Pubblicato in 25 February 2019

Come Vivere in una città può Mess con la vostra salute mentale

Come urbanite, mi piace molte cose sulla vita di questa città, come camminare a caratteristici, caffetterie e ristoranti locali, partecipare a eventi culturali, e incontrare persone provenienti da ambienti diversi. Ma anche se vivono in una metropoli può essere eccitante, ci sono alcuni aspetti negativi.

Per esempio, il traffico pesante rende difficile per me per socializzare con i miei amici di periferia. frustrazioni aggiuntive includono il trasporto pubblico affollato, l’inquinamento acustico, e di dover pagare quasi $ 15 a vedere un film.

Queste potrebbero sembrare piccoli fastidi, ma studidimostrano che il trambusto della vita urbana può effettivamente prendere un pedaggio sulla nostra salute fisica e mentale. Ecco cosa si può fare al riguardo.

la stimolazione costante da vita della città può prendere un grande tributo sulla vostra salute mentale

Pur vivendo in una metropoli ha i suoi vantaggi, si può prendere un grande tributo sulla nostra salute mentale.

Rispetto ai residenti rurali, i ricercatori hanno scoperto che abitanti delle città sono il 21 per cento più probabilità di avere disturbi d’ansia e il 39 per cento più probabilità di avere disturbi dell’umore. UN2017 meta-analisi hanno anche scoperto che i tassi delle seguenti condizioni di salute mentale erano più elevati tra coloro che vivono nelle aree urbane:

  • PTSD
  • gestione della rabbia
  • disturbo d’ansia generalizzato

Lo stesso valeva per i disturbi psicologici più gravi come la schizofrenia e la paranoia.

Allora, qual è la spiegazione? Secondopsichiatri, Vita urbana dà al cervello un allenamento, che altera il modo in cui affrontare lo stress.

Ecco come funziona: La stimolazione costante della vita di città può spingere il corpo in uno stato di stress, conosciuta come la risposta di lotta o fuga . Che può renderci più vulnerabili a problemi di salute mentale, come la depressione, l’ansia, e l’uso di sostanze. Questo potrebbe aiutare a spiegare il motivo per cui il 19,1 per cento degli americani vivere con un disturbo d’ansia, mentre il 6,7 per cento ha la depressione.

Città vivente può anche sgretolare il sistema immunitario psicologico, che può essere precaria per quelli con una storia familiare di malattia mentale. Secondopsicologi, Questo stress ambientale può aumentare il rischio di sviluppare una condizione psichiatrica, come l’ansia, la depressione, disturbo bipolare.

Anche se la vita urbana può portare a stress emotivo, la vergogna e lo stigma può fermare i giovani adulti di parlare di loro lotte. Questo potrebbe spiegare perché si sentono più solo di vecchie generazioni, secondo uno studio Cigna .

Cosa c’è di più, i giovani adulti, specialmente Millennials, spesso si sentono il burnout - uno stato di stress di stanchezza fisica e mentale che può spremere la gioia dalla vita.

Le generazioni più vecchie possono visualizzare Millennials come adulti incompetenti che evitano la responsabilità, ma come Anne Helen Peterson scritto per Buzzfeed , Millennials hanno “la paralisi commissione” e pensare che devono essere sempre in funzione.

Per i giovani adulti che vivono in città che non dormono mai, questa convinzione può essere intensificata, aggiungendo ai disagi psicologici di dimora urbana.

Vivere in una città può anche influenzare la qualità del sonno e la salute cardiovascolare

Non solo è possibile la vita della città influenzare il nostro benessere mentale, ma può anche influenzare la nostra salute fisica. Uno studio 2017 suggerisce troppa esposizione all’inquinamento atmosferico e acustico della città può causare danni alla salute cardiovascolare di una persona.

Sembra che il rumore del traffico può interferire con la qualità del sonno e la causa di cortisolo, l’ormone dello stress, a picco. Nel corso del tempo, i livelli elevati di questo ormone possono aumentare il rischio di una persona di sviluppare malattie cardiovascolari.

Sembra anche gli abitanti delle città possono essere più inclini a insonnia e difficoltà di sonno. In un sondaggio di oltre 15.000 individui, i ricercatori della Stanford University hanno scoperto che le luci di una città possono smorzare la capacità di una persona per ottenere un buon riposo notturno.

Secondo l’indagine, il 6 per cento delle persone che vivono in zone altamente illuminate, urbano dormito meno di sei ore ogni notte. Hanno inoltre scoperto che il 29 per cento di questi abitanti delle città erano insoddisfatti della qualità del loro riposo notturno.

Al di là dello stress Affollato vita della città anche in grado di renderci più inclini a virus contraenti, soprattutto durante la stagione fredda e l’influenza. Gli studi hanno anche scoperto che le persone che vivono in aree urbane, spesso mangiano troppo elaborati e fast food, che li mette a maggior rischio di aumento di peso, ipertensione e diabete.

Ecco come fare per aiutare a prevenire la vita della città di danneggiare il vostro benessere fisico e mentale

Imparare a trattare con i fattori di stress della vita di città può contribuire a rafforzare il vostro benessere fisico ed emotivo. I seguenti suggerimenti possono aiutare a prevenire il burnout, la solitudine e la depressione da tirando la felicità di dimora urbana.

Trascorrere del tempo all’aperto

Trascorrere troppo tempo circondato dal cemento può causare un brutto caso di city blues-vivente. Ma di andare al parco o andare a fare una passeggiata nella natura può offrire una soluzione. Gli studi dimostrano che il collegamento con la natura può aiutare a migliorare il vostro benessere psicologico e anche prevenire la depressione.

abitanti delle città occupate possono preoccuparsi, tuttavia, che non hanno abbastanza tempo da spendere al di fuori. Fortunatamente, non c’è bisogno di ritagliarsi un intero fine settimana di beneficiare dei grandi spazi aperti. Provare a ottenere di fuori e trovare gli spazi verdi come un parco durante la pausa pranzo, o impostare una passeggiata settimanale e parlare con un amico vicino.

Ricercatori di Stanford hanno scoperto che camminare nella natura aiuta ripristinare il termostato emotivo del cervello. Questo ci aiuta a ottenere una presa sulle emozioni angoscianti, che poi rafforza la nostra capacità di far fronte allo stress.

Creare una community

Collegamento al tuo quartiere può fare sentire più come a casa, ma nell’era dei social media, ci può essere meno propensi a chiedere ai nostri vicini di casa per i piccoli favori.

Tuttavia, queste interazioni sociali aiutare a costruire connessioni sociali e la forma di intimità. Essi possono anche migliorare la nostra salute fisica.

Con questo in mente, abbracciare il vostro interiore Mr. Rogers e prendere tempo per arrivare a conoscere i vostri vicini. invitarli a cena o di intavolare una conversazione con il barista presso il vostro negozio di caffè locale. Collegamento con gli altri, anche sconosciuti, può aiutare la solitudine combattimento. Le piccole conversazioni sono modi meravigliosi per promuovere nuove relazioni.

Esercizio

Non è una sorpresa che esercizio è buono per la nostra salute fisica e mentale. studi mostrano che il lavoro fuori può farci felici, migliorare il nostro sistema immunitario, e aiutare a prevenire le malattie cardiache.

Tuttavia, l’attività e la spesa di vita della città possono impedirci di lavorare fuori tanto quanto vorremmo. Se una classe abbonamento a una palestra o in bicicletta non è nel vostro budget, provare una routine di fitness di gruppo. In città come Los Angeles , San Francisco e Londra , all’aperto corsi di ginnastica di gruppo sono spesso meno costosi e possono essere trovati nei quartieri locali.

Parlami di ciò

Parlando gli alti e bassi della vita di questa città è un modo per affrontare lo stress. Trovare altri che convalidano la tua esperienza può affermare che non siete soli. Se hai a che fare con un problema di salute mentale come la depressione o l’ansia, la terapia può aiutare. Tuttavia, a seconda della copertura assicurativa, può essere costoso.

Non lasciare che ti impedisce di cercare supporto. La maggior parte delle grandi città degli Stati Uniti offrono a basso costo cliniche di salute mentale e gruppi di sostegno. Imparare a conoscere la salute mentale convenienti opzioni di cura può aiutare a trovare il giusto tipo di supporto.

Se il processo sembra scoraggiante, ricordare che la terapia non dura per sempre, ma parlare con un professionista può prevenire lo stress di diventare qualcosa di più serio e di lungo termine, come ad esempio il burnout, ansia generalizzata, o di depressione maggiore.

La linea di fondo

vita urbana può portare tanto sforzo come fa l’eccitazione. Saper prevenire vita della città da danneggiare la vostra salute fisica e mentale può fare un mondo di differenza.

Non è certo una sorpresa che l’esercizio fisico, parlare con i propri cari, e di trovare una comunità può dare al vostro stato d’animo una spinta. E mentre queste attività ci possono beneficiare tutti, queste interazioni possono aiutare gli abitanti delle città rimanere a galla.


Juli Fraga è uno psicologo abilitato con sede a San Francisco, California. Si è laureata con una PsyD dalla University of Northern Colorado e ha partecipato a una borsa di studio post-dottorato all’Università di Berkeley. Appassionato di salute delle donne, si avvicina tutte le sue sessioni con il calore, l’onestà e la compassione. Vedere quello che sta a su Twitter .