Pubblicato in 11 December 2018

5 Strumenti per Spingendo indietro contro self-talk negativo

Salute e benessere tocco ognuno di noi in modo diverso. Questa è la storia di una persona.

Devo ancora incontrare qualcuno che non ha lottato con la loro autostima a un certo punto della loro vita. Come dice il proverbio, siamo spesso i nostri peggiori critici. Questo può apparire non solo nella nostra carriera, ma in ogni ambito della nostra vita.

Come un blogger di salute mentale, ho sentito da parte dei lettori da tutti i ceti sociali - compresi quelli che la maggior parte di noi considera incredibilmente successo - che lotta per combattere il self-talk negativo che li trattiene.

Noi non siamo i nostri pensieri - siamo solo la persona ad ascoltarli.

La voce negativa che ci assilla può davvero prendere un pedaggio quando va incontrollato, ma pochi di noi sanno come spingere indietro. Se la radio nella vostra mente sembra sempre di giocare la “Sono il peggio” canzone su ripetizione, ecco alcuni suggerimenti per la modifica della stazione.

Un mio amico ha condiviso con me che, nel tentativo di sfidare come la loro depressione distorto il loro pensiero, che hanno dato voce negativa nella loro testa un nome: Brian.

Perché Brian? Beh, mi hanno detto, è un anagramma della parola intelligente, sì, ma anche un importante richiamo che non siamo i nostri pensieri “cervello”. - siamo solo la persona ad ascoltarli.

Quindi, ciò che il nome che voce critica, essere sicuri che vi impedisce di identificare con i vostri pensieri o l’immissione troppo peso su di loro. Pensate a voi stessi come filtro, decidere quali pensieri per mantenere e quelli da lasciare andare.

E ‘così importante separare se stessi da pensieri negativi, autodistruttivo.

Non è possibile scegliere i vostri pensieri, ma si può lavorare verso la creazione di un sano distacco tra i vostri pensieri e te stesso. Quando si sente una dichiarazione autocritica pop-up nel vostro cervello - che non sei abbastanza bravo, abbastanza intelligente, o degno - riconoscerlo.

“Grazie per il vostro input, Brian,” si potrebbe rispondere.

E poi affermare che non è necessariamente la verità, ponendo domande e lanciando in giro:

  • Fa quell’errore in realtà si fa un errore, o ti fa imperfetta, proprio come tutti gli altri?
  • Era lo sfogo dal tuo capo veramente sulla tua inadeguatezza, o era in lei brutta giornata?
  • Ha fatto il tuo amico Non testo che indietro perché non gli piace di te, o potrebbe essere solo che lui è occupato?
  • C’è sempre un altro punto di vista, se si rallenta abbastanza per trovarlo.

I pensieri sono solo pensieri, ma è facile dimenticare che quando abbiamo semplicemente li accettiamo senza discutere.

Confessione: Dopo aver sperimentato un sacco di traumi nella mia vita, il mio senso di autostima sono crollati. Ho guardato quello che era successo a me, e lasciate che il dolore scrivere una storia su chi ero - qualcuno che non era degno di attenzione, la sicurezza, o agenzia.

Alla spinta di un amico, ho deciso di provare la meditazione come un modo di far fronte a un trauma. Mentre ero scettico in un primo momento, sono rimasto scioccato da quanto mi ha aiutato. Utilizzando l’applicazione semplice abitudine , ho lavorato attraverso di Catherine Cook-Cottone “ guarire dalla Trauma serie”, e ho trovato affermazioni non avevo ancora capito che avevo bisogno.

Ad esempio, Cook-Cottone parla di movimento attraverso il recupero “alla velocità della fiducia”. Come qualcuno che è sempre stato impaziente con me stesso, chiedendosi perché non ho potuto solo “superare” il mio trauma passato, questo quadro mi ha permesso di essere più dolci con me stesso. Il recupero richiede fiducia, e il trauma è spesso causato da una violazione della fiducia.

Una volta che sono diventato più consapevole delle idee negative su di me che ho imparato dalle mie esperienze traumatiche, mi ha permesso di riscrivere il copione mentale negativo che il mio cervello ama ripetere.

Non sarei così sorpreso, anche se - dopo tutto, ci sono innumerevoli vantaggi ad avere una pratica di meditazione, sia per la salute emotiva e fisica. E con così tante applicazioni tra cui scegliere, è più facile che mai per iniziare.

Spesso, quando mi sto battendo su sopra qualcosa, provo a chiedere a me stesso: “Cosa dovrei dire a un amico se stessero andando attraverso questo?”

Se siamo in grado di fare un passo indietro e di praticare un po ‘di auto-compassione, può aiutare a mantenere le cose in prospettiva. Riuscite a immaginare qualcuno che ami e metterli nelle scarpe? Cosa vorresti dire o fare per sostenerli?

Questo non è naturale per tutti, però. Mi piace usare l’applicazione Wysa quando sto lottando con questo. Si tratta di una chat bot interattivo, un po ‘come un allenatore di vita in tasca, sviluppato da un team di psicologi e designer. Esso utilizza l’intelligenza artificiale per aiutare a sfidare i pensieri autodistruttivi e comportamenti, utilizzando diverse terapia comportamentale tecniche e di auto-cura.

Ad esempio, Wysa aiuta a imparare ad identificare qualcosa chiamato distorsioni cognitive , che sono le bugie il nostro cervello ci dice spesso.

Forse stai saltare alle conclusioni, attribuendo la colpa a te stesso in cui non è appropriato, o overgeneralizing. Wysa può parlare attraverso l’identificazione modelli come questi, vedendo dove non è utile o accurata, e trovare nuovi modi di pensare un problema o un evento.

Se avete bisogno di un piccolo aiuto mantenere le cose in prospettiva, un chatbot come Wysa può essere una grande risorsa.

Journaling può essere grande per ottenere cose fuori il petto . Oltre ad essere catartico, nel diario è anche un ottimo modo per diventare più consapevoli di sé. Spesso, non stiamo sfidando i nostri pensieri negativi perché non siamo sempre consapevoli quando stanno accadendo - ma scrivere regolarmente può aiutare molto in questo.

Un esercizio che mi ha aiutato molto è quello di creare un semplice rivista a due colonne. Nella prima colonna, continuo a note su eventuali critiche che ho di me stesso per tutta la giornata.

Quando ricevo un minuto, prendo uno sguardo ai pensieri che ho collezionato in quella colonna, e nella seconda colonna, li riscrivo - questa volta, cerco un modo più che abilita o positivo di riformulare quello che ho scritto.

Per esempio, se ho scritto “Ho fatto un errore stupido al mio lavoro” nella colonna di sinistra, potrei riscrivere che, come, “Ho imparato un modo migliore per fare qualcosa nel mio lavoro, così ora posso migliorare.”

Se ho scritto “Odio il modo lordo mia pelle sembra,” Potrei riscrivere che, come, “Non mi piace come la mia pelle sembrava di oggi, ma il mio vestito era incredibile.”

Può sembrare banale, ma l’autostima prende le prove e ci vuole pratica. Trovare uno spazio privato come un diario di provare un nuovo atteggiamento può aiutare a imparare a spostare la nostra prospettiva.

E ‘importante sapere che se i vostri pensieri negativi sono persistenti - impattare la qualità della vita e del funzionamento - potrebbe essere un segno di qualcosa di più serio.

Se trovate questi pensieri questioni di accompagnamento come la depressione, l’ansia, scarsa motivazione, stanchezza, mancanza di speranza, e di più, è sempre meglio consultare un terapeuta o psicologo per assicurarsi che stai ricevendo il miglior supporto possibile.

Quando si tratta di condizioni di salute mentale come la depressione e l’ansia, non è così semplice come pensare pensieri positivi e tenere un diario. Avere una cassa di risonanza dal punto di vista di un estraneo imparziale può a volte totalmente spostare il vostro modo di pensare. Se non siete sicuri se si può permettere la terapia, questa risorsa può aiutare a decidere sulla migliore opzione per voi.

Tutti noi possiamo sentire un po ‘sciocco quando cerchiamo qualcosa di nuovo, soprattutto se non è naturale. Ma questo non significa che resterà così per sempre. Quando si tratta di autostima, si ricordi che ci vuole tempo per costruire te stesso. Ma con un po ‘di pratica, spero troverete che la vostra salute mentale e il benessere è sempre vale la pena.


Sam Dylan Finch è uno dei principali sostenitori di LGBTQ + salute mentale, dopo aver ottenuto il riconoscimento internazionale per il suo blog, Let Queer le cose! , Che per primo è andato virale nel 2014. Come giornalista e dei media strategist, Sam ha pubblicato estesamente su temi come la salute mentale, l’identità transgender, la disabilità, la politica e la legge, e molto altro ancora. Portando la sua esperienza combinata nel campo della salute pubblica e dei media digitali, Sam attualmente lavora come redattore sociale a Healthline.