietante e isolamento.

Fraga spiega l’errore più comune di questi pensieri: “che il pensiero, soprattutto se si tratta di un un preoccupante di danneggiare se stessi o qualcun altro ti rende una persona ‘cattivo’.” Avere questi pensieri non significa che dispone di una condizione di salute mentale sia .

Mentre alcune donne possono respingere immediatamente questi pensieri e andare avanti, gli altri saranno fissarsi su di loro, proprio come faccio io. A volte, questo è un segno di depressione post-partum, che colpisce milioni di donne ogni anno.

In entrambi i casi, donne dopo il parto dovrebbe ricordare che l’esistenza di questi pensieri inquietanti, non è la prova che si vuole fare del male al bambino. Tuttavia, si dovrebbe parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria se siete preoccupati.

Anche se non si può controllare sempre se e quando i pensieri intrusivi pop in testa, è possibile controllare come reagisce a loro. Per me, sapendo che i miei pensieri intrusivi non erano cose che volevo agire per davvero mi ha aiutato a far fronte.

Ora, quando il mio cervello produce un inquietante, pensiero inquietante, più spesso di quanto non farò una nota di esso e venire con un piano per che cosa fare.

Spesso, mi ritrovo a prendere un posto a sedere e davvero messa a terra i piedi sul pavimento e le mani sui braccioli della sedia o sulle mie gambe. Sentendo il peso del mio corpo sulla sedia mi permette di ricentrare e osservare il movimento pensiero lontano.

Inoltre, quando medito e di esercitare regolarmente, i pensieri intrusivi tendono ad apparire meno spesso.

Si può provare a utilizzare una varietà di tecniche finalizzate ad aiutare a cambiare il modo in cui si reagisce a invadente pensieri e affrontare meglio. L’AADA suggerisce la visione di questi pensieri come se fossero nuvole. Nel più breve tempo uno verrà, sarà anche volare via.

Un’altra strategia è quella di accettare e permettere al pensiero di essere presente mentre si tenta di continuare a qualunque cosa sia che stavi facendo in precedenza. Riconoscere il pensiero intrusivo e come qualcosa che può tornare. Il pensiero stesso non può farti del male.

Come trattare con pensieri intrusivi

  • Concentrarsi sul presente prestando attenzione a ciò che è intorno a voi e la messa a terra se stessi in una sedia o sul pavimento.
  • Cercate di continuare a qualunque cosa fosse si stava facendo prima che apparisse il pensiero intrusivo.
  • Riconoscere il pensiero come essere invadente.
  • Pensi che un pensiero non può farti del male e non è sempre perseguibile.
  • Non impegnarsi con il pensiero intrusivo o cercare di sezionarlo.
  • Lasciare che il pensiero di passare attraverso l’osservazione da parte invece di panico.
  • Sappiate che siete in controllo di ciò che si fa e un pensiero è solo una curiosità.
  • Meditate regolarmente se potete.
  • Prendere in considerazione l’assunzione di farmaci, se voi e il vostro medico pensa che sia necessario.

Allo stesso tempo, evitare le abitudini che possono alimentare il pensiero. L’ADAA spiega che impegnarsi con il pensiero e cercare di capire che cosa significa, o il tentativo di spingere il pensiero dalla vostra mente, probabilmente avrà un effetto negativo. Osservando il pensiero che passa pur non coinvolgente è chiave qui.

Pensieri finali

Mentre pensieri intrusivi stessi non sono pericolosi, se credi che stai vivendo qualcosa di più, come la depressione post-partum o pensieri di suicidio, e può essere un pericolo per se stessi o altri, cercare aiuto immediatamente.

Fraga spiega che un pensiero attraversa la linea, “Quando qualcuno non riesce a discernere tra un ‘pensiero’ e di un ‘azione’ e quando i pensieri interferiscono con la capacità di funzionare a casa, al lavoro e nei rapporti personali.”

Anche se non ci si sente in questo modo, ma vorrebbe discutere come i pensieri intrusivi stanno interessando te, parlare con uno psicologo o psichiatra.

Quanto a me, ho ancora notato a dover pensieri intrusivi, a volte. Tuttavia, sapendo che sono niente di essere preoccupato per li rende, per fortuna, di solito molto più facile da spazzolare via. Se sto avendo un giorno di riposo in cui il mio disturbo di panico è flaring, può essere più difficile, ma che la paura non è neanche lontanamente di primo piano come era una volta.

Prendendo la mia medicina anti-ansia quotidiana e mi costringe a essere presenti e radicati nel momento in cui hanno fatto un mondo di differenza quando si tratta di pensieri intrusivi. Sono sempre grato che ho trovato la forza di stare in piedi, ammetto di aver bisogno di aiuto, e seguire attraverso i cambiamenti che ho dovuto fare. Mentre era incredibilmente difficile da fare, è veramente ha fatto la differenza.


Sarah Fielding è uno scrittore di New York City-based. I suoi scritti sono apparsi in Sellino, Insider, Salute degli uomini, HuffPost, nylon, e Ozy dove ricopre la giustizia sociale, la salute mentale, la salute, i viaggi, le relazioni, intrattenimento, moda e cibo.