Pubblicato in 21 March 2019

Stanco di Millennial Guida 5-Passo di Salute Mentale Rituals

La nozione di Millennials esaurimento al punto di esaurimento non è nulla di nuovo. Tra lo stress dei social media, l’economia concerto, e di vivere in un mondo che sembra sempre più incerto, è piccola sorpresa che stiamo esausti. Per non parlare, il nostro benessere mentale è sofferenza.

E la prova è lì. La depressione tra i Millennials più giovani potrebbe essere in aumento. Gli uomini in questa generazione stanno perdendo i loro capelli in età precoce. E dopo le elezioni 2016, c’è stato un aumento significativo nella salute mentale negativo di livello universitario gli studenti.

Così come ci prendiamo cura del nostro benessere mentale, quando sembra che il mondo è innescato contro di noi sta migliorando?

Per me, la valutazione e la creazione di piccole, strumenti gestibili a guardare dopo la mia salute mentale davvero aiutato. Ogni volta che ho implementato una nuova pratica, ho rintracciato gli effetti per il progresso. E mentre questi strumenti non sono lucido, fantasia, o dispongono di molti prodotti hashtagable, sono stati una grande risorsa per migliorare positivamente il mio benessere mentale.

Detto questo, la cura per la vostra mente non dovrebbe aggiungere lo stress alla vostra vita. Per fare questo, però, ho trovato che dovrebbe coinvolgere piccoli rituali realizzabili che io sono entusiasta di fare in un giorno per giorno. E se si può fare dalla comodità della propria casa - o anche letto - tutto il meglio! Quindi, se ti senti perso da dove cominciare, controllare il mio cinque migliori suggerimenti di seguito.

1. Il potere di ‘no’

Crescendo, molte persone sono state insegnato che l’uso della parola “no” doveva essere seguita da una lunga spiegazione o giustificazione. Ho imparato che “no” è una frase completa e aiuta a costruire i confini nelle relazioni.

Usando il potere del “no” può aiutare a impedire di bruciare per tutta la settimana. Potrebbe essere necessario dire “no” Se vi sentite sovraccaricati al lavoro o nei vostri rapporti. Ogni volta che faccio un impegno, mi chiedo se questo impegno sta beneficiando o sottraendo dalla mia salute mentale. In definitiva, è importante conoscere e definire i limiti.

2. Entrare nel diario

Questo è uno dei miei preferiti perché costa poco o nessun soldi. Nel diario può aiutare a gestire l’ansia, ridurre lo stress e far fronte con la depressione. Può aiutare a migliorare il vostro stato d’animo, consentendo di priorità paure, problemi e preoccupazioni.

Inoltre, consente di monitorare i sintomi che si potrebbe avere a causa di una condizione di salute mentale su base giornaliera. Questo vi permetterà di riconoscere i trigger e imparare modi per controllarle meglio. Journaling può essere fatto la vecchia maniera - carta e penna - o utilizzando la sezione delle note nel telefono.

3. Camera yoga

So che hai sentito parlare del potere di decine di yoga di volte, ma cerchiamo di essere reale, alcuni giorni l’atto di fare la doccia da solo può essere un lavoro di routine, per non parlare di ottenere una sessione di un’ora in al vostro studio di yoga locale.

Recentemente ho sfruttato la potenza di lezioni di yoga YouTube e ho scoperto un paio di “meno di 10 minuti” routine che hanno contribuito a farmi sentire come ho compiuto qualcosa di quel giorno. Durante attacchi personali di depressione, mi sentirei inutile e incompiuta. Ma sapendo che ho raggiunto una cosa ha contribuito a rafforzare i miei pensieri per tutta la giornata.

4. liste Apprezzamento

Mi è stato introdotto a questa bella tattica ad un triste Girls Club riunione. Le regole sono ora super-dritto: Mantenere un pad vicino al letto e ogni sera prima di addormentarsi, scrivere una lista di 10 momenti positivi che è accaduto per tutta la giornata.

Scegliere 10 fa la lista un po ‘più impegnativo, ma aiuta anche a riflettere sulle piccole salienti della vostra giornata. Quando ti senti giù, si può riflettere sulla lista dei bei momenti passati che hanno reso felice.

5. Creare un account ‘Finsta’

I social media possono essere un dono e una maledizione. Ma se si trova la pressione per mantenere una “persona ideale” su piattaforme di social media tradizionali faticoso, poi un Finsta può essere perfetto per voi. Questa piattaforma, un tipo di secondo account Instagram, offre un’esperienza più non filtrata.

Sul tuo account Finsta, si può essere tanto stupido e rozzo come vuoi, pur rimanendo nel sapere con gli amici e gli account che si ispirano. Questo tipo di conto consente di parlare liberamente, senza paura del giudizio da parte di colleghi di lavoro o familiari.

Finsta può anche aiutare a guardare dopo il vostro benessere mentale. In realtà, Finsta ha aiutato molti membri del Sad Girls Club condividono i loro viaggi di salute mentale e le storie, per non parlare di raggiungere fuori per un consiglio.

Prendersi cura del proprio benessere mentale non deve significare rendere la vostra vita più stressante

Mentre è importante guardare dopo la vostra salute mentale, non importa in quale stato si può essere in, così facendo non dovrebbe aggiungere lo stress alla vostra vita. Invece, vi incoraggio a creare una lista di rituali sei eccitato da applicare al vostro programma giorno per giorno.

Journaling e camera da letto di yoga possono essere cominciando passi nella creazione di vostro molto proprio insieme di rituali di salute mentale. Curando un to-do list che è unico per voi, il vostro programma, e la vostra salute mentale, si può iniziare a lavorare per migliorare il vostro benessere mentale.


Elyse Fox è il fondatore di Sad Girls Club . Fox può essere trovato su Instagram .